Lesiones en culturismo y fitness

En casi cualquier deporte de fuerza, un atleta tiene la oportunidad lesionarse. Lamentablemente, el fitness y el culturismo no son una excepción. La probabilidad de lesionarse al trabajar con pesos extremos, realizando tirones y sacudidas bruscas es bastante alta. Incluso se podría decir que es significativamente mayor que en muchas otras disciplinas deportivas.

Para minimizar el riesgo de lesiones, haga lo siguiente:

1. Adquiera el hábito de calentar siempre antes de empezar a entrenar, por así decirlo, para calentar los músculos. Comience siempre su entrenamiento con un calentamiento aeróbico, como 10 minutos de carrera intensa en una cinta de correr o andar en bicicleta estática. Además, no te olvides del ciclo obligatorio de ejercicios de estiramiento al menos dos veces al mes, y preferiblemente una vez a la semana.
2. Estudie los artículos de nuestro sitio, trabaje en la teoría y los materiales didácticos de nuestros expertos y aprenda a realizar los ejercicios correctamente. Si la técnica de tus ejercicios es incorrecta, el riesgo de lesiones y muchos problemas será muy alto, especialmente cuando se trabaja con pesas pesadas.
3. Si aún no tiene uno, busque un compañero de entrenamiento que pueda ayudarlo y respaldarlo cuando trabaje con pesos importantes. Al hacer las últimas repeticiones más pesadas, cuando casi no quedan fuerzas y está significativamente agotado, es posible que no pueda sostener el proyectil por sí solo y técnicamente no podrá completar el ejercicio correctamente; ahí es cuando sus fieles Un amigo de entrenamiento vendrá en tu ayuda.

Enumeremos todo tipo de lesiones en fitness y culturismo.

1. Pulmones o lesiones menores: este grupo incluye esguince de músculo, tendón o ligamento. Estos daños no son peligrosos para la salud. Sin embargo, si esto ya te ha sucedido, ¡es mejor no correr más riesgos y dejar el entrenamiento de fuerza por un tiempo! ¡No empeores la situación! Espera hasta que todo pase y vuelvas a estar en plena forma deportiva. Algunos atletas no quieren esperar hasta que el dolor muscular desaparezca y continúan ejercitándose con fuerza... Como resultado, sufren la llamada "tensión crónica", en la que sus músculos duelen constantemente, lo que les impide utilizarlos. la carga máxima en el entrenamiento. Esta situación se prolonga durante mucho tiempo. El resultado es un estancamiento y ningún progreso... Nuestro consejo: no piséis este rastrillo. Es mejor esperar un tiempo, recuperarse por completo y solo entonces continuar el entrenamiento completo con renovado vigor. ¡Estará bien! No repitas los errores de otras personas...
2. Pesado o lesiones importantes en el culturismo y el fitness son desgarros de músculos, tendones o ligamentos. Por supuesto, esto no se puede hacer sin consultar al médico adecuado. Es posible que tengas que someterte a una cirugía y coserte. Nuevamente, algunas personas dejan que este asunto siga su curso y no contactan instituciones medicas... Ellos, sin comprender la gravedad de lo sucedido, esperan ingenuamente hasta que el dolor desaparezca y la lesión desaparezca por sí sola, pero al final, después Esto provoca la deformación del tejido muscular del cuerpo. Como resultado, normalmente una extremidad u otra parte del cuerpo ya no puede funcionar correctamente y uno puede olvidarse por completo de cargas graves en esta parte del cuerpo lesionada. Considere: una persona se ha ganado una discapacidad por su inacción. Por lo tanto, nunca ignore el dolor agudo, y si además de él también hay signos o manifestaciones externas de lesión: hinchazón, hematomas, hematomas, haga sonar la alarma y no pierda el tiempo, busque ayuda médica de inmediato. Recuerde: usted solo ten una salud! Los gatos tienen nueve vidas.

