Soulevé de terre sur jambes droites

Nous avons déjà envisagé l'exercice "Soulevé de terre» dans la section exercices orientés entraînement muscles du dos. Si vous vous en souvenez, le point clé de cet exercice était de garder vos jambes légèrement pliées (articulation du genou). Avec cette performance, l'impact principal du soulevé de terre s'est concentré sur long muscles du dos. Si remplir Ce exercice, nez jambes droites – alors l’impact principal de cet exercice portera sur ischio-jambiers.

Comment réaliser correctement l'exercice : soulevé de terre jambes tendues ?

1. Placez-vous sur une plate-forme surélevée (piédestal, marche, rebord, support) d'environ 30 à 40 centimètres de haut.
2. Saisissez la barre avec une prise différente (avec une main - saisissez, avec l'autre main - saisissez) à peu près à la largeur des épaules.
3. Nous commençons l'exercice en position verticale.
4. En inspirant lentement et en vous penchant au niveau de la taille, penchez-vous en avant en essayant de toucher la voûte plantaire avec la barre.
5. Ensuite, en expirant, nous nous redressons jusqu'à la position de départ d'origine.
6. Le point le plus important de tout l’exercice est de ne pas plier les jambes au niveau de l’articulation du genou !

Cet exercice est extrêmement efficace et donne un effet progressif très notable. Les experts recommandent de faire soulevé de terre avec les jambes droites en quantité - au moins dix répétitions par série.