Мъртва тяга на прави крака

Вече разгледахме упражнението "Мъртва тяга» в секцията тренировъчно ориентирани упражнения мускулите на гърба. Ако си спомняте, ключовият момент в това упражнение беше да държите краката си в леко сгънати (колянна става) позиция. С това изпълнение основният фокус на въздействието на мъртвата тяга беше върху дълго мускулите на гърба. Ако изпълнявам Това упражнение, нос прави крака – тогава основният акцент на въздействието в това упражнение ще бъде върху подколенни сухожилия.

Как да изпълнявате правилно упражнението: мъртва тяга на прави крака?

1. Застанете на повдигната платформа (пиедестал, стъпало, перваз, стойка) с височина приблизително 30-40 сантиметра.
2. Хванете щангата с различен хват (с едната ръка - хващане, с другата ръка - хващане) приблизително на ширината на раменете.
3. Започваме упражнението от вертикално положение.
4. Вдишвайки бавно и сгъвайки се в кръста, се наведете напред, опитвайки се да докоснете свода на краката си с щангата.
5. След това, издишвайки, се изправяме до първоначалната изходна позиция.
6. Най-важният момент от цялото упражнение е да не огъвате краката си в колянната става!

Това упражнение е изключително ефективно и дава много забележим прогресивен ефект. Експертите препоръчват да се направи мъртва тяга с прави крака в количество - най-малко десет повторения на сет.