Maastaveto suorilla jaloilla

Olemme jo harkinneet harjoitusta "Maastaveto» harjoittelusuuntautuneiden harjoitusten osiossa selän lihakset. Jos muistat, tämän harjoituksen avainkohta oli pitää jalat hieman koukussa (polvinivel). Tämän suorituksen yhteydessä maastavedon vaikutuksen pääpaino oli pitkä selän lihakset. Jos täyttää Tämä Harjoittele, nenä suorat jalat – silloin vaikutuksen pääpaino tässä harjoituksessa on reidet.

Kuinka suorittaa harjoitus oikein: maastaveto suorilla jaloilla?

1. Seiso noin 30-40 senttimetriä korkealla korotetulla alustalla (jalusta, askelma, reunus, jalusta).
2. Tartu tankoon eri oteella (toisella kädellä - tartu, toisella - tartu) suunnilleen hartioiden leveydeltä.
3. Aloitamme harjoituksen pystyasennosta.
4. Hengitä hitaasti sisään ja taivuta vyötäröltä, nojaa eteenpäin ja yritä koskettaa jalkojen kaaria tangolla.
5. Seuraavaksi hengittäen suoristamme alkuperäiseen lähtöasentoon.
6. Koko harjoituksen tärkein kohta ei ole taivuttaa jalkojasi polvinivelestä!

Tämä harjoitus on erittäin tehokas ja antaa erittäin huomattavan progressiivisen vaikutuksen. Asiantuntijat suosittelevat tekemistä maastaveto suorilla jaloilla määrässä - vähintään kymmenen toistoa sarjaa kohti.