Güc testi

Atletika ilə məşğul olarkən xüsusi maraq doğuran məsələ nəzarətdir əzələ gücündə dəyişikliklər, tibbi cihazlardan - müxtəlif dizaynlı dinamometrlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir.

1. Tibbi əl dinamometri
2. Gücü təyin etmək üsulu - ölü qaldırma dinamometriya üsulu
3. Çiyin əzələlərinin inkişaf səviyyəsini təyin etmək üsulu
4. Güc artımının müəyyən edilməsi və uçotu üçün alternativ üsullar

Tibbi əl dinamometri

Əl dinamometri qolu yana doğru hərəkət etdirərək əl əzələlərinin gücünü təyin edin. İki ölçmə aparılır - hər tərəfdən növbə ilə və ən yaxşı nəticə qeydə alınır. Xüsusi bir tibbi ölçmə cihazı bənzəyir əl genişləndirici, lakin adi deyil, ölçmə lövhəsi və sensoru ilə və tsiklik məşq sıxılmaları üçün deyil, sizin üçün mümkün olan maksimum güclə bir dəfə sıxmaq üçün nəzərdə tutulub... Alınan nəticələr daxil edilməlidir. özünə nəzarət jurnalı…

Daha obyektiv bir göstərici əzələ gücünün nisbi miqdarıdır, çünki məşq zamanı gücün artması bədən çəkisinin və əzələ kütləsinin artması ilə sıx bağlıdır. Məsələn, əl gücünün nisbi dəyərini müəyyən etmək üçün kiloqramda alınan göstəriciləri götürmək lazımdır ki, bu da tibbi əl dinamometri ilə müəyyən ediləcək, 100-ə vurularaq idmançının bədən çəkisinə bölünür. Təlimsiz kişilər üçün bu göstərici 60-70, qadınlar üçün bu göstərici 45-50% təşkil edir.

Gücü təyin etmək üsulu - ölü qaldırma dinamometriya üsulu

Əllərinizin gücünü hesabladıqdan sonra nəticələrinizi belə hərtərəfli əsas məşqdə yoxlamaq üçün əla bir yol var. ölü qaldırma - burada bütün güc keyfiyyətləriniz həqiqətən kompleksdə görünəcək, çünki idmançının bədəninin demək olar ki, bütün əsas əzələləri bu hərəkətdə iştirak edir. Gücü müəyyən etmək üçün ölkəmizin demək olar ki, bütün dispanser müəssisələrində onurğa sütununun dinamometriya üsulundan istifadə olunur. Bunu etmək üçün adi ayaq genişləndiricisinə bənzər bir cihaz istifadə edin. Tutacaq əllər üçün, ayaq dayağı ayaqlar üçündür, lakin yayların yerinə ortada ölçü cihazı olan bir kabel var. Sizin vəzifəniz sapı mümkün qədər sərt şəkildə çəkməkdir.

1. I) 170%-dən az, aşağı hesab edilməlidir;
2. II) 170-dən 200-ə qədər - orta səviyyədən aşağı,
3. III) 200-230 - orta,
4. IV) 230-250 - ortadan yuxarı,
5. V) 260-dan çox - yüksək.

Nisbi güc göstəricilərinin artması əzələ gücünün artması və bir qayda olaraq əzələ kütləsinin faizinin artması deməkdir.

Çiyin əzələlərinin inkişaf səviyyəsini təyin etmək üsulu

Çiyin əzələlərinin inkişafı çiyin çevrəsinin ölçülməsi ilə müəyyən edilə bilər, əvvəlcə sərbəst endirilmiş, rahat bir qolla (Göstərici Y), sonra üfüqi olaraq uzadılmış, gərgin və eyni zamanda dirsəkdə əyilmiş (Göstərici X) . Hər iki variantda maksimum çevrə ölçülür.

Əldə olunan nəticələri qiymətləndirmək üçün aşağıdakı nisbəti tətbiq edə bilərsiniz:

Z = (X-Y)*100/Y

1. 5-dən az olan Z dəyəri çiyin əzələlərinin qeyri-qənaətbəxş inkişafını və piylənməni göstərir;
2. 6-12 aralığında bir dəyər normal əzələ inkişafını göstərir;
3. 12-dən yuxarı bir dəyər çiyin əzələlərinin əla inkişafını göstərir.

Güc artımının müəyyən edilməsi və uçotu üçün alternativ üsullar

Dinamometr olmadıqda, çəkilmə, qolların əyilmə/uzatılması (məsələn, paralel çubuqlarda və ya yerdən) və digər məşqləri yerinə yetirərək güc dözümlülüyünün miqdarını kifayət qədər dəqiq müəyyən edə bilərsiniz. Alınan nəticələr gündəlikdə qeyd edilməlidir və sonra seçim olaraq, rübdə bir dəfə (2-3 ay) qolların, ayaqların və çiyin qurşağının gücünün böyüməsini müşahidə edərək proseduru təkrarlayın.

Güc keyfiyyətlərində artım səviyyəsi çox vaxt icra nəticələrinə əsasən qiymətləndirilir. rəqabət və ya məşq məşqləri. Maksimum güc idmançının texniki cəhətdən kifayət qədər sadə bir hərəkətlə (məsələn, bench press) qaldıra biləcəyi ən böyük çəkiyə uyğundur.

Bu məqsədlə mürəkkəb koordinasiya hərəkətlərindən (barbell sıçrayış) istifadə səmərəsizdir, çünki onlarda göstərici əsasən idmançının bacarıq və texniki ustalığından asılıdır.

Özünü idarə edərkən əzələ gücünü qiymətləndirərkən, bunun birbaşa olduğunu xatırlamaq lazımdır asılıdır:

1. a) yaş,
2. b) cins,
3. c) çəki,
4. d) təlim təsirlərinin növü,
5. d) yorğunluq dərəcəsi
6. e) və s.

Güc göstəriciləri gün ərzində dəyişikliklər: ən aşağı qiymət səhər, ən yüksək isə günün ortasında müşahidə edilir.

Gücün azalması olduqda baş verir:

1. a) özünü pis hiss etmək,
2. c) xəstəliklər,
3. d) rejimin pozulması;
4. d) mənfi əhval-ruhiyyə
5. e) və s.

Xüsusilə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayanlarda 40-50 ildən sonra baş verir.

Sistemli introspeksiya məşq, sağlam həyat tərzi haqqında yaradıcı düşünməyə, sağlamlığı qorumaq və immunitet sistemini gücləndirmək, həmçinin performansı artırmaq üçün bədən tərbiyəsindən rasional və səmərəli istifadə etməyə imkan verir.