Deadlift com pernas retas

Já consideramos o exercício “Levantamento terra» na seção de exercícios orientados ao treinamento músculos das costas. Se você se lembra, o ponto chave neste exercício foi manter as pernas levemente flexionadas (articulação do joelho). Com esta performance, o foco principal do impacto do levantamento terra foi longo músculos das costas. Se completar Esse exercício, nariz pernas retas – então a principal ênfase do impacto neste exercício será isquiotibiais.

Como realizar o exercício corretamente: levantamento terra com pernas esticadas?

1. Fique em uma plataforma elevada (pedestal, degrau, saliência, suporte) com aproximadamente 30-40 centímetros de altura.
2. Segure a barra com uma pegada diferente (uma mão - agarre, a outra mão - agarre) aproximadamente na largura dos ombros.
3. Começamos o exercício na posição vertical.
4. Inspirando lentamente e dobrando a cintura, incline-se para a frente, tentando tocar os arcos dos pés com a barra.
5. A seguir, expirando, voltamos à posição inicial original.
6. O ponto mais importante de todo o exercício é não dobrar as pernas na articulação do joelho!

Este exercício é extremamente eficaz e proporciona um efeito progressivo muito perceptível. Os especialistas recomendam fazer levantamento terra com pernas retas em quantidade - pelo menos dez repetições por série.