Testování pevnosti

Obzvláště zajímavé při cvičení atletiky je kontrola nad změny svalové síly, prováděné pomocí lékařských přístrojů - dynamometrů různých provedení.

1. Lékařský ruční dynamometr
2. Metoda stanovení síly - metoda dynamometrie mrtvého tahu
3. Metoda pro stanovení úrovně rozvoje ramenních svalů
4. Alternativní metody stanovení a účtování růstu síly

Lékařský ruční dynamometr

Ruční dynamometr určete sílu svalů ruky pohybem paže do strany. Provedou se dvě měření - střídavě na každé ruce a zaznamená se nejlepší výsledek. Speciální lékařské měřící zařízení vypadá ruční expandér, ale ne obyčejný, ale s měřící deskou a senzorem a je určen ne pro cyklické tréninkové komprese, ale pro jednorázové zmáčknutí maximální možnou silou... Získané výsledky zapište do sebemonitorovací deník…

Objektivnějším ukazatelem je relativní množství svalové síly, protože nárůst síly během tréninku úzce souvisí s nárůstem tělesné hmotnosti a svalové hmoty. Například pro určení relativní velikosti síly ruky je nutné získat údaje získané v kilogramech, které budou určeny lékařským ručním dynamometrem, vynásobené 100 a dělené tělesnou hmotností sportovce. U netrénovaných mužů je toto číslo 60-70, u žen je tento index 45-50%.

Metoda stanovení síly - metoda dynamometrie mrtvého tahu

Po výpočtu síly vašich rukou existuje skvělý způsob, jak zkontrolovat své výsledky v tak komplexním základním cvičení, jako je mrtvý tah - zde budou v komplexu skutečně vidět všechny vaše silové vlastnosti, protože do tohoto pohybu jsou zapojeny téměř všechny hlavní svaly těla sportovce. Pro stanovení síly se u nás téměř ve všech dispenzárních zařízeních používá metoda páteřní dynamometrie. K tomu použijte zařízení, které vypadá podobně jako běžný roztahovač nohou. Rukojeť je na ruce, stupačka na nohy, ale místo pružin je uprostřed kabel s měřícím zařízením. Vaším úkolem je zatáhnout za rukojeť co nejsilněji.

1. I) méně než 170 %, mělo by být považováno za nízké,
2. II) od 170 do 200 - podprůměr,
3. III) 200–230 – průměr,
4. IV) 230-250 - nadprůměr,
5. V) více než 260 - vysoká.

Zvýšení ukazatelů relativní síly ukazuje na zvýšení svalové síly a zpravidla na zvýšení procenta svalové hmoty.

Metoda pro stanovení úrovně rozvoje ramenních svalů

Rozvoj ramenního svalstva lze zjistit měřením obvodu ramene, nejprve volně spuštěnou, uvolněnou paží (ukazatel Y), poté s ní vodorovně nataženou, napnutou a zároveň pokrčenou v lokti (ukazatel X) . V obou variantách se měří maximální obvod.

Chcete-li vyhodnotit získané výsledky, můžete použít následující poměr:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Hodnota Z menší než 5 ukazuje na neuspokojivý vývoj ramenních svalů a obezitu;
2. Hodnota v rozmezí 6-12 ukazuje na normální svalový vývoj;
3. Hodnota nad 12 ukazuje na výborný rozvoj ramenních svalů.

Alternativní metody stanovení a účtování růstu síly

Při absenci siloměru můžete poměrně přesně určit velikost silové vytrvalosti prováděním přítahů, pokrčení/natažení paží v podpoře (například na bradlech nebo z podlahy) a dalšími cviky. Získané výsledky by se měly zaznamenat do deníku a poté volitelně jednou za čtvrt roku (2-3 měsíce) postup opakovat a sledovat růst síly paží, nohou a ramenního pletence.

Úroveň růstu silových kvalit je často posuzována na základě výsledků provedení. soutěžní nebo tréninková cvičení. Maximální síla odpovídá největší váze, kterou může sportovec zvednout při technicky docela jednoduchém pohybu (například bench press).

Používání složitých koordinačních pohybů (chycení činky) pro tento účel je neúčinné, protože ukazatel v nich do značné míry závisí na dovednosti a technickém mistrovství sportovce.

Při posuzování svalové síly při sebekontrole je třeba mít na paměti, že přímo záleží na:

1. a) věk,
2. b) pohlaví,
3. c) hmotnost,
4. d) druh tréninkových vlivů,
5. d) stupeň únavy
6. e) atd.

Indikátory síly změny během dne: nejnižší hodnota je pozorována ráno a nejvyšší uprostřed dne.

Snížená síla nastane, když:

1. a) cítit se špatně,
2. c) nemoci,
3. d) porušení režimu,
4. d) negativní nálada
5. e) atd.

Objevuje se po 40-50 letech, zejména u těch, kteří se nevěnují tělesné výchově.

Systematický introspekce umožňují kreativně přemýšlet o tréninku, zdravém životním stylu, racionálně a efektivně využívat tělesnou výchovu za účelem udržení zdraví a posílení imunitního systému a také ke zvýšení výkonnosti.