强度测试

练习运动能力时特别感兴趣的是控制 肌肉力量的变化，使用医疗设备 - 各种设计的测力计进行。

1. 医用手测力计
2. 力量测定方法硬拉测力法
3. 肩部肌肉发育水平的测定方法
4. 确定和计算力量增长的替代方法

医用手测力计

手动测功机 通过将手臂移至一侧来确定手部肌肉的力量。每只手交替进行两次测量，并记录最佳结果。一种特殊的医疗测量设备看起来像 手扩张器，但不是普通的，而是带有测量板和传感器，并且不是用于循环训练压缩，而是用于以您可能的最大力量挤压一次......获得的结果应输入到 自我监控日记…

更客观的指标是肌肉力量的相对量，因为训练时力量的增加与体重和肌肉质量的增加密切相关。例如，为了确定手部力量的相对值，需要获取以公斤为单位的读数，该读数将由医用手持式测力计乘以100并除以运动员的体重。对于未经训练的男性，该数字为 60-70，对于女性，该指数为 45-50%。

力量测定方法硬拉测力法

计算出你双手的力量后，有一个很好的方法来检查你的综合基础练习的结果： 硬拉 - 这是你所有力量素质在复合体中真正可见的地方，因为运动员身体的几乎所有主要肌肉都参与到这个动作中。为了确定强度，我国几乎所有医务机构都采用骨干测力法。为此，请使用看起来类似于普通足部扩张器的设备。手柄用于手，脚踏板用于脚，但不是弹簧，而是一根中间带有测量装置的电缆。您的任务是尽可能用力拉手柄。

1. i) 低于170%，应该算低，
2. II) 从 170 到 200 - 低于平均水平，
3. III) 200-230 - 平均，
4. IV) 230-250 - 高于平均水平，
5. v) 超过260-高。

相对力量指标的增加表明肌肉力量的增加，并且通常表明肌肉质量百分比的增加。

肩部肌肉发育水平的测定方法

肩部肌肉的发育情况可以通过测量肩部周长来确定，首先将手臂自由放下，放松（指标Y），然后将手臂水平伸展，紧张，同时肘部弯曲（指标X） ）。在这两个选项中，都会测量最大周长。

要评估获得的结果，您可以应用以下比率：

Z = (X-Y)*100/Y

1. Z值小于5表示肩部肌肉发育不良，肥胖；
2. 6-12范围内的值表示肌肉发育正常；
3. 值超过 12 表示肩部肌肉发育良好。

确定和计算力量增长的替代方法

在没有测力计的情况下，您可以通过进行引体向上、支撑臂的屈曲/伸展（例如，在双杠上或在地板上）和其他练习来相当准确地确定力量耐力的量。获得的结果应记录在日记中，然后，作为一个选项，每季度（2-3 个月）重复一次该过程，观察手臂、腿和肩带力量的增长。

力量素质的增长水平往往是根据执行的结果来判断的。 竞争或训练练习。最大力量对应于运动员在技术上相当简单的运动（例如卧推）中可以举起的最大重量。

为此目的使用复杂的协调动作（杠铃挺举）是无效的，因为其中的指标很大程度上取决于运动员的技能和技术掌握。

在自我控制期间评估肌肉力量时，应该记住，它直接 依赖于取决于：

1. a）年龄，
2. b) 性别，
3. c) 重量，
4. d) 培训影响的类型，
5. d) 疲劳程度
6. e) 等

实力指标 全天变化： 早晨观察到最低值，中午观察到最高值。

强度下降 发生在：

1. a) 感觉不适，
2. c）疾病，
3. d) 违反制度，
4. d) 消极情绪
5. e) 等

它发生在40-50岁之后，尤其是那些不从事体育教育的人。

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