Δοκιμή δύναμης

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον κατά την άσκηση του αθλητισμού είναι ο έλεγχος αλλαγές στη μυϊκή δύναμη, που πραγματοποιείται με χρήση ιατροτεχνολογικών συσκευών - δυναμόμετρων διαφόρων σχεδίων.

1. Ιατρικό δυναμόμετρο χεριών
2. Μέθοδος προσδιορισμού αντοχής - Μέθοδος δυναμομετρίας deadlift
3. Μέθοδος για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των μυών του ώμου
4. Εναλλακτικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό και τον υπολογισμό της αύξησης της δύναμης

Ιατρικό δυναμόμετρο χεριών

Χειροκίνητο δυναμόμετρο προσδιορίστε τη δύναμη των μυών του χεριού μετακινώντας το χέρι στο πλάι. Γίνονται δύο μετρήσεις - εναλλάξ σε κάθε χέρι, και καταγράφεται το καλύτερο αποτέλεσμα. Μια ειδική ιατρική συσκευή μέτρησης μοιάζει διαστολέας χεριών, αλλά όχι συνηθισμένο, αλλά με πίνακα μέτρησης και αισθητήρα, και προορίζεται όχι για κυκλικές συμπιέσεις προπόνησης, αλλά για συμπίεση μία φορά με τη μέγιστη δυνατή δύναμη για εσάς... Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται θα πρέπει να εισαχθούν στο περιοδικό αυτοελέγχου…

Ένας πιο αντικειμενικός δείκτης είναι η σχετική ποσότητα μυϊκής δύναμης, αφού η αύξηση της δύναμης κατά την προπόνηση σχετίζεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και της μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, για να προσδιοριστεί η σχετική τιμή της δύναμης των χεριών, είναι απαραίτητο να ληφθούν μετρήσεις που λαμβάνονται σε κιλά, οι οποίες θα προσδιοριστούν με ένα ιατρικό δυναμόμετρο χειρός, πολλαπλασιασμένο επί 100 και διαιρούμενο με το σωματικό βάρος του αθλητή. Για τους ανεκπαίδευτους άνδρες αυτό το ποσοστό είναι 60-70, για τις γυναίκες ο δείκτης αυτός είναι 45-50%.

Μέθοδος προσδιορισμού αντοχής - Μέθοδος δυναμομετρίας deadlift

Έχοντας υπολογίσει τη δύναμη των χεριών σας, υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος να ελέγξετε τα αποτελέσματά σας σε μια τόσο ολοκληρωμένη βασική άσκηση όπως άρση βάρους - εδώ θα είναι πραγματικά ορατές όλες οι ιδιότητες δύναμης σας στο συγκρότημα, επειδή σχεδόν όλοι οι κύριοι μύες του σώματος του αθλητή εμπλέκονται σε αυτήν την κίνηση. Για τον προσδιορισμό της αντοχής χρησιμοποιείται η μέθοδος της ραχοκοκαλιάς δυναμομετρίας σε όλα σχεδόν τα ιατρεία της χώρας μας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια συσκευή που μοιάζει με μια κανονική επέκταση ποδιών. Η λαβή είναι για τα χέρια, το υποπόδιο για τα πόδια, αλλά αντί για ελατήρια υπάρχει καλώδιο με συσκευή μέτρησης στη μέση. Το καθήκον σας είναι να τραβήξετε τη λαβή όσο πιο δυνατά γίνεται.

1. I) λιγότερο από 170%, θα πρέπει να θεωρείται χαμηλό,
2. II) από 170 έως 200 - κάτω από το μέσο όρο,
3. III) 200-230 - μέσος όρος,
4. IV) 230-250 - πάνω από το μέσο όρο,
5. V) πάνω από 260 - υψηλό.

Η αύξηση των δεικτών σχετικής δύναμης υποδηλώνει αύξηση της μυϊκής δύναμης και, κατά κανόνα, αύξηση του ποσοστού μυϊκής μάζας.

