Kreuzheben auf geraden Beinen

Wir haben uns die Übung bereits überlegt „Kreuzheben» im Bereich Trainingsorientierte Übungen Rückenmuskulatur. Wenn Sie sich erinnern, bestand der entscheidende Punkt bei dieser Übung darin, die Beine in einer leicht gebeugten Position (Kniegelenk) zu halten. Bei dieser Leistung lag der Schwerpunkt auf der Wirkung des Kreuzhebens lang Rückenmuskulatur. Wenn erfüllen Das Übung, Nase gerade Beine – dann liegt der Schwerpunkt der Wirkung in dieser Übung auf Kniesehnen.

Wie führe ich die Übung richtig aus: Kreuzheben auf gestreckten Beinen?

1. Stellen Sie sich auf eine etwa 30-40 Zentimeter hohe erhöhte Plattform (Sockel, Stufe, Leiste, Ständer).
2. Fassen Sie die Hantel mit einem anderen Griff (eine Hand – greifen, die andere Hand – greifen) etwa schulterbreit auseinander.
3. Wir beginnen die Übung aus einer vertikalen Position.
4. Atmen Sie langsam ein und beugen Sie die Taille, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit der Hantel die Fußgewölbe zu berühren.
5. Als nächstes richten wir uns mit der Ausatmung in die ursprüngliche Ausgangsposition auf.
6. Der wichtigste Punkt der gesamten Übung ist, die Beine am Kniegelenk nicht zu beugen!

Diese Übung ist äußerst effektiv und hat einen sehr spürbaren progressiven Effekt. Experten empfehlen dies Kreuzheben mit gestreckten Beinen in der Menge – mindestens zehn Wiederholungen pro Satz.