Test de résistance

Le contrôle sur changements dans la force musculaire, réalisé à l'aide de dispositifs médicaux - dynamomètres de différentes conceptions.

1. Dynamomètre médical à main
2. Méthode de détermination de la force - méthode dynamométrique de soulevé de terre
3. Méthode pour déterminer le niveau de développement des muscles de l'épaule
4. Méthodes alternatives pour déterminer et prendre en compte la croissance de la force

Dynamomètre médical à main

Dynamomètre manuel déterminez la force des muscles de la main en déplaçant le bras sur le côté. Deux mesures sont prises, alternativement sur chaque main, et le meilleur résultat est enregistré. Un appareil de mesure médical spécial ressemble à extenseur de main, mais pas ordinaire, mais avec une planche de mesure et un capteur, et n'est pas destiné aux compressions d'entraînement cycliques, mais à une compression une fois avec la force maximale possible pour vous... Les résultats obtenus doivent être saisis dans le journal d'auto-surveillance…

Un indicateur plus objectif est la quantité relative de force musculaire, puisque l'augmentation de la force pendant l'entraînement est étroitement liée à l'augmentation du poids corporel et de la masse musculaire. Par exemple, pour déterminer la valeur relative de la force de la main, il est nécessaire de prendre des lectures obtenues en kilogrammes, qui seront déterminées par un dynamomètre médical portatif, multipliées par 100 et divisées par le poids corporel de l'athlète. Pour les hommes non formés, ce chiffre est de 60 à 70, pour les femmes, cet indice est de 45 à 50 %.

Méthode de détermination de la force - méthode dynamométrique de soulevé de terre

Après avoir calculé la puissance de vos mains, il existe un excellent moyen de vérifier vos résultats dans un exercice de base aussi complet que soulevé de terre - c'est là que toutes vos qualités de force seront vraiment visibles dans le complexe, car presque tous les principaux muscles du corps de l'athlète sont impliqués dans ce mouvement. Pour déterminer la force, la méthode de dynamométrie de la colonne vertébrale est utilisée dans presque tous les dispensaires de notre pays. Pour ce faire, utilisez un appareil qui ressemble à un extenseur de pied ordinaire. La poignée est pour les mains, le repose-pieds est pour les pieds, mais au lieu de ressorts, il y a un câble avec un appareil de mesure au milieu. Votre tâche est de tirer la poignée aussi fort que possible.

1. I) inférieur à 170 %, il doit être considéré comme faible,
2. II) de 170 à 200 - en dessous de la moyenne,
3. III) 200-230 - moyenne,
4. IV) 230-250 - au-dessus de la moyenne,
5. V) plus de 260 - haut.

Une augmentation des indicateurs de force relative indique une augmentation de la force musculaire et, en règle générale, une augmentation du pourcentage de masse musculaire.

Méthode pour déterminer le niveau de développement des muscles de l'épaule

Le développement des muscles de l'épaule peut être déterminé en mesurant la circonférence de l'épaule, d'abord avec le bras librement abaissé, détendu (indicateur Y), puis avec le bras étendu horizontalement, tendu et en même temps plié au niveau du coude (indicateur X). ). Dans les deux options, la circonférence maximale est mesurée.

Pour évaluer les résultats obtenus, vous pouvez appliquer le ratio suivant :

Z = (XY)*100/Y

1. Une valeur Z inférieure à 5 indique un développement insatisfaisant des muscles de l'épaule et une obésité ;
2. Une valeur comprise entre 6 et 12 indique un développement musculaire normal ;
3. Une valeur supérieure à 12 indique un excellent développement des muscles des épaules.

Méthodes alternatives pour déterminer et prendre en compte la croissance de la force

En l'absence de dynamomètre, vous pouvez déterminer assez précisément la quantité d'endurance de force en effectuant des tractions, des flexions/extensions des bras en appui (par exemple, sur des barres parallèles ou depuis le sol) et d'autres exercices. Les résultats obtenus doivent être enregistrés dans un journal, puis, en option, une fois par trimestre (2-3 mois), répéter la procédure en observant la croissance de la force des bras, des jambes et de la ceinture scapulaire.

Le niveau de croissance des qualités de force est souvent jugé en fonction des résultats de l'exécution. exercices de compétition ou d'entraînement. La force maximale correspond au poids le plus important qu'un athlète peut soulever dans un mouvement techniquement assez simple (par exemple, un développé couché).

L'utilisation de mouvements de coordination complexes (jerk d'haltères) à cette fin est inefficace, car leur indicateur dépend en grande partie de l'habileté et de la maîtrise technique de l'athlète.

Lors de l'évaluation de la force musculaire lors de la maîtrise de soi, il ne faut pas oublier qu'elle directement dépend de:

1. a) l'âge,
2. b) le sexe,
3. c) le poids,
4. d) le type d'influences de la formation,
5. d) degré de fatigue
6. e) etc

Indicateurs de force changements tout au long de la journée : la valeur la plus basse est observée le matin et la plus élevée en milieu de journée.

Diminution de la force Se produit quand:

1. a) ne se sent pas bien,
2. c) les maladies,
3. d) violation du régime,
4. d) humeur négative
5. e) etc

Cela survient après 40 à 50 ans, en particulier chez ceux qui ne pratiquent pas d'éducation physique.

Systématique introspection vous permettent de penser de manière créative à l'entraînement, à un mode de vie sain, d'utiliser l'éducation physique de manière rationnelle et efficace afin de maintenir la santé et de renforcer le système immunitaire, ainsi que d'augmenter les performances.