強度試験

運動能力を練習する際に特に興味深いのは、身体のコントロールです。 筋力の変化、医療機器、つまりさまざまなデザインのダイナモメーターを使用して実行されます。

1. 医療用ハンドダイナモメーター
2. 強度の決定方法 - デッドリフトダイナモメトリー法
3. 肩の筋肉の発達レベルを判定する方法
4. 強度の増加を決定および考慮するための代替方法

医療用ハンドダイナモメーター

マニュアルダイナモメーター 腕を横に動かして手の筋肉の強さを測定します。両手で交互に 2 回の測定が行われ、最良の結果が記録されます。特殊な医療用測定器はこんな感じ ハンドエキスパンダー、普通のものではありませんが、測定ボードとセンサーが付いており、周期的なトレーニング圧縮ではなく、可能な限り最大の力で一度絞ることを目的としています... 得られた結果は、 自己観察日記…

トレーニング中の筋力の増加は体重と筋肉量の増加と密接に関係しているため、より客観的な指標は筋力の相対量です。たとえば、手の強さの相対的な大きさを決定するには、キログラム単位で得られた測定値を取得する必要があります。この測定値は、医療用ハンドヘルド動力計によって決定され、100 を掛けてアスリートの体重で割られます。訓練を受けていない男性の場合、この数値は 60 ～ 70 ですが、女性の場合、この指数は 45 ～ 50% です。

強度の決定方法 - デッドリフトダイナモメトリー法

手の力を計算したら、次のような総合的な基本練習の結果を確認する素晴らしい方法があります。 デッドリフト - ここは、アスリートの体の主要な筋肉のほとんどすべてがこの動きに関与しているため、複合体ですべての強さの資質が実際に現れる場所です。強度を測定するために、我が国のほぼすべての薬局施設で背骨動力測定法が使用されています。これを行うには、通常のフットエキスパンダーに似たデバイスを使用します。ハンドルは手用、フットレストは足用ですが、スプリングの代わりに、中央に測定装置を備えたケーブルがあります。あなたの仕事はハンドルをできるだけ強く引くことです。

1. I) 170% 未満は低いと考えるべきです。
2. II) 170 から 200 - 平均より低い、
3. III) 200-230 - 平均、
4. IV) 230-250 - 平均以上、
5. V) 260以上 - 高い。

相対的な筋力指標の増加は、筋力の増加、および一般に筋肉量の割合の増加を示します。

肩の筋肉の発達レベルを判定する方法

肩の筋肉の発達は、最初に腕を自由に下げてリラックスさせた状態 (インジケータ Y)、次に腕を水平に伸ばして緊張させ、同時に肘を曲げた状態 (インジケータ X) で肩の周囲を測定することによって判断できます。 ）。どちらのオプションでも、最大円周が測定されます。

得られた結果を評価するには、次の比率を適用できます。

Z = (X-Y)*100/Y

1. Z 値が 5 未満の場合は、肩の筋肉の発達が不十分であり、肥満であることを示します。
2. 6 ～ 12 の範囲の値は、筋肉の発達が正常であることを示します。
3. 12 を超える値は、肩の筋肉が優れて発達していることを示します。

強度の増加を決定および考慮するための代替方法

ダイナモメーターがない場合は、懸垂、腕を支えて曲げたり伸ばしたり（平行棒や床からなど）、その他のエクササイズを行うことで、筋力持久力の量を非常に正確に測定できます。得られた結果は日記に記録し、オプションとして四半期に 1 回（2 ～ 3 か月）、この手順を繰り返し、腕、脚、肩甲帯の強さの成長を観察します。

強みの資質の成長度合いは、実行結果に基づいて判断されることが多いです。 競技やトレーニングの練習。最大筋力は、アスリートが技術的にかなり単純な動作 (ベンチプレスなど) で持ち上げることができる最大重量に相当します。

この目的で複雑な調整動作（バーベルジャーク）を使用することは、その指標がアスリートのスキルと技術的習熟に大きく依存するため、効果的ではありません。

セルフコントロール中に筋力を評価するときは、次のことを覚えておく必要があります。 以下に依存します:

1. a) 年齢、
2. b) 性別、
3. c) 重量、
4. d) トレーニングの種類による影響、
5. d) 疲労度
6. e）など。

強さの指標 一日を通しての変化: 最低値は午前中に観察され、最高値は日中に観察されます。

体力の低下 次の場合に発生します。

1. a) 気分が悪い、
2. c) 病気、
3. d) 体制の違反、
4. d) ネガティブな気分
5. e）など。

40～50年後に発症し、特に体育に従事していない人に多く見られます。

系統的 内省 トレーニングや健康的なライフスタイルについて創造的に考え、健康を維持し、免疫システムを強化し、パフォーマンスを向上させるために体育を合理的かつ効果的に活用できるようにします。