Testowanie wytrzymałości

Szczególnie interesująca przy uprawianiu lekkoatletyki jest kontrola zmiany siły mięśni, przeprowadzane przy użyciu urządzeń medycznych - dynamometrów różnej konstrukcji.

1. Medyczny dynamometr ręczny
2. Metoda wyznaczania siły – metoda dynamometryczna martwego ciągu
3. Metoda określania poziomu rozwoju mięśni barków
4. Alternatywne metody wyznaczania i rozliczania przyrostu siły

Medyczny dynamometr ręczny

Ręczny dynamometr określ siłę mięśni dłoni, przesuwając ramię w bok. Wykonuje się dwa pomiary – naprzemiennie na każdą rękę i zapisuje najlepszy wynik. Wygląda jak specjalne medyczne urządzenie pomiarowe ekspander ręczny, ale nie zwykłego, ale z tablicą pomiarową i czujnikiem i przeznaczony jest nie do cyklicznych uciśnięć treningowych, a do jednorazowego uszczypnięcia z maksymalną możliwą dla Ciebie siłą... Uzyskane wyniki należy wpisać do dziennik samokontroli…

Bardziej obiektywnym wskaźnikiem jest względna wielkość siły mięśni, ponieważ wzrost siły podczas treningu jest ściśle powiązany ze wzrostem masy ciała i masy mięśniowej. Przykładowo, aby określić względną wartość siły ręki, należy dokonać odczytów uzyskanych w kilogramach, które zostaną określone za pomocą ręcznego dynamometru medycznego, pomnożyć przez 100 i podzielić przez masę ciała sportowca. Dla nieprzeszkolonych mężczyzn liczba ta wynosi 60–70, dla kobiet wskaźnik ten wynosi 45–50%.

Metoda wyznaczania siły – metoda dynamometryczna martwego ciągu

Po obliczeniu siły rąk istnieje świetny sposób na sprawdzenie wyników w tak kompleksowym podstawowym ćwiczeniu jak martwy ciąg - tutaj w kompleksie naprawdę będą widoczne wszystkie Twoje walory siłowe, ponieważ w ten ruch zaangażowane są prawie wszystkie główne mięśnie ciała sportowca. Aby określić siłę, metodę dynamometrii kręgosłupa stosuje się w prawie wszystkich placówkach przychodni w naszym kraju. Aby to zrobić, użyj urządzenia, które wyglądem przypomina zwykły ekspander do stóp. Uchwyt jest do rąk, podnóżek do stóp, ale zamiast sprężynek jest linka z miernikiem pośrodku. Twoim zadaniem jest pociągnięcie uchwytu tak mocno, jak to możliwe.

1. I) poniżej 170%, należy uznać, że jest niski,
2. II) od 170 do 200 – poniżej średniej,
3. III) 200-230 - średnia,
4. IV) 230-250 - powyżej średniej,
5. V) ponad 260 - wysoki.

Wzrost wskaźników siły względnej wskazuje na wzrost siły mięśni i z reguły wzrost procentu masy mięśniowej.

Metoda określania poziomu rozwoju mięśni barków

Rozwój mięśni barku można określić mierząc obwód barku, najpierw przy ramieniu swobodnie opuszczonym, rozluźnionym (wskaźnik Y), następnie z ramieniem wyprostowanym poziomo, napiętym i jednocześnie zgiętym w łokciu (wskaźnik X ). W obu opcjach mierzony jest maksymalny obwód.

Aby ocenić uzyskane wyniki, można zastosować następujący współczynnik:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Wartość Z mniejsza niż 5 wskazuje na niezadowalający rozwój mięśni barków i otyłość;
2. Wartość w zakresie 6-12 wskazuje na prawidłowy rozwój mięśni;
3. Wartość powyżej 12 oznacza doskonały rozwój mięśni ramion.

Alternatywne metody wyznaczania i rozliczania przyrostu siły

W przypadku braku dynamometru można dość dokładnie określić wielkość wytrzymałości siłowej, wykonując podciągnięcia, zginanie/prostowanie ramion w podparciu (na przykład na poręczach lub z podłogi) i inne ćwiczenia. Uzyskane wyniki należy zapisywać w dzienniczku, a następnie opcjonalnie raz na kwartał (2-3 miesiące) powtarzać zabieg, obserwując wzrost siły rąk, nóg i obręczy barkowej.

Poziom wzrostu cech wytrzymałościowych często ocenia się na podstawie wyników wykonania. ćwiczeń wyczynowych lub treningowych. Maksymalna siła odpowiada największemu ciężarowi, jaki sportowiec może unieść w technicznie dość prostym ruchu (na przykład wyciskaniu na ławce).

Używanie w tym celu złożonych ruchów koordynacyjnych (podrzut sztangą) jest nieskuteczne, ponieważ wskaźnik w nich w dużej mierze zależy od umiejętności i mistrzostwa technicznego sportowca.

Oceniając siłę mięśni podczas samokontroli, należy pamiętać, że bezpośrednio zależy od:

1. a) wiek,
2. b) płeć,
3. c) waga,
4. d) rodzaj oddziaływań szkoleniowych,
5. d) stopień zmęczenia
6. e) itp.

Wskaźniki siły zmiany w ciągu dnia: Najniższą wartość obserwuje się rano, a najwyższą w środku dnia.

Zmniejszona siła Występuje, gdy:

1. a) złe samopoczucie,
2. c) choroby,
3. d) naruszenie reżimu,
4. d) negatywny nastrój
5. e) itp.

Występuje po 40-50 latach, zwłaszcza u osób, które nie uprawiają wychowania fizycznego.

Systematyczny introspekcja pozwalają kreatywnie myśleć o treningu, zdrowym stylu życia, racjonalnie i efektywnie wykorzystywać wychowanie fizyczne w celu utrzymania zdrowia i wzmocnienia układu odpornościowego, a także zwiększenia wydajności.