Dødløft på lige ben

Vi har allerede overvejet øvelsen "Dødløft» i afsnittet træningsorienterede øvelser rygmuskler. Hvis du husker det, var nøglepunktet i denne øvelse at holde dine ben i en let bøjet (knæleddet) position. Med denne præstation var hovedfokus for dødløftets påvirkning på lang rygmuskler. Hvis opfylde Det her dyrke motion, næse lige ben – så vil hovedvægten af ​​virkningen i denne øvelse ligge på baglår.

Sådan udføres øvelsen korrekt: dødløft på lige ben?

1. Stå på en hævet platform (sokkel, trin, afsats, stativ) cirka 30-40 centimeter høj.
2. Tag fat i vægtstangen med et andet greb (den ene hånd - tag fat, den anden hånd - tag fat) med cirka skulderbreddes afstand.
3. Vi starter øvelsen fra en lodret position.
4. Træk vejret langsomt ind og bøj dig i taljen, læn dig fremad og prøv at røre ved dine fodsbuer med vægtstangen.
5. Dernæst udånder vi os op til den oprindelige startposition.
6. Det vigtigste punkt i hele øvelsen er ikke at bøje benene i knæleddet!

Denne øvelse er ekstremt effektiv og giver en meget mærkbar progressiv effekt. Eksperter anbefaler at gøre dødløft med lige ben i mængde - mindst ti gentagelser pr. sæt.