Stacco su gambe dritte

Abbiamo già considerato l’esercizio”Stacco» nella sezione esercizi orientati alla formazione muscoli della schiena. Se ricordi, il punto chiave di questo esercizio era mantenere le gambe in una posizione leggermente piegata (articolazione del ginocchio). Con questa performance, il focus principale dell'impatto dello stacco era su lungo muscoli della schiena. Se adempiere Questo esercizio, naso gambe dritte – l’enfasi principale dell’impatto in questo esercizio sarà posta su tendini del ginocchio.

Come eseguire correttamente l'esercizio: stacco su gambe dritte?

1. Posizionarsi su una piattaforma rialzata (piedistallo, gradino, sporgenza, supporto) alta circa 30-40 centimetri.
2. Afferra il bilanciere con una presa diversa (una mano - afferra, l'altra mano - afferra) approssimativamente alla larghezza delle spalle.
3. Iniziamo l'esercizio da una posizione verticale.
4. Inspirando lentamente e piegandoti in vita, inclinati in avanti, cercando di toccare l'arco plantare con il bilanciere.
5. Successivamente, espirando, ci raddrizziamo nella posizione di partenza originale.
6. Il punto più importante dell'intero esercizio è non piegare le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio!

Questo esercizio è estremamente efficace e dà un effetto progressivo molto evidente. Gli esperti consigliano di farlo stacco con gambe dritte in quantità - almeno dieci ripetizioni per serie.