Vahvuustestaus

Urheilua harjoitellessa on erityisen kiinnostavaa hallintaa muutoksia lihasvoimassa, suoritetaan lääkinnällisillä laitteilla - erityyppisillä dynamometreillä.

1. Lääketieteellinen käsidynamometri
2. Menetelmä lujuuden määrittämiseksi - maastavetodynamometriamenetelmä
3. Menetelmä olkapäälihasten kehitystason määrittämiseksi
4. Vaihtoehtoiset menetelmät vahvuuden kasvun määrittämiseen ja laskemiseen

Lääketieteellinen käsidynamometri

Manuaalinen dynamometri määritä käsien lihasten voimakkuus siirtämällä käsivartta sivulle. Tehdään kaksi mittausta - vuorotellen kummallakin kädellä, ja paras tulos kirjataan. Erityinen lääketieteellinen mittalaite näyttää käsien laajennus, mutta ei tavallinen, vaan mittataululla ja anturilla varustettu, ja ei ole tarkoitettu syklisiin harjoituspuristuksiin, vaan puristamiseen kerran sinulle suurimmalla mahdollisella voimalla... Saadut tulokset tulee syöttää itsevalvontapäiväkirja…

Objektiivisempi indikaattori on lihasvoiman suhteellinen määrä, sillä harjoituksen aikana tapahtuva voimanlisäys liittyy läheisesti kehon painon ja lihasmassan kasvuun. Esimerkiksi käsien voimakkuuden suhteellisen suuruuden määrittämiseksi on tarpeen saada kilogrammoina saadut lukemat, jotka määritetään lääketieteellisellä käsidynamometrillä, kerrottuna 100:lla ja jaettuna urheilijan painolla. Kouluttamattomilla miehillä tämä luku on 60-70, naisilla 45-50%.

Menetelmä lujuuden määrittämiseksi - maastavetodynamometriamenetelmä

Käsien voiman laskettuasi on loistava tapa tarkistaa tulokset niin kattavassa perusharjoituksessa kuin maastaveto - täällä kaikki vahvuutesi näkyvät todella kompleksissa, koska melkein kaikki urheilijan kehon päälihakset ovat mukana tässä liikkeessä. Lujuuden määrittämiseksi runkodynamometriamenetelmää käytetään melkein kaikissa maamme lääkehoitolaitoksissa. Käytä tätä varten laitetta, joka näyttää samanlaiselta kuin tavallinen jalkalaajennus. Kahva on käsiä varten, jalkatuki jalkoja varten, mutta jousien sijaan on kaapeli, jonka keskellä on mittalaite. Sinun tehtäväsi on vetää kahvasta mahdollisimman lujaa.

1. I) alle 170 %, sitä on pidettävä alhaisena,
2. II) 170 - 200 - alle keskiarvon,
3. III) 200-230 - keskiarvo,
4. IV) 230-250 - keskimääräistä korkeampi,
5. V) yli 260 - korkea.

Suhteellisen voiman indikaattoreiden nousu osoittaa lihasvoiman lisääntymistä ja yleensä lihasmassan prosenttiosuuden kasvua.

Menetelmä olkapäälihasten kehitystason määrittämiseksi

Olkalihasten kehittyminen voidaan määrittää mittaamalla olkapään ympärysmitta ensin vapaasti lasketulla, rennosti käsivarrella (indikaattori Y), sitten sillä vaakasuoraan ojennettuna, jännittyneenä ja samalla kyynärpäästä koukussa (indikaattori X) . Molemmissa vaihtoehdoissa mitataan suurin ympärysmitta.

Saatujen tulosten arvioimiseksi voit käyttää seuraavaa suhdetta:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Z-arvo alle 5 tarkoittaa olkapäälihasten epätyydyttävää kehitystä ja liikalihavuutta;
2. Arvo alueella 6-12 tarkoittaa normaalia lihasten kehitystä;
3. Arvo yli 12 osoittaa olkapäälihasten erinomaista kehitystä.

Vaihtoehtoiset menetelmät vahvuuden kasvun määrittämiseen ja laskemiseen

Kun dynamometriä ei ole, voit määrittää varsin tarkasti voimakestävyyden määrän tekemällä vedot, käsivarsien taivutukset/venytykset tuessa (esim. suuntatangoissa tai lattiasta käsin) ja muita harjoituksia. Saadut tulokset tulee kirjata päiväkirjaan ja sitten vaihtoehtona kerran neljänneksessä (2-3 kuukautta) toistaa toimenpide tarkkailemalla käsivarsien, jalkojen ja olkavyön vahvuuden kasvua.

Vahvuusominaisuuksien kasvun tasoa arvioidaan usein suorituksen tulosten perusteella. kilpailu- tai harjoitusharjoituksia. Maksimivoima vastaa suurinta painoa, jonka urheilija voi nostaa teknisesti melko yksinkertaisella liikkeellä (esimerkiksi penkkipunnerrus).

Monimutkaisten koordinaatioliikkeiden (tangon sieppaus) käyttäminen tähän tarkoitukseen on tehotonta, koska niiden indikaattori riippuu suurelta osin urheilijan taidosta ja teknisestä kyvystä.

Itsehillinnän aikana lihasvoimaa arvioitaessa tulee muistaa, että se suoraan riippuu:

1. a) ikä,
2. b) sukupuoli,
3. c) paino,
4. d) koulutusvaikutusten tyyppi,
5. d) väsymysaste
6. e) jne.

Vahvuusindikaattorit muutoksia päivän aikana: pienin arvo havaitaan aamulla ja korkein keskellä päivää.

Vähentynyt voima tapahtuu, kun:

1. a) huonovointisuus,
2. c) sairaudet,
3. d) järjestelmän rikkominen,
4. d) negatiivinen mieliala
5. e) jne.

Se tapahtuu 40-50 vuoden kuluttua, etenkin niillä, jotka eivät harjoita liikuntaa.

Systemaattinen itsetutkiskelu antaa sinun ajatella luovasti harjoittelua, terveellisiä elämäntapoja, käyttää järkevästi ja tehokkaasti fyysistä koulutusta terveyden ylläpitämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi sekä suorituskyvyn lisäämiseksi.