Deadlift trên chân thẳng

Chúng tôi đã xem xét bài tập “Deadlift» trong phần bài tập định hướng đào tạo Cơ lưng. Nếu bạn còn nhớ, điểm mấu chốt của bài tập này là giữ chân bạn ở tư thế hơi cong (khớp đầu gối). Với màn trình diễn này, trọng tâm chính của tác động của deadlift là lên dài Cơ lưng. Nếu như thực hiện Cái này bài tập, mũi chân thẳng – thì điểm nhấn chính của tác động trong bài tập này sẽ là gân kheo.

Làm thế nào để thực hiện bài tập một cách chính xác: deadlift trên chân thẳng?

1. Đứng trên bệ nâng (bệ, bậc, gờ, giá đỡ) cao khoảng 30-40 cm.
2. Nắm thanh tạ bằng cách cầm khác (một tay - nắm, tay kia - nắm) cách nhau khoảng rộng bằng vai.
3. Chúng tôi bắt đầu bài tập từ tư thế thẳng đứng.
4. Hít vào từ từ và uốn cong ở thắt lưng, nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm vào vòm bàn chân bằng thanh tạ.
5. Tiếp theo, thở ra, chúng ta đứng thẳng về vị trí ban đầu.
6. Điểm quan trọng nhất của toàn bộ bài tập là không được cong chân ở khớp gối!

Bài tập này cực kỳ hiệu quả và mang lại hiệu quả tiến bộ rất rõ rệt. Các chuyên gia khuyên bạn nên làm deadlift với chân thẳng về số lượng - ít nhất mười lần lặp lại mỗi bộ.