Styrketesting

Av spesiell interesse når du praktiserer atletikk er kontroll over endringer i muskelstyrke, utført ved hjelp av medisinsk utstyr - dynamometre av forskjellige design.

1. Medisinsk hånddynamometer
2. Metode for å bestemme styrke - markløft dynamometri metode
3. Metode for å bestemme utviklingsnivået til skuldermusklene
4. Alternative metoder for å bestemme og redegjøre for styrkevekst

Medisinsk hånddynamometer

Manuelt dynamometer bestemme styrken til håndmusklene ved å flytte armen til siden. Det tas to målinger - vekselvis på hver hånd, og det beste resultatet registreres. En spesiell medisinsk måleenhet ser ut hånd utvider, men ikke en vanlig en, men med et målebrett og sensor, og er ikke beregnet for sykliske treningskompresjoner, men for å klemme én gang med maksimal kraft som er mulig for deg... Resultatene som oppnås bør legges inn i egenkontrollerende journal…

En mer objektiv indikator er den relative mengden muskelstyrke, siden økningen i styrke under trening er nært knyttet til økningen i kroppsvekt og muskelmasse. For å bestemme den relative verdien av håndstyrke, er det for eksempel nødvendig å ta avlesninger oppnådd i kilogram, som vil bli bestemt av et medisinsk håndholdt dynamometer, multiplisert med 100 og delt på utøverens kroppsvekt. For utrente menn er dette tallet 60-70, for kvinner er denne indeksen 45-50%.

Metode for å bestemme styrke - markløft dynamometri metode

Etter å ha beregnet kraften til hendene dine, er det en fin måte å sjekke resultatene dine i en så omfattende grunnleggende øvelse som markløft - det er her alle styrkeegenskapene dine virkelig vil være synlige i komplekset, fordi nesten alle hovedmusklene i utøverens kropp er involvert i denne bevegelsen. For å bestemme styrke, brukes metoden for ryggradsdynamometri i nesten alle dispensaryinstitusjoner i vårt land. For å gjøre dette, bruk en enhet som ligner på en vanlig fotekspander. Håndtaket er for hendene, fotstøtten er for føttene, men i stedet for fjærer er det en kabel med måleapparat i midten. Din oppgave er å trekke i håndtaket så hardt som mulig.

1. I) mindre enn 170 %, bør det anses som lavt,
2. II) fra 170 til 200 - under gjennomsnittet,
3. III) 200-230 - gjennomsnitt,
4. IV) 230-250 - over gjennomsnittet,
5. V) mer enn 260 - høy.

En økning i relative styrkeindikatorer indikerer en økning i muskelstyrke og, som regel, en økning i prosentandelen av muskelmasse.

Metode for å bestemme utviklingsnivået til skuldermusklene

Utviklingen av skuldermuskulaturen kan bestemmes ved å måle omkretsen av skulderen, først med armen fritt senket, avslappet (indikator Y), deretter med armen horisontalt utstrakt, anspent og samtidig bøyd i albuen (indikator X). ). I begge alternativene måles maksimal omkrets.

For å evaluere de oppnådde resultatene, kan du bruke følgende forhold:

Z = (X-Y)*100/Y

1. En Z-verdi mindre enn 5 indikerer utilfredsstillende utvikling av skuldermuskulaturen og overvekt;
2. En verdi i området 6-12 indikerer normal muskelutvikling;
3. En verdi over 12 indikerer utmerket utvikling av skuldermuskulaturen.

Alternative metoder for å bestemme og redegjøre for styrkevekst

I mangel av dynamometer kan du ganske nøyaktig bestemme mengden styrkeutholdenhet ved å utføre pull-ups, fleksjon/forlengelse av armene i støtte (for eksempel på parallelle stenger eller fra gulvet) og andre øvelser. De oppnådde resultatene bør registreres i en dagbok, og deretter, som et alternativ, en gang i kvartalet (2-3 måneder), gjenta prosedyren, og observere veksten i styrken til armer, ben og skulderbelte.

Graden av vekst i styrkekvaliteter blir ofte bedømt basert på resultatene av utførelse. konkurranse- eller treningsøvelser. Maksimal styrke tilsvarer den største vekten en idrettsutøver kan løfte i en teknisk ganske enkel bevegelse (for eksempel en benkpress).

Å bruke komplekse koordinasjonsbevegelser (barbell jerk) til dette formålet er ineffektivt, siden indikatoren i dem i stor grad avhenger av idrettsutøverens ferdigheter og tekniske mestring.

Ved vurdering av muskelstyrke under selvkontroll, bør det huskes at det direkte kommer an på:

1. a) alder,
2. b) kjønn,
3. c) vekt,
4. d) type treningspåvirkning,
5. d) grad av utmattelse
6. e) osv.

Styrkeindikatorer endringer i løpet av dagen: den laveste verdien observeres om morgenen, og den høyeste midt på dagen.

Redusert styrke oppstår når:

1. a) føler seg uvel,
2. c) sykdommer,
3. d) brudd på regimet,
4. d) negativ stemning
5. e) osv.

Det oppstår etter 40-50 år, spesielt hos de som ikke driver med kroppsøving.

Systematisk introspeksjon tillate deg å tenke kreativt om trening, en sunn livsstil, rasjonelt og effektivt bruke kroppsøving for å opprettholde helse og styrke immunforsvaret, samt for å øke ytelsen.