Тестування силових показників

Особливий інтерес при заняттях атлетизмом представляє контроль за зміною м'язової сили, Здійснюваний за допомогою медичних приладів - динамометрів різних конструкцій.

1. Ручний динамометр медичний
2. Спосіб визначення сили метод станової динамометрії
3. Метод визначення рівня розвитку мускулатури плеча
4. Альтернативні методи визначення та обліку зростання силових показників

Ручний динамометр медичний

Ручним динамометром визначають силу м'язів кисті, відводячи руку убік. Проводять два виміри – почергово на кожній руці, фіксують найкращий результат. Спеціальний медичний вимірювальний пристрій на вигляд нагадує кистьовий еспандер, але тільки не звичайний, а з вимірювальним табло і датчиком, і призначений не для циклічних тренувальних стисків, — а для стиснення одного разу з максимально можливою для Вас силою… Отримані результати слід регулярно регулярно заносити в журнал самоконтролю…

Більш об'єктивним показником є ​​відносна величина м'язової сили, оскільки зростання сили під час тренувань тісно взаємопов'язаний із зростанням ваги тіла та м'язової маси. Наприклад, щоб визначити відносну величину сили пензля, необхідні показання, отримані в кілограмах, які визначить ручний медичний динамометр помножити на 100 і розділити на вагу тіла спортсмена. Для нетренованих чоловіків цей показник дорівнює 60-70, для жінок цей індекс - 45-50%.

Спосіб визначення сили метод станової динамометрії

Обчисливши міць Ваших пензлів, існує відмінний спосіб перевірити Ваші результати в такій всеосяжній базовій вправі, як станова-мертва тяга - ось де в комплексі реально будуть видно всі Ваші силові якості, адже в цьому русі беруть участь практично всі основні м'язи тіла спортсмена. Для визначення сили метод станової динамометрії застосовується практично у всіх диспансерних установах нашої країни. Для цього використовують прилад на вигляд схожий на звичайний ножний еспандер. Рукоятка — для рук, підніжка — для ніг, тільки замість пружин — трос із вимірювальним приладом посередині. Ваше завдання – потягнути рукоятку максимально сильніше.

1. I) менше 170%, її слід вважати низькою,
2. II) від 170 до 200 - нижче середньої,
3. III) 200-230 - середньої,
4. IV) 230-250 - вище середньої,
5. V) понад 260 – високою.

Збільшення показників відносної сили свідчить про підвищення м'язової сили і, як правило, зростання процентного вмісту м'язової маси.

Метод визначення рівня розвитку мускулатури плеча

Розвиток мускулатури плеча можна встановити, вимірявши коло плеча спочатку при вільно опущеній, розслабленій руці (Показник Y), далі горизонтально витягнутої, напруженої і при цьому зігнутої в лікті (Показник X). В обох випадках вимірюється максимальне коло.

Для оцінки отриманих результатів можна застосувати співвідношення:

Z = (X-Y) * 100/Y

1. Величина Z менша 5 свідчить про незадовільний розвиток м'язів плеча, його ожиріння;
2. Значення у діапазоні 6-12 свідчить про нормальному розвитку мускулатури;
3. Величина над 12 говорить про гарний розвиток мускулатури плеча.

Альтернативні методи визначення та обліку зростання силових показників

За відсутності динамометра можна досить точно визначити величину силової витривалості, виконуючи підтягування, згинання/розгинання рук в упорі (наприклад, на брусах або підлоги) та інші вправи. Отримані результати слід занести до щоденника, а згодом, як варіант, 1 раз на квартал (2-3 місяці), повторювати процедуру, спостерігаючи за зростанням сили рук, ніг та плечового пояса.

Про рівень зростання силових якостей найчастіше судять за підсумками виконання змагальних чи тренувальних вправ. Максимум сили відповідає найбільшій вазі, яка здатна підняти атлет у технічно досить простому русі (наприклад, жимі штанги лежачи).

Використовувати для цієї мети складно координаційні рухи (ривок штанги) неефективно, оскільки показник у них більшою мірою залежить від уміння та технічної майстерності спортсмена.

Оцінюючи силу мускулатури під час самоконтролю, слід пам'ятати, що вона безпосередньо залежить від:

1. а) віку,
2. б) статі,
3. в) ваги,
4. г) виду тренуючих впливів,
5. д) ступеня стомлення
6. е) тощо.

Показники сили змінюються протягом дня: найменша величина спостерігається вранці, а найбільша у середині дня.

Зниження сили має місце при:

1. а) нездужання,
2. в) хворобах,
3. г) порушення режиму,
4. д) негативний настрій
5. е) і т.д.

Воно відбувається після 40-50 років, особливо у тих, хто не займається фізичною культурою.

Систематичні самоспостереження дозволяють творчо ставитися до тренувань, здорового способу життя, раціонально та ефективно використовувати фізичну культуру з метою збереження здоров'я та зміцнення імунітету, а також для підвищення працездатності.