Practica sabiamente tu deporte favorito, ¡ya que lo más importante que tiene una persona es su preciosa salud! Muchos atletas sufren desgarros en los músculos pectorales, bíceps u otros elementos musculares. y todo gracias incumplimiento banal de las reglas de seguridad más simples:

1. antes del entrenamiento no calientan los músculos e inmediatamente comienzan a levantar pesos enormes,
2. no permita que el sistema muscular se recupere normalmente y entre en razón. Los músculos aún no se han recuperado del impactante entrenamiento anterior y lo cargan aún más con uno nuevo, aún más masivo.
3. ignorar la pronunciada Krepatura, lo que continúa agravando aún más la situación.
4. periódicamente no se realizan ejercicios de estiramiento, masajes y procedimientos de baños relajantes tan necesarios para nuestros músculos.

Ejercicios de fuerza que tienen una probabilidad muy alta de lesionarse:

1. Se pone en cuclillas con barra: la carga principal recae sobre las articulaciones de las rodillas, así como sobre la espalda. Utilice un cinturón de levantamiento de pesas siempre que haga este ejercicio.
2. Peso muerto clásico o con piernas rectas. Si la técnica del ejercicio es incorrecta, e incluso con un peso enorme, su lesión es inevitable.
3. Curl de bíceps en el banco de Scott. Al realizar este ejercicio, es necesario seleccionar claramente el peso óptimo, ya que con un peso grande es fácil lesionar los bíceps.

Si te lesionas, tómate un descanso de 2 a 4 semanas para recuperarte normalmente. Pero después de recuperarse y regresar al gimnasio después de una lesión, es necesario comenzar con pesos significativamente más livianos y bajo ninguna circunstancia intentes levantar esas mismas pesasque eran trabajadores antes de su lesión, ya que sus músculos no se acostumbrarán a la actividad física laboral anterior y corre el riesgo de volver a sufrir la misma lesión.

Y los famosos campeones de culturistas no son inmunes a las molestas lesiones:

1. Dorian Yates sufrió una rotura de bíceps y tras sufrir una lesión se vio obligado a abandonar su carrera profesional de culturismo.
2. Kevin Levrone sufrió dos lesiones muy graves a lo largo de su carrera como campeón: primero, se desgarró el músculo del pecho y luego se “ganó” una hernia inguinal.
3. La lista está lejos de ser completa y muchos más atletas famosos han sufrido lesiones graves a lo largo de sus carreras estelares.

Estos son los primeros signos de una lesión grave en el culturismo:

Si durante el ejercicio siente un dolor agudo en el grupo de músculos objetivo, es posible que incluso escuche un crujido o crujido, después del cual esta área se enrojece y luego se vuelve azul (como resultado de la ruptura de las fibras musculares, se abre una hemorragia subcutánea interna). ) tras lo cual tendrás un gran hematoma en toda esta zona del cuerpo; - sepa: no puede perder ni un minuto: es necesaria una hospitalización urgente. Quizás se trate de un desgarro de un músculo o ligamento, o quizás de una rotura completa. En esta situación, la aparición de una deformación de la estructura muscular en esta zona suele ser inmediatamente perceptible visualmente. Si te has desgarrado el músculo pectoral, aparecerá un pequeño agujero en tu pecho. Sin perder un tiempo precioso, consulte a un médico. No debe esperar, esperando que todo desaparezca por sí solo; este es un error de muchos, incluso atletas experimentados... Si lo aplica de manera oportuna, los cirujanos realizan una operación, suturando el músculo, pero si lo aplica demasiado tarde y ya ha pasado mucho tiempo (por ejemplo, un mes o más) después. Si se le rompe el músculo, no quedará nada que coser. Se pierde un tiempo precioso y, por desgracia, su extremidad u otra parte del cuerpo nunca volverá a ser la misma que antes.

Recordar: ¡Cualquiera puede resultar herido! ¡Y cualquier principiante, e incluso un profesional experimentado, no puede protegerse de ello! Y para evitarlo y minimizar su probabilidad, escucha nuestros consejos y recomendaciones. ¡Y que Dios te bendiga!