Martwy ciąg na prostych nogach

Rozważaliśmy już ćwiczenie „Martwy ciąg» w dziale ćwiczeń szkoleniowych mięśnie pleców. Jeśli pamiętasz, kluczowym punktem w tym ćwiczeniu było trzymanie nóg w lekko ugiętej pozycji (stawie kolanowym). W tym wykonaniu główny nacisk położono na wpływ martwego ciągu długi mięśnie pleców. Jeśli spełnić Ten ćwiczenia, nos proste nogi – wówczas główny nacisk w tym ćwiczeniu zostanie położony na wpływ ścięgna podkolanowe.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: martwy ciąg na prostych nogach?

1. Stań na podwyższonej platformie (cokół, stopień, półka, stojak) o wysokości około 30-40 centymetrów.
2. Chwyć sztangę innym chwytem (jedna ręka - chwyt, druga ręka - chwyt) w rozkroku mniej więcej na szerokość barków.
3. Ćwiczenie zaczynamy od pozycji pionowej.
4. Robiąc powolny wdech i zginając się w pasie, pochyl się do przodu, próbując dotknąć sztangą łuków stóp.
5. Następnie na wydechu prostujemy się do pierwotnej pozycji wyjściowej.
6. Najważniejszym punktem całego ćwiczenia jest to, aby nie zginać nóg w stawie kolanowym!

Ćwiczenie to jest niezwykle skuteczne i daje bardzo zauważalny progresywny efekt. Eksperci zalecają to zrobić Martwy ciąg na prostych nogach ilościowo - co najmniej dziesięć powtórzeń w zestawie.