강도 테스트

운동 능력을 연습할 때 특히 흥미로운 점은 통제력입니다. 근력의 변화, 다양한 디자인의 동력계와 같은 의료 기기를 사용하여 수행됩니다.

1. 의료용 손 동력계
2. 근력 측정 방법 - 데드리프트 동력측정법
3. 어깨 근육의 발달 수준을 결정하는 방법
4. 근력 증가를 결정하고 설명하는 대체 방법

의료용 손 동력계

수동 동력계 팔을 옆으로 움직여 손 근육의 힘을 결정하십시오. 양손으로 교대로 두 가지 측정을 수행하고 최상의 결과가 기록됩니다. 특수 의료용 측정 장치는 다음과 같습니다. 손 확장기, 그러나 일반적인 것은 아니지만 측정 보드와 센서가 있으며 주기적인 훈련 압축용이 아니라 가능한 최대 힘으로 한 번 쥐어짜기 위한 것입니다... 얻은 결과는 자기 모니터링 일지…

보다 객관적인 지표는 근력의 상대적인 양입니다. 훈련 중 근력 증가는 체중 및 근육량 증가와 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 예를 들어, 손 힘의 상대적인 값을 결정하려면 휴대용 의료용 동력계로 결정되는 킬로그램 단위의 판독값에 100을 곱하고 운동선수의 체중으로 나누어야 합니다. 훈련받지 않은 남성의 경우 이 수치는 60-70이고, 여성의 경우 이 지수는 45-50%입니다.

근력 측정 방법 - 데드리프트 동력측정법

손의 힘을 계산한 후에는 다음과 같은 포괄적인 기본 운동을 통해 결과를 확인할 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 데드리프트 - 운동 선수 신체의 거의 모든 주요 근육이 이 운동에 관여하기 때문에 이곳에서 모든 근력 특성이 복합물에서 실제로 볼 수 있습니다. 강도를 결정하기 위해 우리나라의 거의 모든 진료소에서 백본 동력 측정 방법이 사용됩니다. 이렇게 하려면 일반 발 확장기와 유사한 장치를 사용하십시오. 손잡이는 손용, 발판은 발용이지만 스프링 대신 중앙에 측정 장치가 있는 케이블이 있습니다. 당신의 임무는 핸들을 최대한 세게 당기는 것입니다.

1. I) 170% 미만이면 낮은 것으로 간주되어야 하며,
2. II) 170에서 200까지 - 평균 이하,
3. III) 200-230 - 평균,
4. IV) 230-250 - 평균 이상,
5. V) 260 이상 - 높음.

상대 근력 지표가 증가하면 근력이 증가하고 일반적으로 근육량 비율이 증가함을 나타냅니다.

어깨 근육의 발달 수준을 결정하는 방법

어깨 근육의 발달은 먼저 팔을 자유롭게 내리고 긴장을 풀고(표시기 Y), 수평으로 뻗고 긴장시키면서 동시에 팔꿈치를 구부린 상태에서(표시기 X) 어깨 둘레를 측정하여 확인할 수 있습니다. . 두 옵션 모두 최대 원주가 측정됩니다.

얻은 결과를 평가하려면 다음 비율을 적용할 수 있습니다.

Z = (X-Y)*100/Y

1. 5 미만의 Z 값은 어깨 근육의 불만족스러운 발달과 비만을 나타냅니다.
2. 6-12 범위의 값은 정상적인 근육 발달을 나타냅니다.
3. 12 이상의 값은 어깨 근육의 발달이 우수하다는 것을 나타냅니다.

근력 증가를 결정하고 설명하는 대체 방법

동력계가 없는 경우 풀업, 지지된 팔의 굴곡/신전(예: 평행봉 또는 바닥에서) 및 기타 운동을 수행하여 근력 지구력의 양을 매우 정확하게 결정할 수 있습니다. 얻은 결과는 일기에 기록해야하며 선택적으로 분기 (2-3 개월)에 한 번 절차를 반복하면서 팔, 다리 및 어깨 거들의 힘이 증가하는 것을 관찰해야합니다.

근력 자질의 성장 수준은 종종 실행 결과에 따라 판단됩니다. 경쟁 또는 훈련 연습. 최대 근력은 선수가 기술적으로 상당히 간단한 동작(예: 벤치 프레스)으로 들어 올릴 수 있는 최대 중량에 해당합니다.

이 목적을 위해 복잡한 조정 동작(바벨 저크)을 사용하는 것은 효과가 없습니다. 그 이유는 그 지표가 운동선수의 기술과 기술 숙달에 크게 좌우되기 때문입니다.

자제력을 조절하는 동안 근력을 평가할 때 직접적으로 기억해야 할 점은 다음에 따라 달라집니다.

1. a) 나이,
2. b) 성별,
3. c) 무게,
4. d) 훈련 유형이 영향을 미칩니다.
5. d) 피로 정도
6. 마) 등

강도 지표 하루 동안의 변화: 아침에 가장 낮은 값이 관찰되고, 한낮에 가장 높은 값이 관찰됩니다.

힘 감소 다음과 같은 경우에 발생합니다.

1. a) 기분이 좋지 않다
2. c) 질병
3. d) 정권 위반,
4. d) 부정적인 기분
5. 마) 등

이는 40~50년 후에 발생하며 특히 체육 교육을 받지 않는 사람들에게 발생합니다.

체계적인 내성 훈련, 건강한 생활 방식에 대해 창의적으로 생각하고 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하며 성능을 향상시키기 위해 체육 교육을 합리적이고 효과적으로 사용할 수 있습니다.