Styrketest

Af særlig interesse, når man praktiserer atletik, er kontrol over ændringer i muskelstyrke, udført ved hjælp af medicinsk udstyr - dynamometre af forskellige designs.

1. Medicinsk hånddynamometer
2. Metode til bestemmelse af styrke - dødløft dynamometri metode
3. Metode til at bestemme niveauet for udvikling af skuldermusklerne
4. Alternative metoder til at bestemme og redegøre for styrkevækst

Medicinsk hånddynamometer

Manuelt dynamometer bestemme styrken af ​​håndmusklerne ved at flytte armen til siden. Der tages to målinger - skiftevis på hver hånd, og det bedste resultat registreres. En speciel medicinsk måleanordning ser ud hånd ekspanderer, men ikke en almindelig, men med et målebræt og sensor, og er ikke beregnet til cykliske træningskompressioner, men til at presse én gang med den maksimale kraft, der er mulig for dig... De opnåede resultater skal indtastes i egenkontroljournal…

En mere objektiv indikator er den relative mængde muskelstyrke, da stigningen i styrke under træning er tæt forbundet med stigningen i kropsvægt og muskelmasse. For eksempel, for at bestemme den relative størrelse af håndstyrke, er det nødvendigt at opnå aflæsninger opnået i kilogram, som vil blive bestemt af et medicinsk håndholdt dynamometer, ganget med 100 og divideret med atletens kropsvægt. For utrænede mænd er dette tal 60-70, for kvinder er dette indeks 45-50%.

Metode til bestemmelse af styrke - dødløft dynamometri metode

Efter at have beregnet dine hænders kraft, er der en fantastisk måde at tjekke dine resultater på i en så omfattende grundlæggende øvelse som dødløft - det er her alle dine styrkekvaliteter virkelig vil være synlige i komplekset, fordi næsten alle hovedmusklerne i atletens krop er involveret i denne bevægelse. For at bestemme styrke bruges metoden til rygradsdynamometri i næsten alle dispensære institutioner i vores land. For at gøre dette skal du bruge en enhed, der ligner en almindelig fodudvider. Håndtaget er til hænderne, fodstøtten er til fødderne, men i stedet for fjedre er der et kabel med et måleapparat i midten. Din opgave er at trække i håndtaget så hårdt som muligt.

1. I) mindre end 170 %, bør det betragtes som lavt,
2. II) fra 170 til 200 - under gennemsnittet,
3. III) 200-230 - gennemsnit,
4. IV) 230-250 - over gennemsnittet,
5. V) mere end 260 - høj.

En stigning i relative styrkeindikatorer indikerer en stigning i muskelstyrke og som regel en stigning i procentdelen af ​​muskelmasse.

Metode til at bestemme niveauet for udvikling af skuldermusklerne

Udviklingen af ​​skuldermuskulaturen kan bestemmes ved at måle skulderens omkreds, først med en frit sænket, afslappet arm (Indikator Y), derefter med den horisontalt udstrakt, spændt og samtidig bøjet i albuen (Indikator X) . I begge muligheder måles den maksimale omkreds.

For at evaluere de opnåede resultater kan du anvende følgende forhold:

Z = (X-Y)*100/Y

1. En Z-værdi mindre end 5 indikerer utilfredsstillende udvikling af skuldermuskulaturen og fedme;
2. En værdi i intervallet 6-12 indikerer normal muskeludvikling;
3. En værdi over 12 indikerer fremragende udvikling af skuldermusklerne.

Alternative metoder til at bestemme og redegøre for styrkevækst

I mangel af et dynamometer kan du ret præcist bestemme mængden af ​​styrkeudholdenhed ved at udføre pull-ups, bøjning/forlængelse af armene under støtte (for eksempel på parallelle stænger eller fra gulvet) og andre øvelser. De opnåede resultater skal registreres i en dagbog, og derefter, som en mulighed, en gang i kvartalet (2-3 måneder), gentage proceduren, og observere væksten i styrken af ​​arme, ben og skulderbælte.

Graden af ​​vækst i styrkekvaliteter bedømmes ofte ud fra resultaterne af udførelsen. konkurrence- eller træningsøvelser. Maksimal styrke svarer til den største vægt, som en atlet kan løfte i en teknisk ret simpel bevægelse (for eksempel en bænkpres).

Brug af komplekse koordinationsbevægelser (barbell jerk) til dette formål er ineffektivt, da indikatoren i dem i høj grad afhænger af atletens dygtighed og tekniske beherskelse.

Ved vurdering af muskelstyrke under selvkontrol, skal det huskes, at det direkte afhænger af:

1. a) alder,
2. b) køn,
3. c) vægt,
4. d) type træningspåvirkninger,
5. d) grad af træthed
6. e) osv.

Styrkeindikatorer ændringer i løbet af dagen: den laveste værdi observeres om morgenen og den højeste midt på dagen.

Nedsat styrke opstår når:

1. a) føler sig utilpas,
2. c) sygdomme,
3. d) krænkelse af regimet,
4. d) negativ stemning
5. e) osv.

Det opstår efter 40-50 år, især hos dem, der ikke beskæftiger sig med fysisk uddannelse.

Systematisk introspektion give dig mulighed for at tænke kreativt omkring træning, en sund livsstil, rationelt og effektivt bruge idrætsundervisningen for at bevare sundheden og styrke immunforsvaret, samt for at øge præstationen.