Teste de força

De particular interesse na prática do atletismo é o controle sobre mudanças na força muscular, realizado com dispositivos médicos - dinamômetros de diversos modelos.

1. Dinamômetro manual médico
2. Método para determinar a força - método de dinamometria de levantamento terra
3. Método para determinar o nível de desenvolvimento dos músculos do ombro
4. Métodos alternativos para determinar e contabilizar o crescimento da força

Dinamômetro manual médico

Dinamômetro manual determine a força dos músculos da mão movendo o braço para o lado. São feitas duas medições - alternadamente em cada mão, e o melhor resultado é registrado. Um dispositivo de medição médica especial se parece com expansor de mão, mas não comum, mas com placa de medição e sensor, e não se destina a compressões cíclicas de treinamento, mas a apertar uma vez com a força máxima possível para você... Os resultados obtidos devem ser inseridos no diário de automonitoramento…

Um indicador mais objetivo é a quantidade relativa de força muscular, uma vez que o aumento da força durante o treinamento está intimamente relacionado ao aumento do peso corporal e da massa muscular. Por exemplo, para determinar a magnitude relativa da força da mão, é necessário obter leituras obtidas em quilogramas, que serão determinadas por um dinamômetro médico portátil, multiplicado por 100 e dividido pelo peso corporal do atleta. Para homens não treinados esse número é de 60-70, para mulheres esse índice é de 45-50%.

Método para determinar a força - método de dinamometria de levantamento terra

Tendo calculado a força de suas mãos, existe uma ótima maneira de verificar seus resultados em um exercício básico tão abrangente como levantamento terra - é aqui que todas as suas qualidades de força ficarão realmente visíveis no complexo, pois quase todos os principais músculos do corpo do atleta estão envolvidos neste movimento. Para determinar a força, o método de dinamometria de backbone é utilizado em quase todas as instituições dispensárias de nosso país. Para fazer isso, use um dispositivo semelhante a um expansor de pé normal. A alça é para as mãos, o apoio para os pés é para os pés, mas em vez de molas há um cabo com um medidor no meio. Sua tarefa é puxar a alça com a maior força possível.

1. I) inferior a 170%, deve ser considerado baixo,
2. II) de 170 a 200 - abaixo da média,
3. III) 200-230 – média,
4. IV) 230-250 – acima da média,
5. V) mais de 260 - alto.

Um aumento nos indicadores de força relativa indica um aumento na força muscular e, via de regra, um aumento no percentual de massa muscular.

Método para determinar o nível de desenvolvimento dos músculos do ombro

O desenvolvimento dos músculos do ombro pode ser determinado medindo a circunferência do ombro, primeiro com o braço abaixado livremente, relaxado (Indicador Y), depois com o braço estendido horizontalmente, tenso e ao mesmo tempo dobrado no cotovelo (Indicador X ). Em ambas as opções é medida a circunferência máxima.

Para avaliar os resultados obtidos, pode-se aplicar a seguinte proporção:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Um valor Z menor que 5 indica desenvolvimento insatisfatório dos músculos do ombro e obesidade;
2. Um valor na faixa de 6 a 12 indica desenvolvimento muscular normal;
3. Um valor acima de 12 indica excelente desenvolvimento dos músculos dos ombros.

Métodos alternativos para determinar e contabilizar o crescimento da força

Na ausência de um dinamômetro, você pode determinar com bastante precisão a quantidade de resistência de força realizando flexões, flexão/extensão dos braços em apoio (por exemplo, em barras paralelas ou no chão) e outros exercícios. Os resultados obtidos devem ser registrados em diário e, opcionalmente, uma vez a cada trimestre (2 a 3 meses), repetir o procedimento, observando o crescimento da força dos braços, pernas e cintura escapular.

O nível de crescimento nas qualidades de força é frequentemente julgado com base nos resultados da execução. exercícios competitivos ou de treinamento. A força máxima corresponde ao maior peso que um atleta consegue levantar em um movimento tecnicamente bastante simples (por exemplo, um supino).

Utilizar movimentos complexos de coordenação (barbell jerk) para esse fim é ineficaz, pois o indicador neles depende em grande parte da habilidade e domínio técnico do atleta.

Ao avaliar a força muscular durante o autocontrole, deve-se lembrar que ela diretamente depende de:

1. a) idade,
2. b) gênero,
3. c) peso,
4. d) tipo de influências de treinamento,
5. d) grau de fadiga
6. e) etc

Indicadores de força mudanças ao longo do dia: o menor valor é observado no período da manhã e o maior no meio do dia.

Força diminuída ocorre quando:

1. a) sentir-se mal,
2. c) doenças,
3. d) violação do regime,
4. d) humor negativo
5. e) etc

Ocorre após 40-50 anos, principalmente em quem não pratica educação física.

Sistemático introspecção permitem pensar de forma criativa sobre o treino, um estilo de vida saudável, utilizar a educação física de forma racional e eficaz para manter a saúde e fortalecer o sistema imunológico, bem como para aumentar o desempenho.