直腿硬拉

我们已经考虑过“硬拉» 在以训练为导向的练习部分 背部肌肉。如果你还记得的话，这个练习的关键点是保持双腿略微弯曲（膝关节）的位置。通过这种表现，硬拉的影响主要集中在 长的 背部肌肉。如果 实现 这 锻炼， 鼻子 直腿 – 那么本次练习的影响的主要重点将是 腿筋.

如何正确进行练习：直腿硬拉？

1. 站在大约 30-40 厘米高的升高平台（基座、台阶、壁架、支架）上。
2. 用不同的握法抓住杠铃（用一只手 - 抓住，用另一只手 - 抓住）大约与肩同宽。
3. 我们从垂直位置开始练习。
4. 慢慢吸气，弯腰，身体前倾，尝试用杠铃触碰足弓。
5. 接下来，呼气，我们伸直至原来的起始位置。
6. 整个练习最重要的一点就是膝关节处不要弯曲双腿！

这个练习非常有效，并且有非常明显的渐进效果。专家建议这样做 直腿硬拉 数量 - 每组至少重复十次。