Erőpróba

Az atlétika gyakorlása során különösen érdekes az irányítás izomerő változásai, amelyet orvosi eszközökkel - különféle kivitelű dinamométerekkel - végeznek.

1. Orvosi kézi dinamométer
2. Módszer a szilárdság meghatározására - holthúzás dinamometriás módszer
3. A vállizmok fejlettségi szintjének meghatározására szolgáló módszer
4. Alternatív módszerek az erőnövekedés meghatározására és elszámolására

Orvosi kézi dinamométer

Kézi dinamométer határozzuk meg a kézizmok erejét a kar oldalra mozgatásával. Két mérést végeznek - felváltva mindkét kézen, és a legjobb eredményt rögzítik. Egy speciális orvosi mérőeszköz úgy néz ki kéztágító, de nem egy közönséges, hanem mérőtáblával és szenzorral, és nem ciklikus edzési kompressziókra, hanem egyszeri szorításra szolgál a lehető legnagyobb erővel... A kapott eredményeket be kell írni a önellenőrző napló…

Objektívebb mutató az izomerő relatív mértéke, mivel az edzés során bekövetkező erőnövekedés szorosan összefügg a testsúly és az izomtömeg növekedésével. Például a kézerő relatív értékének meghatározásához kilogrammban mért értékeket kell venni, amelyeket egy kézi orvosi dinamométer határoz meg, megszorozva 100-zal és elosztva a sportoló testsúlyával. A képzetlen férfiaknál ez a szám 60-70, a nőknél 45-50%.

Módszer a szilárdság meghatározására - holthúzás dinamometriás módszer

Miután kiszámolta kezei erejét, nagyszerű módja van az eredmények ellenőrzésére egy olyan átfogó alapgyakorlat során, mint holtfelvonó - itt lesz igazán látható az összes erőd a komplexumban, mert a sportoló testének szinte minden fő izma részt vesz ebben a mozgásban. A szilárdság meghatározására hazánkban szinte minden gyógyszertárban alkalmazzák a gerincdinamometriás módszert. Ehhez használjon egy hagyományos lábtágítóhoz hasonló eszközt. A fogantyú a kezeké, a lábtartó a lábaké, de rugók helyett kábel található, középen mérőeszközzel. Az Ön feladata, hogy a lehető legerősebben húzza meg a fogantyút.

1. I) kevesebb, mint 170%, alacsonynak kell tekinteni,
2. II) 170-től 200-ig - átlag alatti,
3. III) 200-230 - átlagos,
4. IV) 230-250 - átlag feletti,
5. V) több mint 260 - magas.

A relatív erőmutatók növekedése az izomerő növekedését és általában az izomtömeg százalékos növekedését jelzi.

A vállizmok fejlettségi szintjének meghatározására szolgáló módszer

A vállizmok fejlettsége a váll kerületének mérésével határozható meg, először szabadon leeresztett, ellazított karral (Y mutató), majd azzal vízszintesen kinyújtott, megfeszített és egyben könyökben hajlított karral (X indikátor) . Mindkét lehetőségnél a maximális kerületet mérik.

A kapott eredmények értékeléséhez a következő arányt alkalmazhatja:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Az 5-nél kisebb Z érték a vállizmok nem kielégítő fejlődését és az elhízást jelzi;
2. A 6-12 tartományba eső érték normális izomfejlődést jelez;
3. A 12 feletti érték a vállizmok kiváló fejlettségét jelzi.

Alternatív módszerek az erőnövekedés meghatározására és elszámolására

Fékpad hiányában elég pontosan meg lehet határozni az erőállóképesség mértékét húzódzkodással, a karok támasztott hajlításával/nyújtásával (például párhuzamos rudaknál vagy a padlóról) és egyéb gyakorlatokkal. A kapott eredményeket fel kell jegyezni egy naplóba, majd lehetőség szerint negyedévente (2-3 hónap) ismételje meg az eljárást, figyelve a karok, lábak és a vállöv erősségének növekedését.

Az erőminőségek növekedési szintjét gyakran a végrehajtás eredményei alapján ítélik meg. verseny- vagy edzésgyakorlatok. A maximális erő annak a legnagyobb súlynak felel meg, amelyet egy sportoló egy technikailag meglehetősen egyszerű mozdulattal (például fekvenyomás) fel tud emelni.

A komplex koordinációs mozgások (rúdrántás) használata erre a célra nem hatékony, mivel az ezekben lévő mutató nagymértékben függ a sportoló ügyességétől és technikai tudásától.

Az izomerő értékelése során az önkontroll során emlékezni kell arra, hogy közvetlenül attól függ:

1. a) életkor,
2. b) nem,
3. c) súly,
4. d) a képzési hatások típusa,
5. d) a fáradtság mértéke
6. e) stb.

Erőmérők változások a nap folyamán: a legalacsonyabb érték reggel, a legmagasabb pedig a nap közepén figyelhető meg.

Csökkent erő akkor fordul elő, ha:

1. a) rosszul érzi magát,
2. c) betegségek,
3. d) a rendszer megsértése,
4. d) negatív hangulat
5. e) stb.

40-50 év után fordul elő, főleg azoknál, akik nem foglalkoznak testneveléssel.

Szisztematikus önelemzés lehetővé teszi, hogy kreatívan gondolkodjon az edzésről, az egészséges életmódról, racionálisan és hatékonyan alkalmazza a testnevelést az egészség megőrzése és az immunrendszer erősítése, valamint a teljesítmény növelése érdekében.