Güç testi

Atletizm yaparken özellikle ilgi çekici olan şey, kontrol etmektir. kas gücündeki değişiklikler, tıbbi cihazlar - çeşitli tasarımlardaki dinamometreler kullanılarak gerçekleştirilir.

1. Tıbbi el dinamometresi
2. Gücü belirleme yöntemi - deadlift dinamometri yöntemi
3. Omuz kaslarının gelişim düzeyini belirleme yöntemi
4. Mukavemet artışını belirlemek ve hesaba katmak için alternatif yöntemler

Tıbbi el dinamometresi

Manuel dinamometre Kolu yana doğru hareket ettirerek el kaslarının gücünü belirleyin. Her iki elde dönüşümlü olarak iki ölçüm alınır ve en iyi sonuç kaydedilir. Özel bir tıbbi ölçüm cihazı benziyor el genişletici, ancak sıradan değil, bir ölçüm tahtası ve sensöre sahiptir ve döngüsel eğitim kompresyonları için değil, sizin için mümkün olan maksimum kuvvetle bir kez sıkmak için tasarlanmıştır... Elde edilen sonuçlar, kendi kendini izleme günlüğü…

Antrenman sırasındaki kuvvet artışı vücut ağırlığı ve kas kütlesindeki artışla yakından ilişkili olduğundan, daha objektif bir gösterge kas kuvvetinin göreceli miktarıdır. Örneğin, el kuvvetinin göreceli büyüklüğünü belirlemek için, tıbbi bir el dinamometresi tarafından belirlenecek olan kilogram cinsinden elde edilen değerlerin 100 ile çarpılması ve sporcunun vücut ağırlığına bölünmesi gerekir. Eğitimsiz erkeklerde bu rakam 60-70, kadınlarda ise bu oran %45-50'dir.

Gücü belirleme yöntemi - deadlift dinamometri yöntemi

Ellerinizin gücünü hesapladıktan sonra, aşağıdaki gibi kapsamlı bir temel alıştırmada sonuçlarınızı kontrol etmenin harika bir yolu var: deadlift - Burası, komplekste tüm güç niteliklerinizin gerçekten görülebileceği yerdir, çünkü sporcunun vücudunun neredeyse tüm ana kasları bu harekete dahil olur. Gücü belirlemek için ülkemizdeki hemen hemen tüm dispanser kurumlarında omurga dinamometresi yöntemi kullanılmaktadır. Bunu yapmak için normal ayak genişleticiye benzeyen bir cihaz kullanın. Sap eller içindir, ayak dayama yeri ayaklar içindir ancak yaylar yerine ortada ölçüm cihazı bulunan bir kablo vardır. Göreviniz kolu olabildiğince sert çekmek.

1. I) %170'in altında ise düşük kabul edilmelidir,
2. II) 170'den 200'e - ortalamanın altında,
3. III) 200-230 - ortalama,
4. IV) 230-250 - ortalamanın üstünde,
5. V) 260'tan fazla - yüksek.

Göreceli güç göstergelerindeki bir artış, kas gücünde bir artışa ve kural olarak kas kütlesi yüzdesinde bir artışa işaret eder.

Omuz kaslarının gelişim düzeyini belirleme yöntemi

Omuz kaslarının gelişimi, omuz çevresinin önce serbestçe indirilmiş, rahat bir kolla (Gösterge Y), ardından yatay olarak uzatılmış, gergin ve aynı zamanda dirsekten bükülmüş haldeyken (Gösterge X) ölçülmesiyle belirlenebilir. . Her iki seçenekte de maksimum çevre ölçülür.

Elde edilen sonuçları değerlendirmek için aşağıdaki oranı uygulayabilirsiniz:

Z = (X-Y)*100/Y

1. AZ değerinin 5'ten küçük olması omuz kaslarının yetersiz gelişimini ve obeziteyi gösterir;
2. 6-12 aralığındaki bir değer normal kas gelişimini gösterir;
3. 12'nin üzerindeki bir değer omuz kaslarının mükemmel gelişimini gösterir.

Mukavemet artışını belirlemek ve hesaba katmak için alternatif yöntemler

Bir dinamometrenin yokluğunda, pull-up'lar, destekte kolların esnemesi/ekstansiyonu (örneğin, paralel çubuklarda veya yerden) ve diğer egzersizler gerçekleştirerek kuvvet dayanıklılığının miktarını oldukça doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Elde edilen sonuçlar bir günlüğe kaydedilmeli ve daha sonra isteğe bağlı olarak dörtte bir (2-3 ay) kez, kolların, bacakların ve omuz kuşağının gücündeki büyümeyi gözlemleyerek işlemi tekrarlamanız gerekir.

Güç niteliklerindeki büyüme düzeyi genellikle uygulamanın sonuçlarına göre değerlendirilir. rekabetçi veya eğitim egzersizleri. Maksimum güç, bir sporcunun teknik olarak oldukça basit bir hareketle (örneğin bench press) kaldırabileceği en büyük ağırlığa karşılık gelir.

Bu amaç için karmaşık koordinasyon hareketlerinin (halter sarsıntısı) kullanılması etkisizdir, çünkü bunlardaki gösterge büyük ölçüde sporcunun becerisine ve teknik ustalığına bağlıdır.

Kendini kontrol sırasında kas gücünü değerlendirirken, doğrudan şunlara bağlıdır:

1. a) yaş,
2. b) cinsiyet,
3. ağırlık,
4. d) antrenmanın etkilerinin türü,
5. d) yorgunluk derecesi
6. e) vb.

Güç göstergeleri gün içindeki değişiklikler: en düşük değer sabah, en yüksek değer ise gün ortasında gözlenir.

Azalan güç şu durumlarda oluşur:

1. a) kendini iyi hissetmemek,
2. c) hastalıklar,
3. d) Rejimin ihlali,
4. d) olumsuz ruh hali
5. e) vb.

Özellikle beden eğitimi yapmayanlarda 40-50 yaş sonrasında ortaya çıkar.

Sistematik iç gözlem Sağlığı korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve performansı artırmak için eğitim, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında yaratıcı düşünmenize, beden eğitimini rasyonel ve etkili bir şekilde kullanmanıza olanak tanır.