Pruebas de fuerza

De particular interés cuando se practica atletismo es el control sobre cambios en la fuerza muscular, realizado con la ayuda de dispositivos médicos: dinamómetros de varios diseños.

1. Dinamómetro de mano médico
2. Método para determinar la fuerza - método de dinamometría del peso muerto
3. Método para determinar el nivel de desarrollo de los músculos del hombro.
4. Métodos alternativos para determinar y contabilizar el crecimiento de la fuerza.

Dinamómetro de mano médico

dinamómetro manual determine la fuerza de los músculos de la mano moviendo el brazo hacia un lado. Se toman dos medidas, alternativamente en cada mano, y se registra el mejor resultado. Un dispositivo de medición médico especial parece expansor de mano, pero no uno normal, sino con una tabla de medición y un sensor, y no está destinado a compresiones de entrenamiento cíclicas, sino a apretar una vez con la máxima fuerza posible para ti... Los resultados obtenidos deben ingresarse en el diario de autocontrol…

Un indicador más objetivo es la cantidad relativa de fuerza muscular, ya que el aumento de fuerza durante el entrenamiento está estrechamente relacionado con el aumento de peso corporal y masa muscular. Por ejemplo, para determinar la magnitud relativa de la fuerza de la mano, es necesario obtener lecturas en kilogramos, que se determinarán mediante un dinamómetro médico de mano, se multiplicarán por 100 y se dividirán por el peso corporal del atleta. Para los hombres no entrenados esta cifra es de 60-70, para las mujeres este índice es de 45-50%.

Método para determinar la fuerza - método de dinamometría del peso muerto

Habiendo calculado el poder de tus manos, existe una excelente manera de comprobar tus resultados en un ejercicio básico tan completo como peso muerto - Aquí es donde todas tus cualidades de fuerza serán realmente visibles en el complejo, porque casi todos los músculos principales del cuerpo del atleta están involucrados en este movimiento. Para determinar la fuerza, el método de dinamometría de la columna vertebral se utiliza en casi todas las instituciones dispensarias de nuestro país. Para hacer esto, use un dispositivo que se parezca a un expansor de pie normal. El mango es para las manos, el reposapiés es para los pies, pero en lugar de resortes hay un cable con un dispositivo de medición en el medio. Tu tarea es tirar del mango lo más fuerte posible.

1. I) menos del 170%, debe considerarse bajo,
2. II) de 170 a 200 - por debajo del promedio,
3. III) 200-230 - promedio,
4. IV) 230-250 - por encima del promedio,
5. V) más de 260 - alto.

Un aumento en los indicadores de fuerza relativa indica un aumento en la fuerza muscular y, como regla general, un aumento en el porcentaje de masa muscular.

Método para determinar el nivel de desarrollo de los músculos del hombro.

El desarrollo de los músculos del hombro se puede determinar midiendo la circunferencia del hombro, primero con el brazo libremente bajado, relajado (Indicador Y), luego con el brazo extendido horizontalmente, tenso y al mismo tiempo doblado por el codo (Indicador X ). En ambas opciones se mide la circunferencia máxima.

Para evaluar los resultados obtenidos, se puede aplicar la siguiente relación:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Un valor Z inferior a 5 indica un desarrollo insatisfactorio de los músculos del hombro y obesidad;
2. Un valor en el rango de 6 a 12 indica un desarrollo muscular normal;
3. Un valor superior a 12 indica un excelente desarrollo de los músculos del hombro.

Métodos alternativos para determinar y contabilizar el crecimiento de la fuerza.

En ausencia de un dinamómetro, es posible determinar con bastante precisión la cantidad de fuerza-resistencia realizando dominadas, flexión/extensión de los brazos en apoyo (por ejemplo, en barras paralelas o desde el suelo) y otros ejercicios. Los resultados obtenidos deben registrarse en un diario y luego, como opción, una vez por trimestre (2-3 meses), repetir el procedimiento, observando el crecimiento en la fuerza de brazos, piernas y cintura escapular.

El nivel de crecimiento de las cualidades de fuerza a menudo se juzga en función de los resultados de la ejecución. ejercicios competitivos o de entrenamiento. La fuerza máxima corresponde al mayor peso que un atleta puede levantar en un movimiento técnicamente bastante simple (por ejemplo, press de banca).

El uso de movimientos de coordinación complejos (tirón con barra) para este propósito es ineficaz, ya que el indicador en ellos depende en gran medida de la habilidad y el dominio técnico del atleta.

Al evaluar la fuerza muscular durante el autocontrol, conviene recordar que influye directamente depende de:

1. a) edad,
2. b) género,
3. c) peso,
4. d) el tipo de influencias del entrenamiento,
5. d) grado de fatiga
6. e)etc.

Indicadores de fuerza cambios a lo largo del día: el valor más bajo se observa por la mañana y el más alto a mitad del día.

Fuerza disminuida ocurre cuando:

1. a) sentirse mal,
2. c) enfermedades,
3. d) violación del régimen,
4. d) estado de ánimo negativo
5. e)etc.

Ocurre después de los 40-50 años, especialmente en aquellos que no practican educación física.

Sistemático introspección le permitirá pensar creativamente en el entrenamiento, un estilo de vida saludable, utilizar de manera racional y efectiva la educación física para mantener la salud y fortalecer el sistema inmunológico, así como aumentar el rendimiento.