Pengujian kekuatan

Yang menarik saat berlatih atletis adalah pengendalian perubahan kekuatan otot, dilakukan dengan menggunakan alat kesehatan - dinamometer dengan berbagai desain.

1. Dinamometer tangan medis
2. Metode penentuan kekuatan adalah metode dinamometri deadlift
3. Metode untuk menentukan tingkat perkembangan otot bahu
4. Metode alternatif untuk menentukan dan memperhitungkan pertumbuhan kekuatan

Dinamometer tangan medis

Dinamometer manual mengetahui kekuatan otot tangan dengan menggerakkan lengan ke samping. Dua pengukuran dilakukan - secara bergantian pada masing-masing tangan, dan hasil terbaik dicatat. Seperti apa alat pengukur medis khusus itu ekspander tangan, tetapi bukan yang biasa, tetapi dengan papan pengukur dan sensor, dan dimaksudkan bukan untuk latihan kompresi siklik, tetapi untuk meremas sekali dengan kekuatan maksimum yang mungkin untuk Anda... Hasil yang diperoleh harus dimasukkan ke dalam jurnal pemantauan diri…

Indikator yang lebih obyektif adalah jumlah relatif kekuatan otot, karena peningkatan kekuatan selama latihan berkaitan erat dengan peningkatan berat badan dan massa otot. Misalnya, untuk menentukan nilai relatif kekuatan tangan, perlu dilakukan pembacaan yang diperoleh dalam kilogram, yang akan ditentukan dengan dinamometer medis genggam, dikalikan 100 dan dibagi dengan berat badan atlet. Untuk laki-laki yang tidak terlatih angkanya 60-70, untuk perempuan indeksnya 45-50%.

Metode penentuan kekuatan adalah metode dinamometri deadlift

Setelah menghitung kekuatan tangan Anda, ada cara yang bagus untuk memeriksa hasil Anda dalam latihan dasar yang komprehensif seperti deadlift - disinilah seluruh kualitas kekuatan Anda akan benar-benar terlihat secara kompleks, karena hampir semua otot utama tubuh atlet terlibat dalam gerakan ini. Untuk mengetahui kekuatan, metode dinamometri tulang punggung digunakan di hampir semua institusi apotik di negara kita. Untuk melakukan ini, gunakan perangkat yang bentuknya mirip dengan foot expander biasa. Gagangnya untuk tangan, pijakan kaki untuk kaki, tapi sebagai pengganti pegas ada kabel dengan alat pengukur di tengahnya. Tugas Anda adalah menarik pegangannya sekuat mungkin.

1. I) kurang dari 170%, harus dianggap rendah,
2. II) dari 170 hingga 200 - di bawah rata-rata,
3. III) 200-230 - rata-rata,
4. IV) 230-250 - di atas rata-rata,
5. V) lebih dari 260 - tinggi.

Peningkatan indikator kekuatan relatif menunjukkan peningkatan kekuatan otot dan, sebagai suatu peraturan, peningkatan persentase massa otot.

Metode untuk menentukan tingkat perkembangan otot bahu

Perkembangan otot bahu dapat diketahui dengan mengukur lingkar bahu, mula-mula dengan lengan diturunkan bebas dan rileks (Indikator Y), kemudian diluruskan secara horizontal, tegang sekaligus ditekuk pada siku (Indikator X) . Di kedua opsi, keliling maksimum diukur.

Untuk mengevaluasi hasil yang diperoleh, Anda dapat menerapkan rasio berikut:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Nilai Z kurang dari 5 menunjukkan perkembangan otot bahu yang tidak memuaskan dan obesitas;
2. Nilai pada kisaran 6-12 menunjukkan perkembangan otot normal;
3. Nilai di atas 12 menunjukkan perkembangan otot bahu yang sangat baik.

Metode alternatif untuk menentukan dan memperhitungkan pertumbuhan kekuatan

Dengan tidak adanya dinamometer, Anda dapat secara akurat menentukan jumlah daya tahan kekuatan dengan melakukan pull-up, fleksi/ekstensi lengan sebagai penyangga (misalnya, pada palang sejajar atau dari lantai) dan latihan lainnya. Hasil yang diperoleh harus dicatat dalam buku harian, dan kemudian, sebagai pilihan, sekali seperempat (2-3 bulan), ulangi prosedur ini, amati pertumbuhan kekuatan lengan, kaki, dan korset bahu.

Tingkat pertumbuhan kualitas kekuatan seringkali dinilai berdasarkan hasil kinerja. latihan kompetitif atau pelatihan. Kekuatan maksimum sesuai dengan beban terbesar yang dapat diangkat seorang atlet dalam gerakan yang secara teknis cukup sederhana (misalnya, bench press).

Penggunaan gerakan koordinasi yang kompleks (barbell jerk) untuk tujuan ini tidak efektif, karena indikator di dalamnya sangat bergantung pada keterampilan dan penguasaan teknis atlet.

Saat menilai kekuatan otot selama pengendalian diri, harus diingat bahwa itu secara langsung tergantung pada:

1. a) usia,
2. b) jenis kelamin,
3. c) berat,
4. d) jenis pengaruh pelatihan,
5. d) tingkat kelelahan
6. e) dll.

Indikator kekuatan perubahan sepanjang hari: nilai terendah diamati pada pagi hari, dan tertinggi pada siang hari.

Kekuatan menurun terjadi ketika:

1. a) merasa tidak enak badan,
2. c) penyakit,
3. d) pelanggaran rezim,
4. d) suasana hati negatif
5. e) dll.

Ini terjadi setelah 40-50 tahun, terutama pada mereka yang tidak melakukan pendidikan jasmani.

Sistematis introspeksi memungkinkan Anda berpikir kreatif tentang pelatihan, gaya hidup sehat, menggunakan pendidikan jasmani secara rasional dan efektif untuk menjaga kesehatan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan kinerja.