Kiểm tra sức mạnh

Điều đặc biệt quan tâm khi luyện tập thể thao là khả năng kiểm soát thay đổi sức mạnh cơ bắp, được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị y tế - máy đo lực có kiểu dáng khác nhau.

1. Máy đo lực tay y tế
2. Phương pháp xác định cường độ - phương pháp đo động lực học deadlift
3. Phương pháp xác định mức độ phát triển của cơ vai
4. Các phương pháp thay thế để xác định và tính toán mức tăng trưởng sức bền

Máy đo lực tay y tế

lực kế bằng tay xác định sức mạnh của cơ tay bằng cách di chuyển cánh tay sang một bên. Hai phép đo được thực hiện - luân phiên trên mỗi bàn tay và kết quả tốt nhất sẽ được ghi lại. Một thiết bị đo y tế đặc biệt trông giống như máy mở rộng tay, nhưng không phải loại thông thường mà có bảng đo và cảm biến, đồng thời không nhằm mục đích nén luyện tập theo chu kỳ mà để ép một lần với lực tối đa có thể dành cho bạn... Kết quả thu được phải được nhập vào nhật ký tự giám sát…

Một chỉ số khách quan hơn là lượng sức mạnh cơ bắp tương đối, vì sự gia tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện có liên quan chặt chẽ đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể và khối lượng cơ bắp. Ví dụ, để xác định giá trị tương đối của sức mạnh bàn tay, cần lấy số đo tính bằng kilôgam, giá trị này sẽ được xác định bằng lực kế cầm tay y tế, nhân với 100 và chia cho trọng lượng cơ thể của vận động viên. Đối với nam giới chưa qua đào tạo, con số này là 60-70, đối với nữ giới chỉ số này là 45-50%.

Phương pháp xác định cường độ - phương pháp đo động lực học deadlift

Sau khi đã tính toán sức mạnh của đôi tay bạn, có một cách tuyệt vời để kiểm tra kết quả của bạn trong một bài tập cơ bản toàn diện như bế tắc - đây là nơi mà tất cả các phẩm chất sức mạnh của bạn sẽ thực sự được thể hiện trong khu phức hợp, bởi vì hầu như tất cả các cơ chính của cơ thể vận động viên đều tham gia vào chuyển động này. Để xác định cường độ, phương pháp đo động lực học cột sống được sử dụng ở hầu hết các cơ sở y tế ở nước ta. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng một thiết bị trông giống như dụng cụ giãn nở chân thông thường. Tay cầm dành cho tay, gác chân dành cho chân nhưng thay vì lò xo lại có một sợi cáp có thiết bị đo ở giữa. Nhiệm vụ của bạn là kéo tay cầm càng mạnh càng tốt.

1. I) dưới 170% thì được coi là thấp,
2. II) từ 170 đến 200 - dưới mức trung bình,
3. III) 200-230 - trung bình,
4. IV) 230-250 - trên trung bình,
5. V) hơn 260 - cao.

Sự gia tăng các chỉ số sức mạnh tương đối cho thấy sự gia tăng sức mạnh cơ bắp và theo quy luật, sự gia tăng tỷ lệ khối lượng cơ bắp.

Phương pháp xác định mức độ phát triển của cơ vai

Sự phát triển của cơ vai có thể được xác định bằng cách đo chu vi của vai, đầu tiên là với cánh tay hạ xuống tự do, thư giãn (Chỉ số Y), sau đó với cánh tay duỗi thẳng theo chiều ngang, căng thẳng và đồng thời uốn cong ở khuỷu tay (Chỉ số X). ). Trong cả hai lựa chọn, chu vi tối đa đều được đo.

Để đánh giá kết quả thu được có thể áp dụng tỷ lệ sau:

Z = (X-Y)*100/Y

1. Giá trị A Z nhỏ hơn 5 cho thấy cơ vai phát triển không đạt yêu cầu và béo phì;
2. Giá trị trong khoảng 6-12 cho thấy cơ phát triển bình thường;
3. Giá trị trên 12 cho thấy cơ vai phát triển tốt.

Các phương pháp thay thế để xác định và tính toán mức tăng trưởng sức bền

Trong trường hợp không có lực kế, bạn có thể xác định khá chính xác mức độ chịu đựng sức mạnh bằng cách thực hiện động tác kéo, gập/duỗi cánh tay để hỗ trợ (ví dụ: trên thanh song song hoặc từ sàn) và các bài tập khác. Các kết quả thu được phải được ghi lại vào nhật ký, sau đó, tùy chọn, mỗi quý một lần (2-3 tháng), lặp lại quy trình, quan sát sự phát triển sức mạnh của cánh tay, chân và cơ vai.

Mức độ phát triển về phẩm chất sức mạnh thường được đánh giá dựa trên kết quả thực hiện. bài tập cạnh tranh hoặc đào tạo. Sức mạnh tối đa tương ứng với trọng lượng lớn nhất mà một vận động viên có thể nâng trong một động tác khá đơn giản về mặt kỹ thuật (ví dụ: ép ghế).

Sử dụng các động tác phối hợp phức tạp (giật tạ) cho mục đích này là không hiệu quả, vì chỉ số trong chúng phần lớn phụ thuộc vào kỹ năng và sự thành thạo kỹ thuật của vận động viên.

Khi đánh giá sức mạnh cơ bắp trong quá trình tự chủ, cần nhớ rằng nó trực tiếp phụ thuộc:

1. a) tuổi,
2. b) giới tính,
3. c) trọng lượng,
4. d) loại ảnh hưởng đến đào tạo,
5. d) mức độ mệt mỏi
6. đ) v.v.

Chỉ số sức mạnh thay đổi trong ngày: giá trị thấp nhất được quan sát vào buổi sáng và cao nhất vào giữa ngày.

Sức mạnh giảm xảy ra khi:

1. a) cảm thấy không khỏe,
2. c) bệnh tật,
3. d) vi phạm chế độ,
4. d) tâm trạng tiêu cực
5. đ) v.v.

Nó xảy ra sau 40-50 năm, đặc biệt ở những người không tham gia học thể dục.

có tính hệ thống sự xem xét nội tâm cho phép bạn suy nghĩ sáng tạo về tập luyện, lối sống lành mạnh, sử dụng giáo dục thể chất hợp lý và hiệu quả để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như tăng hiệu suất.