Sterkte testen

Van bijzonder belang bij het beoefenen van atletiek is controle over veranderingen in spierkracht, uitgevoerd met behulp van medische hulpmiddelen - rollenbanken van verschillende ontwerpen.

1. Medische handdynamometer
2. Methode voor het bepalen van kracht - deadlift-dynamometriemethode
3. Methode voor het bepalen van het ontwikkelingsniveau van de schouderspieren
4. Alternatieve methoden voor het bepalen en verantwoorden van krachtgroei

Medische handdynamometer

Handmatige rollenbank bepaal de kracht van de handspieren door de arm opzij te bewegen. Er worden twee metingen uitgevoerd - afwisselend aan elke hand, en het beste resultaat wordt vastgelegd. Zo ziet een speciaal medisch meetapparaat eruit hand-expander, maar geen gewone, maar met een meetbord en sensor, en is niet bedoeld voor cyclische trainingscompressies, maar om een ​​keer te knijpen met de maximale kracht die voor jou mogelijk is... De verkregen resultaten moeten worden ingevoerd in de zelfcontrole tijdschrift…

Een objectievere indicator is de relatieve hoeveelheid spierkracht, aangezien de toename van de kracht tijdens de training nauw samenhangt met de toename van het lichaamsgewicht en de spiermassa. Om bijvoorbeeld de relatieve omvang van de handkracht te bepalen, is het noodzakelijk om metingen in kilogrammen te verkrijgen, die zullen worden bepaald door een medische handdynamometer, vermenigvuldigd met 100 en gedeeld door het lichaamsgewicht van de atleet. Voor ongetrainde mannen is dit cijfer 60-70, voor vrouwen is deze index 45-50%.

Methode voor het bepalen van kracht - deadlift-dynamometriemethode

Nadat u de kracht van uw handen heeft berekend, is er een geweldige manier om uw resultaten te controleren in zo'n uitgebreide basisoefening als deadlift - dit is waar al je krachtkwaliteiten echt zichtbaar zullen zijn in het complex, omdat bijna alle hoofdspieren van het lichaam van de atleet bij deze beweging betrokken zijn. Om de sterkte te bepalen, wordt in vrijwel alle apotheekinstellingen in ons land de methode van ruggengraatdynamometrie gebruikt. Gebruik hiervoor een apparaat dat lijkt op een gewone voetexpander. Het handvat is voor de handen, de voetsteun is voor de voeten, maar in plaats van veren zit er een kabel met een meetinstrument in het midden. Het is jouw taak om zo hard mogelijk aan de hendel te trekken.

1. I) minder dan 170%, dit moet als laag worden beschouwd,
2. II) van 170 tot 200 - onder het gemiddelde,
3. III) 200-230 - gemiddeld,
4. IV) 230-250 - bovengemiddeld,
5. V) meer dan 260 - hoog.

Een toename van de relatieve krachtindicatoren duidt op een toename van de spierkracht en, in de regel, een toename van het percentage spiermassa.

Methode voor het bepalen van het ontwikkelingsniveau van de schouderspieren

De ontwikkeling van de schouderspieren kan worden bepaald door de omtrek van de schouder te meten, eerst met een vrij neergelaten, ontspannen arm (Indicator Y), daarna horizontaal gestrekt, gespannen en tegelijkertijd gebogen bij de elleboog (Indicator X). . Bij beide opties wordt de maximale omtrek gemeten.

Om de verkregen resultaten te evalueren, kunt u de volgende verhouding toepassen:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Een Z-waarde kleiner dan 5 duidt op een onbevredigende ontwikkeling van de schouderspieren en op overgewicht;
2. Een waarde tussen 6 en 12 duidt op een normale spierontwikkeling;
3. Een waarde boven de 12 duidt op een uitstekende ontwikkeling van de schouderspieren.

Alternatieve methoden voor het bepalen en verantwoorden van krachtgroei

Bij afwezigheid van een rollenbank kunt u de hoeveelheid krachtuithoudingsvermogen vrij nauwkeurig bepalen door pull-ups, flexie/extensie van de armen ter ondersteuning (bijvoorbeeld op evenwijdige staven of vanaf de vloer) en andere oefeningen uit te voeren. De verkregen resultaten moeten in een dagboek worden vastgelegd en vervolgens, indien gewenst, eens per kwartaal (2-3 maanden) de procedure herhalen, waarbij de groei van de kracht van de armen, benen en schoudergordel wordt waargenomen.

Het niveau van groei in krachtkwaliteiten wordt vaak beoordeeld op basis van de resultaten van de uitvoering. competitieve of trainingsoefeningen. Maximale kracht komt overeen met het grootste gewicht dat een atleet kan tillen in een technisch vrij eenvoudige beweging (bijvoorbeeld bankdrukken).

Het gebruik van complexe coördinatiebewegingen (barbell snatch) voor dit doel is niet effectief, omdat de indicator daarin grotendeels afhangt van de vaardigheid en technische beheersing van de atleet.

Bij het beoordelen van de spierkracht tijdens zelfbeheersing moet er rekening mee worden gehouden dat dit direct het geval is hangt af van:

1. a) leeftijd,
2. b) geslacht,
3. c) gewicht,
4. d) soort trainingsinvloeden,
5. d) mate van vermoeidheid
6. e) enz.

Sterkte-indicatoren veranderingen gedurende de dag: de laagste waarde wordt 's ochtends waargenomen en de hoogste midden op de dag.

Verminderde kracht treedt op wanneer:

1. a) zich onwel voelen,
2. c) ziekten,
3. d) schending van het regime,
4. d) negatieve stemming
5. e) enz.

Het komt voor na 40-50 jaar, vooral bij degenen die geen lichamelijke opvoeding volgen.

Systematisch zelfreflectie laat je creatief nadenken over training, een gezonde levensstijl, rationeel en effectief gebruik maken van lichamelijke opvoeding om de gezondheid te behouden en het immuunsysteem te versterken, en om de prestaties te verbeteren.