곧은 다리로 데드리프트

우리는 이미 연습을 고려했습니다.데드리프트» 훈련 중심 연습 섹션 등 근육. 기억하시겠지만, 이 운동의 핵심은 다리를 약간 구부린(무릎관절) 자세를 유지하는 것이었습니다. 이번 퍼포먼스에서 데드리프트의 영향에 대한 주요 초점은 다음과 같습니다. 긴 등 근육. 만약에 다하다 이것 운동, 코 곧은 다리 – 그러면 이 연습에서 영향의 주요 강조점은 다음과 같습니다. 햄스트링.

운동을 올바르게 수행하는 방법: 곧은 다리의 데드리프트?

1. 약 30~40cm 높이의 높은 플랫폼(받침대, 계단, 선반, 스탠드) 위에 서세요.
2. 대략 어깨 너비만큼 다른 그립(한 손으로 잡기, 다른 손으로 잡기)으로 바벨을 잡습니다.
3. 우리는 수직 위치에서 운동을 시작합니다.
4. 천천히 숨을 들이마시며 허리를 구부리고 앞으로 몸을 기울여 바벨이 발의 아치에 닿도록 노력합니다.
5. 다음으로 숨을 내쉬면서 원래 시작 위치까지 곧게 펴십시오.
6. 전체 운동의 가장 중요한 포인트는 무릎관절에서 다리를 구부리지 않는 것!

이 운동은 매우 효과적이며 매우 눈에 띄는 점진적인 효과를 제공합니다. 전문가들은 권장합니다 곧은 다리를 이용한 데드리프트 수량 - 세트당 최소 10회 반복.