Тестване на якост

От особен интерес при практикуването на атлетизъм е контролът върху промени в мускулната сила, проведено с помощта на медицински изделия - динамометри с различни конструкции.

1. Ръчен медицински динамометър
2. Метод за определяне на силата - динамометричен метод на мъртва тяга
3. Метод за определяне на нивото на развитие на раменните мускули
4. Алтернативни методи за определяне и отчитане на нарастването на якостта

Ръчен медицински динамометър

Ръчен динамометър определете силата на мускулите на ръцете, като преместите ръката настрани. Правят се две измервания - последователно на всяка ръка, като най-добрият резултат се записва. Изглежда специално медицинско измервателно устройство ръчен разширител, но не обикновена, а с измервателна платка и сензор и е предназначена не за циклични тренировъчни компресии, а за еднократно изстискване с максимално възможната за вас сила... Получените резултати се вписват в дневник за самоконтрол…

По-обективен показател е относителното количество мускулна сила, тъй като увеличаването на силата по време на тренировка е тясно свързано с увеличаването на телесното тегло и мускулната маса. Например, за да се определи относителната стойност на силата на ръката, е необходимо да се вземат показания, получени в килограми, които ще бъдат определени от медицински ръчен динамометър, умножени по 100 и разделени на телесното тегло на спортиста. За нетренираните мъже тази цифра е 60-70, за жените този индекс е 45-50%.

Метод за определяне на силата - динамометричен метод на мъртва тяга

След като изчислите силата на ръцете си, има чудесен начин да проверите резултатите си в такова цялостно основно упражнение като мъртва тяга - това е мястото, където всичките ви силови качества наистина ще бъдат видими в комплекса, защото почти всички основни мускули на тялото на спортиста участват в това движение. За определяне на силата методът на гръбначната динамометрия се използва в почти всички диспансерни институции у нас. За да направите това, използвайте устройство, което прилича на обикновен експандер за крака. Дръжката е за ръцете, поставката е за краката, но вместо пружини има кабел с измервателен уред в средата. Вашата задача е да дръпнете дръжката възможно най-силно.

1. I) по-малко от 170%, трябва да се счита за ниско,
2. II) от 170 до 200 - под средното,
3. III) 200-230 - средно,
4. IV) 230-250 - над средното,
5. V) повече от 260 - високо.

Увеличаването на показателите за относителна сила показва увеличаване на мускулната сила и, като правило, увеличаване на процента на мускулната маса.

Метод за определяне на нивото на развитие на раменните мускули

Развитието на раменните мускули може да се определи чрез измерване на обиколката на рамото, първо със свободно спусната, отпусната ръка (индикатор Y), след това с хоризонтално изпъната ръка, напрегната и в същото време свита в лакътя (индикатор X ). И при двата варианта се измерва максималната обиколка.

За да оцените получените резултати, можете да приложите следното съотношение:

Z = (X-Y)*100/Y

1. A Z стойност под 5 показва незадоволително развитие на раменната мускулатура и затлъстяване;
2. Стойност в диапазона 6-12 показва нормално развитие на мускулите;
3. Стойност над 12 показва отлично развитие на раменните мускули.

Алтернативни методи за определяне и отчитане на нарастването на якостта

При липса на динамометър можете доста точно да определите количеството силова издръжливост, като изпълнявате набирания, флексия / удължаване на ръцете в опора (например на успоредка или от пода) и други упражнения. Получените резултати трябва да се записват в дневник и след това, като опция, веднъж на тримесечие (2-3 месеца), повторете процедурата, като наблюдавате растежа на силата на ръцете, краката и раменния пояс.

Нивото на растеж на силовите качества често се оценява въз основа на резултатите от изпълнението. състезателни или тренировъчни упражнения. Максималната сила съответства на най-голямото тегло, което един спортист може да вдигне в технически сравнително просто движение (например лежанка).

Използването на сложни координационни движения (мряна) за тази цел е неефективно, тъй като показателят в тях до голяма степен зависи от умението и техническото майсторство на спортиста.

Когато оценявате мускулната сила по време на самоконтрол, трябва да се помни, че тя директно зависи от:

1. а) възраст,
2. б) пол,
3. в) тегло,
4. г) тип тренировъчни влияния,
5. г) степен на умора
6. д) и т.н.

Индикатори за якост промени през деня: най-ниската стойност се наблюдава сутрин, а най-високата в средата на деня.

Намалена сила възниква, когато:

1. а) неразположение,
2. в) болести,
3. г) нарушение на режима,
4. г) негативно настроение
5. д) и т.н.

Среща се след 40-50 години, особено при тези, които не се занимават с физическо възпитание.

Систематичен интроспекция ви позволяват да мислите творчески за обучение, здравословен начин на живот, рационално и ефективно да използвате физическото възпитание, за да поддържате здравето и да укрепвате имунната система, както и да повишите ефективността.