Deadlift egyenes lábakon

Már átgondoltuk a gyakorlatot "Deadlift» az edzésorientált gyakorlatok részben hátizmok. Ha emlékszel, ennek a gyakorlatnak a kulcsa az volt, hogy a lábaidat enyhén hajlított (térdízületi) helyzetben tartsd. Ezzel a teljesítménnyel a holthúzás hatásának fő hangsúlya a hosszú hátizmok. Ha teljesíteni Ez gyakorlat, orr egyenes lábak – akkor ebben a gyakorlatban a hatás fő hangsúlya a combizom.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot: emelés egyenes lábakon?

1. Álljon egy emelt emelvényre (talapzat, lépcső, párkány, állvány) körülbelül 30-40 centiméter magasan.
2. Fogja meg a súlyzót egy másik markolattal (egyik kezével - fogd, a másik kezével - fogd meg) körülbelül vállszélességben.
3. A gyakorlatot függőleges helyzetből kezdjük.
4. Lassan lélegezzen be és derékban hajlítson, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a láb ívét a súlyzóval.
5. Ezután kilégzéssel felegyenesedünk az eredeti kiindulási helyzetbe.
6. Az egész gyakorlat legfontosabb pontja, hogy ne hajlítsa be a lábát a térdízületnél!

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony, és nagyon észrevehető progresszív hatást fejt ki. A szakértők ezt javasolják emelés egyenes lábakkal mennyiségben - sorozatonként legalább tíz ismétlés.