Krafttest

Von besonderem Interesse bei der sportlichen Betätigung ist die Kontrolle darüber Veränderungen der Muskelkraft, durchgeführt mit medizinischen Geräten - Dynamometern verschiedener Bauart.

1. Medizinisches Handdynamometer
2. Methode zur Bestimmung der Kraft - Kreuzheben-Dynamometrie-Methode
3. Methode zur Bestimmung des Entwicklungsstandes der Schultermuskulatur
4. Alternative Methoden zur Bestimmung und Berücksichtigung des Kraftwachstums

Medizinisches Handdynamometer

Manuelles Dynamometer Bestimmen Sie die Stärke der Handmuskulatur, indem Sie den Arm zur Seite bewegen. Es werden zwei Messungen durchgeführt – abwechselnd an jeder Hand, und das beste Ergebnis wird aufgezeichnet. Es sieht aus wie ein spezielles medizinisches Messgerät Handexpander, aber kein gewöhnlicher, sondern mit Messtafel und Sensor, und ist nicht für zyklische Trainingskompressionen gedacht, sondern für einmaliges Drücken mit der für Sie maximal möglichen Kraft... Die erzielten Ergebnisse sollten in die eingetragen werden Selbstüberwachungsjournal…

Ein objektiverer Indikator ist die relative Muskelkraft, da der Kraftzuwachs während des Trainings eng mit der Zunahme des Körpergewichts und der Muskelmasse zusammenhängt. Um beispielsweise den relativen Wert der Handkraft zu bestimmen, ist es notwendig, Messwerte in Kilogramm zu ermitteln, die mit einem medizinischen Handdynamometer ermittelt, mit 100 multipliziert und durch das Körpergewicht des Sportlers dividiert werden. Bei untrainierten Männern liegt dieser Wert bei 60-70, bei Frauen bei 45-50 %.

Methode zur Bestimmung der Kraft - Kreuzheben-Dynamometrie-Methode

Nachdem Sie die Kraft Ihrer Hände berechnet haben, gibt es eine gute Möglichkeit, Ihre Ergebnisse bei einer so umfassenden Grundübung wie zu überprüfen Kreuzheben - Hier kommen im Komplex wirklich alle Ihre Kraftqualitäten zur Geltung, da an dieser Bewegung fast alle Hauptmuskeln des Körpers des Sportlers beteiligt sind. Zur Bestimmung der Kraft wird in fast allen Apotheken unseres Landes die Methode der Rückgratdynamometrie eingesetzt. Verwenden Sie dazu ein Gerät, das einem normalen Fußexpander ähnelt. Der Griff ist für die Hände, die Fußstütze ist für die Füße, aber statt Federn gibt es in der Mitte ein Kabel mit einem Messgerät. Ihre Aufgabe ist es, so fest wie möglich am Griff zu ziehen.

1. I) weniger als 170 %, sollte als niedrig angesehen werden,
2. II) von 170 bis 200 - unterdurchschnittlich,
3. III) 200-230 - Durchschnitt,
4. IV) 230-250 - überdurchschnittlich,
5. V) mehr als 260 - hoch.

Ein Anstieg der relativen Kraftindikatoren weist auf eine Zunahme der Muskelkraft und in der Regel auf eine Zunahme des Muskelmasseanteils hin.

Methode zur Bestimmung des Entwicklungsstandes der Schultermuskulatur

Die Entwicklung der Schultermuskulatur kann durch Messung des Schulterumfangs ermittelt werden, zunächst bei frei gesenktem, entspanntem Arm (Indikator Y), dann bei horizontal gestrecktem, angespanntem und gleichzeitig am Ellenbogen gebeugtem Arm (Indikator X). ). Bei beiden Optionen wird der maximale Umfang gemessen.

Um die erzielten Ergebnisse auszuwerten, können Sie das folgende Verhältnis anwenden:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Ein Z-Wert von weniger als 5 weist auf eine unbefriedigende Entwicklung der Schultermuskulatur und Fettleibigkeit hin;
2. Ein Wert im Bereich von 6-12 weist auf eine normale Muskelentwicklung hin;
3. Ein Wert über 12 weist auf eine hervorragende Entwicklung der Schultermuskulatur hin.

Alternative Methoden zur Bestimmung und Berücksichtigung des Kraftwachstums

Wenn kein Kraftmesser vorhanden ist, können Sie die Kraftausdauer durch Klimmzüge, Beugung/Streckung der Arme zur Unterstützung (z. B. am Barren oder vom Boden aus) und andere Übungen recht genau bestimmen. Die erzielten Ergebnisse sollten in einem Tagebuch festgehalten werden. Anschließend kann optional einmal im Quartal (2-3 Monate) der Vorgang wiederholt werden, wobei die Zunahme der Kraft der Arme, Beine und des Schultergürtels beobachtet werden sollte.

Der Grad des Wachstums der Kraftqualitäten wird oft anhand der Ergebnisse der Ausführung beurteilt. Wettkampf- oder Trainingsübungen. Maximalkraft entspricht dem größten Gewicht, das ein Sportler in einer technisch relativ einfachen Bewegung (z. B. Bankdrücken) heben kann.

Der Einsatz komplexer Koordinationsbewegungen (Langhantelruck) zu diesem Zweck ist wirkungslos, da der Indikator darin weitgehend vom Können und der technischen Beherrschung des Sportlers abhängt.

Bei der Beurteilung der Muskelkraft während der Selbstkontrolle sollte berücksichtigt werden, dass sie direkt ist hängt von der:

1. a) Alter,
2. b) Geschlecht,
3. c) Gewicht,
4. d) Art der Trainingseinflüsse,
5. d) Grad der Ermüdung
6. e) usw.

Stärkeindikatoren Änderungen im Laufe des Tages: Der niedrigste Wert wird morgens beobachtet, der höchste in der Tagesmitte.

Verminderte Stärke passiert wenn:

1. a) sich unwohl fühlen,
2. c) Krankheiten,
3. d) Verstöße gegen das Regime,
4. d) negative Stimmung
5. e) usw.

Es tritt nach 40-50 Jahren auf, insbesondere bei Personen, die keinen Sportunterricht nehmen.

Systematisch Selbstbeobachtung ermöglichen es Ihnen, kreativ über Training und einen gesunden Lebensstil nachzudenken, Sportunterricht rational und effektiv zur Erhaltung der Gesundheit und Stärkung des Immunsystems sowie zur Leistungssteigerung einzusetzen.