ボディービルとフィットネスにおける怪我

ほぼすべての筋力スポーツにおいて、アスリートにはチャンスがあります けがをする。残念ながら、フィットネスとボディビルも例外ではありません。極端な重量物を扱ったり、突然引っ張ったり、急に引っ張ったりすると、怪我をする可能性が非常に高くなります。他の多くのスポーツ分野よりも大幅に高いとさえ言えるかもしれません。

怪我のリスクを最小限に抑えるために、次のことを行ってください。

1. トレーニングを始める前には必ずウォーミングアップをする、いわば筋肉を温める習慣をつけましょう。ワークアウトは、トレッドミルでの 10 分間の激しいランニングやエアロバイクなど、有酸素性のウォームアップから必ず始めてください。また、少なくとも月に2回、できれば週に1回のストレッチ運動の必須サイクルを忘れないでください。
2. 私たちのサイトの記事を読んで、専門家の理論と教材に取り組み、演習を正しく実行する方法を学びましょう。エクササイズのテクニックが間違っていると、特に重い重量を扱う場合、怪我や多くの問題のリスクが非常に高くなります。
3. まだパートナーを持っていない場合は、重要な重量を扱うときにあなたを助け、バックアップしてくれるスパーリング パートナーを見つけてください。最後の最も重い反復を行うとき、体力がほとんど残っておらず、著しく疲労しているときは、自力で発射体を保持することができない可能性があり、技術的に演習を正しく完了することができなくなります。そのとき、信者はそのときになります。スパーリングフレンドがあなたを助けに来ます。

フィットネスやボディービルにおけるあらゆる種類の怪我をリストしてみましょう。

1. 肺 または軽傷 - このグループには次のものが含まれます 筋肉、腱、靭帯の捻挫。このような損傷は健康に危険を及ぼすものではありません。ただし、これがすでに起こっている場合は、これ以上リスクを冒さず、しばらく筋力トレーニングを中止することをお勧めします。状況を悪化させないでください！すべてが過ぎて、スポーツに適した状態に戻るまで待ちます。スポーツ選手の中には、筋肉痛が消えるまで待てず、無理をして運動を続けてしまう人もいます。その結果、筋肉が常に痛くなり、筋肉が使えなくなる、いわゆる「慢性疲労」に陥ってしまうのです。トレーニング時の最大負荷。この状況は非常に長期間続きます。結果は停滞し、進歩はありません... 私たちのアドバイス：この熊手は踏まないでください。しばらく待って完全に回復してから、新たな活力で本格的なトレーニングを続けることをお勧めします。それは正しいでしょう！他の人の間違いを繰り返さないでください...
2. 重い またはボディービルやフィットネスで重大な怪我をした場合 筋肉、腱、靱帯の断裂。もちろん、これは適切な医師に連絡せずに行うことはできません。手術や縫合が必要になる場合もあります。繰り返しになりますが、この問題を放置し、医療機関に連絡しない人もいます...彼らは、何が起こったのかを理解していないため、痛みが治まり、怪我が自然に消えるまで無邪気に待ちますが、その結果、その後、これにより、体の筋肉組織が変形します。その結果、通常、手足や体の他の部分が適切に機能できなくなり、体のこの損傷部分にかかる重大な負荷を完全に忘れることができます。考えてみてください。人は不作為によって障害を負ったのです。したがって、急性の痛みを決して無視しないでください。また、それに加えて、腫れ、血腫、打撲などの外傷の兆候や症状がある場合は、警報を鳴らして時間を無駄にせず、すぐに医師の助けを求めてください。覚えておいてください。健康は一つです！猫には9つの命があります。

人にとって最も重要なものは貴重な健康なので、好きなスポーツを賢く練習しましょう。多くのアスリートは、胸筋、上腕二頭筋、またはその他の筋肉要素を断裂します。そしてすべてのおかげで 最も単純な安全規則に従わないありふれた不履行:

1. トレーニング前に筋肉をウォーミングアップせず、すぐに巨大な重量を持ち上げ始めます。
2. 筋肉系が正常に回復して正気に戻ることを許可しないでください。筋肉は前回の衝撃的なトレーニングからまだ回復しておらず、新しい、さらに大きなトレーニングでさらに負荷がかかります。
3. 顕著なクレパトゥーラを無視し、状況をさらに悪化させ続けます。
4. 彼らは定期的に、私たちの筋肉に必要なストレッチ運動、マッサージ、リラックスできる入浴手順を行いません。

怪我の可能性が非常に高い筋力トレーニング:

1. バーベルを使ったスクワット - 主な負荷は膝関節と背中にかかります。このエクササイズを行うときは常にウェイトリフティング ベルトを使用してください。
2. デッドリフトはクラシックまたはストレートレッグです。運動方法が間違っていれば、たとえ非常に大きな重量を抱えていたとしても、怪我は避けられません。
3. スコットのベンチで上腕二頭筋がカールする。このエクササイズを行う場合は、重量が大きいと上腕二頭筋を損傷しやすいため、最適な重量を明確に選択する必要があります。

怪我をした場合は、通常通り回復するまで 2 ～ 4 週間休んでください。しかし、怪我から回復してジムに戻った後は、かなり軽い重量から始める必要があります。 いかなる状況であっても、同じ重量を持ち上げようとしないでください怪我をする前に労働者だった人 - 筋肉が以前の仕事での身体活動に慣れていないため、再び同じ怪我をする危険性があります。

そして、有名なチャンピオンボディビルダーも厄介な怪我と無縁ではありません。

1. ドリアン・イェーツは上腕二頭筋断裂を負い、その後、プロのボディビルとしてのキャリアを断たざるを得ませんでした。
2. ケビン・レブローンはチャンピオンとしてのキャリアを通じて2度の重傷を負った。最初は胸筋を断裂し、次に鼠径ヘルニアを「負った」。
3. このリストは完全には程遠く、さらに多くの有名なアスリートが輝かしいキャリアの中で重傷を負っています。

ボディービルにおける重傷の最初の兆候は次のとおりです。

エクササイズ中に対象の筋肉群に鋭い痛みを感じた場合、クランチやクランチという音が聞こえることもあります。その後、その領域が赤くなり、次に青に変わります（筋線維の断裂の結果、内皮下出血が起こります） ）その後、体のこの領域全体に大きな打撲傷ができます。 - 知っておいてください。一刻も無駄にしてはなりません - 緊急入院が必要です。おそらくこれは筋肉や靱帯の断裂、あるいは完全な断裂である可能性があります。この状況では、通常、この領域の筋肉構造の変形の出現は視覚的にすぐにわかります。大胸筋を断裂すると、胸に小さな穴が現れます。貴重な時間を無駄にすることなく、医師に相談してください。すべてが自然に消えることを期待して待つべきではありません - これは多くの、経験豊富なアスリートでさえ間違いです... タイムリーに申請すると、外科医は筋肉を縫合して手術を行いますが、申請すると遅すぎて、すでにかなりの時間が経過して（たとえば、1か月以上）筋肉が壊れた場合、縫うものが何も残りません。貴重な時間が失われ、悲しいことに、あなたの手足や体の他の部分は決して以前と同じではなくなります。

覚えて： 誰でも怪我をする可能性はあります！ そして、初心者はもちろん、経験豊富なプロであっても、この危険から守ることはできません。それを回避し、その可能性を最小限に抑えるために、私たちのアドバイスや推奨事項に耳を傾けてください。 そして、神のご加護がありますように！