Test di forza

Di particolare interesse quando si pratica l'atletismo è il controllo cambiamenti nella forza muscolare, effettuato utilizzando dispositivi medici - dinamometri di vari modelli.

1. Dinamometro manuale medico
2. Metodo per determinare la forza: metodo dinamometrico dello stacco
3. Metodo per determinare il livello di sviluppo dei muscoli della spalla
4. Metodi alternativi per determinare e contabilizzare la crescita della forza

Dinamometro manuale medico

Dinamometro manuale determinare la forza dei muscoli della mano spostando il braccio di lato. Vengono effettuate due misurazioni, alternativamente su ciascuna mano, e viene registrato il risultato migliore. Sembra uno speciale dispositivo di misurazione medica espansore manuale, ma non normale, ma con una scheda di misurazione e un sensore, ed è destinato non alle compressioni cicliche di allenamento, ma alla compressione una volta con la massima forza possibile per te... I risultati ottenuti dovrebbero essere inseriti nel diario di automonitoraggio…

Un indicatore più oggettivo è la quantità relativa di forza muscolare, poiché l’aumento della forza durante l’allenamento è strettamente correlato all’aumento del peso corporeo e della massa muscolare. Ad esempio, per determinare l'entità relativa della forza della mano, è necessario ottenere valori ottenuti in chilogrammi, che saranno determinati da un dinamometro portatile medico, moltiplicati per 100 e divisi per il peso corporeo dell'atleta. Per gli uomini non allenati questa cifra è 60-70, per le donne questo indice è 45-50%.

Metodo per determinare la forza: metodo dinamometrico dello stacco

Dopo aver calcolato la potenza delle tue mani, esiste un ottimo modo per verificare i tuoi risultati in un esercizio di base così completo come stacco - è qui che tutte le tue qualità di forza saranno davvero visibili nel complesso, perché quasi tutti i muscoli principali del corpo dell'atleta sono coinvolti in questo movimento. Per determinare la forza, il metodo della dinamometria della spina dorsale viene utilizzato in quasi tutte le istituzioni dispensarie del nostro paese. Per fare ciò, utilizzare un dispositivo simile a un normale espansore per i piedi. La maniglia è per le mani, il poggiapiedi è per i piedi, ma al posto delle molle c'è un cavo con al centro un misuratore. Il tuo compito è tirare la maniglia il più forte possibile.

1. I) inferiore al 170%, è da considerarsi basso,
2. II) da 170 a 200 - sotto la media,
3. III) 200-230 - media,
4. IV) 230-250 - sopra la media,
5. V) più di 260 - alto.

Un aumento degli indicatori di forza relativa indica un aumento della forza muscolare e, di norma, un aumento della percentuale di massa muscolare.

Metodo per determinare il livello di sviluppo dei muscoli della spalla

Lo sviluppo dei muscoli della spalla può essere determinato misurando la circonferenza della spalla, prima con il braccio liberamente abbassato e rilassato (Indicatore Y), poi con il gomito esteso orizzontalmente, teso e allo stesso tempo piegato (Indicatore X) . In entrambe le opzioni viene misurata la circonferenza massima.

Per valutare i risultati ottenuti, è possibile applicare il seguente rapporto:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Un valore Z inferiore a 5 indica uno sviluppo insoddisfacente dei muscoli della spalla e obesità;
2. Un valore compreso tra 6 e 12 indica un normale sviluppo muscolare;
3. Un valore superiore a 12 indica un ottimo sviluppo dei muscoli delle spalle.

Metodi alternativi per determinare e contabilizzare la crescita della forza

In assenza di un dinamometro, è possibile determinare con precisione la quantità di forza resistente eseguendo trazioni, flessioni/estensioni delle braccia in appoggio (ad esempio sulle parallele o dal pavimento) e altri esercizi. I risultati ottenuti dovrebbero essere registrati in un diario e poi, come opzione, una volta al trimestre (2-3 mesi), ripetere la procedura, osservando la crescita della forza delle braccia, delle gambe e del cingolo scapolare.

Il livello di crescita delle qualità di forza viene spesso giudicato in base ai risultati dell'esecuzione. esercizi agonistici o di allenamento. La forza massima corrisponde al peso massimo che un atleta può sollevare in un movimento tecnicamente abbastanza semplice (ad esempio, una panca).

L'uso di movimenti di coordinazione complessi (strappo del bilanciere) per questo scopo è inefficace, poiché l'indicatore in essi contenuto dipende in gran parte dall'abilità e dalla padronanza tecnica dell'atleta.

Quando si valuta la forza muscolare durante l'autocontrollo, è necessario ricordarlo direttamente dipende da:

1. a) età,
2. b) genere,
3. c) peso,
4. d) tipo di influenze formative,
5. d) grado di affaticamento
6. e) ecc.

Indicatori di forza cambiamenti durante la giornata: il valore più basso si osserva al mattino e quello più alto a metà giornata.

Forza diminuita si verifica quando:

1. a) sentirsi male,
2. c) malattie,
3. d) violazione del regime,
4. d) umore negativo
5. e) ecc.

Si verifica dopo 40-50 anni, soprattutto in coloro che non praticano l'educazione fisica.

Sistematico introspezione consentono di pensare in modo creativo all'allenamento, a uno stile di vita sano, a utilizzare in modo razionale ed efficace l'educazione fisica per mantenere la salute e rafforzare il sistema immunitario, nonché per aumentare le prestazioni.