Styrketester

Av särskilt intresse när man utövar atleticism är kontroll över förändringar i muskelstyrka, utförs med hjälp av medicinsk utrustning - dynamometrar av olika design.

1. Medicinsk handdynamometer
2. Metod för att bestämma styrka - marklyftsdynamometrimetod
3. Metod för att bestämma utvecklingsnivån för axelmusklerna
4. Alternativa metoder för att bestämma och redovisa styrkatillväxt

Medicinsk handdynamometer

Manuell dynamometer bestämma styrkan i handmusklerna genom att flytta armen åt sidan. Två mätningar tas - växelvis på varje hand, och det bästa resultatet registreras. En speciell medicinsk mätanordning ser ut handexpanderare, men inte en vanlig, utan med en mätbräda och sensor, och är inte avsedd för cykliska träningskompressioner, utan för att klämma en gång med maximal kraft som är möjlig för dig... Resultaten som erhålls bör anges i egenkontrolljournal…

En mer objektiv indikator är den relativa mängden muskelstyrka, eftersom ökningen av styrka under träning är nära relaterad till ökningen av kroppsvikt och muskelmassa. Till exempel, för att bestämma den relativa storleken på handstyrkan, är det nödvändigt att erhålla avläsningar som erhålls i kilogram, som kommer att bestämmas av en medicinsk handhållen dynamometer, multiplicerat med 100 och dividerat med idrottarens kroppsvikt. För otränade män är denna siffra 60-70, för kvinnor är detta index 45-50%.

Metod för att bestämma styrka - marklyftsdynamometrimetod

Efter att ha beräknat kraften i dina händer finns det ett utmärkt sätt att kontrollera dina resultat i en så omfattande grundläggande övning som marklyft - det är här alla dina styrkaegenskaper verkligen kommer att synas i komplexet, eftersom nästan alla huvudmusklerna i idrottarens kropp är involverade i denna rörelse. För att bestämma styrka används metoden för ryggradsdynamometri i nästan alla dispensärinstitutioner i vårt land. För att göra detta, använd en enhet som liknar en vanlig fotexpander. Handtaget är för händerna, fotstödet är för fötterna, men istället för fjädrar finns en kabel med en mätanordning i mitten. Din uppgift är att dra i handtaget så hårt som möjligt.

1. I) mindre än 170 % bör den anses vara låg,
2. II) från 170 till 200 - under genomsnittet,
3. III) 200-230 - medel,
4. IV) 230-250 - över genomsnittet,
5. V) mer än 260 - hög.

En ökning av relativa styrkeindikatorer indikerar en ökning av muskelstyrka och, som regel, en ökning av procentandelen muskelmassa.

Metod för att bestämma utvecklingsnivån för axelmusklerna

Axelmusklernas utveckling kan bestämmas genom att mäta axelns omkrets, först med en fritt sänkt, avslappnad arm (Indikator Y), sedan med den horisontellt utsträckt, spänd och samtidigt böjd i armbågen (Indikator X) . I båda alternativen mäts den maximala omkretsen.

För att utvärdera de erhållna resultaten kan du använda följande förhållande:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Ett Z-värde mindre än 5 indikerar otillfredsställande utveckling av axelmusklerna och fetma;
2. Ett värde i intervallet 6-12 indikerar normal muskelutveckling;
3. Ett värde över 12 indikerar utmärkt utveckling av axelmusklerna.

Alternativa metoder för att bestämma och redovisa styrkatillväxt

I avsaknad av dynamometer kan du ganska exakt bestämma mängden styrka uthållighet genom att utföra pull-ups, böjning/förlängning av armarna som stöd (till exempel på parallella stänger eller från golvet) och andra övningar. De erhållna resultaten bör registreras i en dagbok och sedan, som ett alternativ, en gång i kvartalet (2-3 månader), upprepa proceduren, observera tillväxten i styrkan i armar, ben och axelgördel.

Graden av tillväxt i styrka kvaliteter bedöms ofta utifrån resultatet av utförandet. tävlings- eller träningsövningar. Maximal styrka motsvarar den största vikt som en idrottare kan lyfta i en tekniskt ganska enkel rörelse (till exempel en bänkpress).

Att använda komplexa koordinationsrörelser (skivstångsryck) för detta ändamål är ineffektivt, eftersom indikatorn i dem till stor del beror på idrottarens skicklighet och tekniska behärskning.

Vid bedömning av muskelstyrka under självkontroll bör man komma ihåg att det direkt beror på:

1. a) ålder,
2. b) kön,
3. c) vikt,
4. d) typ av träningsinfluenser,
5. d) graden av trötthet
6. e) osv.

Styrkeindikatorer förändringar under dagen: det lägsta värdet observeras på morgonen och det högsta mitt på dagen.

Minskad styrka inträffar när:

1. a) mår dåligt,
2. c) sjukdomar,
3. d) kränkning av regimen,
4. d) negativt humör
5. e) osv.

Det inträffar efter 40-50 år, särskilt hos dem som inte ägnar sig åt fysisk träning.

Systematisk introspektion låter dig tänka kreativt kring träning, en hälsosam livsstil, rationellt och effektivt använda fysisk träning för att bibehålla hälsan och stärka immunförsvaret, samt för att öka prestationsförmågan.