Μέθοδος για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των μυών του ώμου

Η ανάπτυξη των μυών του ώμου μπορεί να προσδιοριστεί μετρώντας την περιφέρεια του ώμου, πρώτα με το χέρι ελεύθερα χαμηλωμένο, χαλαρό (Ένδειξη Υ), μετά με το χέρι οριζόντια τεντωμένο, τεντωμένο και ταυτόχρονα λυγισμένο στον αγκώνα (Δείκτης X ). Και στις δύο επιλογές, μετράται η μέγιστη περιφέρεια.

Για να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα που προέκυψαν, μπορείτε να εφαρμόσετε την ακόλουθη αναλογία:

Ζ = (Χ-Υ)*100/Υ

1. Μια τιμή Z μικρότερη από 5 υποδηλώνει μη ικανοποιητική ανάπτυξη των μυών των ώμων και παχυσαρκία.
2. Μια τιμή στην περιοχή 6-12 υποδηλώνει φυσιολογική ανάπτυξη των μυών.
3. Μια τιμή πάνω από 12 υποδηλώνει εξαιρετική ανάπτυξη των μυών των ώμων.

Εναλλακτικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό και τον υπολογισμό της αύξησης της δύναμης

Ελλείψει δυναμομέτρου, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια το μέγεθος της αντοχής στη δύναμη εκτελώντας έλξεις, κάμψη/έκταση των χεριών σε υποστήριξη (για παράδειγμα, σε παράλληλες ράβδους ή από το πάτωμα) και άλλες ασκήσεις. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται θα πρέπει να καταγράφονται σε ένα ημερολόγιο και στη συνέχεια, προαιρετικά, μία φορά το τρίμηνο (2-3 μήνες), να επαναλαμβάνεται η διαδικασία, παρατηρώντας την αύξηση της δύναμης των χεριών, των ποδιών και της ζώνης των ώμων.

Το επίπεδο ανάπτυξης των ποιοτήτων δύναμης συχνά κρίνεται με βάση τα αποτελέσματα της εκτέλεσης. αγωνιστικές ή προπονητικές ασκήσεις. Η μέγιστη δύναμη αντιστοιχεί στο μεγαλύτερο βάρος που μπορεί να σηκώσει ένας αθλητής σε μια τεχνικά αρκετά απλή κίνηση (για παράδειγμα, μια πρέσα πάγκου).

Η χρήση πολύπλοκων κινήσεων συντονισμού (τράνταγμα με μπάρα) για το σκοπό αυτό είναι αναποτελεσματική, καθώς ο δείκτης σε αυτές εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα και την τεχνική κυριαρχία του αθλητή.

Κατά την αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης κατά τον αυτοέλεγχο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι άμεσα εξαρτάται από:

1. α) ηλικία,
2. β) το φύλο,
3. γ) βάρος,
4. δ) το είδος των επιρροών της εκπαίδευσης,
5. δ) βαθμός κόπωσης
6. ε) κ.λπ.

Δείκτες αντοχής αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας: η χαμηλότερη τιμή παρατηρείται το πρωί και η υψηλότερη στη μέση της ημέρας.

Μειωμένη δύναμη συμβαίνει όταν:

1. α) αίσθημα αδιαθεσίας,
2. γ) ασθένειες,
3. δ) παραβίαση του καθεστώτος,
4. δ) αρνητική διάθεση
5. ε) κ.λπ.

Εμφανίζεται μετά από 40-50 χρόνια, ιδιαίτερα σε όσους δεν ασχολούνται με τη φυσική αγωγή.

Συστηματικός ενδοσκόπηση σας επιτρέπουν να σκεφτείτε δημιουργικά την προπόνηση, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να χρησιμοποιήσετε ορθολογικά και αποτελεσματικά τη φυσική αγωγή για να διατηρήσετε την υγεία και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και να αυξήσετε την απόδοση.