Mrtvý tah na rovných nohách

Cvičení jsme již zvažovali“Mrtvý tah» v sekci cvičení zaměřená na trénink zádové svaly. Pokud si vzpomínáte, klíčovým bodem tohoto cvičení bylo udržet nohy v mírně pokrčené (kolenní) poloze. S tímto výkonem byl hlavní těžiště dopadu mrtvého tahu na dlouho zádové svaly. Li splnit Tento cvičení, nos rovné nohy – pak bude hlavní důraz kladen na dopad v tomto cvičení hamstringy.

Jak správně provádět cvik: mrtvý tah na rovných nohách?

1. Postavte se na vyvýšenou plošinu (podstavec, schůdek, římsa, stojan) o výšce přibližně 30-40 centimetrů.
2. Uchopte činku jiným úchopem (jedna ruka - chyť, druhá ruka - chyť) přibližně na šířku ramen.
3. Cvičení začínáme z vertikální polohy.
4. Pomalu se nadechněte a ohněte se v pase, předkloňte se a snažte se činkou dotknout klenby chodidel.
5. Dále se s výdechem narovnáme do původní výchozí polohy.
6. Nejdůležitějším bodem celého cviku je neohýbat nohy v kolenním kloubu!

Toto cvičení je extrémně účinné a dává velmi znatelný progresivní účinek. Odborníci doporučují udělat mrtvý tah s rovnýma nohama v množství - alespoň deset opakování na sadu.