Marklyft på raka ben

Vi har redan övervägt övningen "Marklyft» i avsnittet träningsinriktade övningar ryggmusklerna. Om du kommer ihåg var nyckelpunkten i denna övning att hålla benen i en lätt böjd position (knäled). Med denna prestation låg huvudfokus för marklyftets påverkan på lång ryggmusklerna. Om uppfylla Detta träning, näsa raka ben – då kommer huvudtyngden av inverkan i denna övning att ligga på baksida lår.

Hur man utför övningen korrekt: marklyft på raka ben?

1. Stå på en upphöjd plattform (piedestal, trappsteg, avsats, stativ) cirka 30-40 centimeter hög.
2. Ta tag i skivstången med ett annat grepp (en hand - ta tag, den andra handen - ta tag) ungefär axelbrett isär.
3. Vi börjar övningen från en vertikal position.
4. Andas långsamt in och böj dig i midjan, luta dig framåt och försök att röra vid fotvalven med skivstången.
5. Därefter, andas vi ut, rätar vi upp till den ursprungliga startpositionen.
6. Det viktigaste med hela övningen är att inte böja benen i knäleden!

Denna övning är extremt effektiv och ger en mycket märkbar progressiv effekt. Experter rekommenderar att göra marklyft med raka ben i kvantitet - minst tio repetitioner per set.