Vücut geliştirme ve fitness yaralanmaları

Hemen hemen her kuvvet sporunda bir sporcunun bu fırsatı vardır. yaralanmak. Ne yazık ki fitness ve vücut geliştirme bir istisna değildir. Aşırı ağırlıklarla çalışırken, ani çekme ve sarsıntılar yaparken yaralanma ihtimali oldukça yüksektir. Hatta diğer birçok spor disiplinine göre çok daha yüksek olduğu bile söylenebilir.

Yaralanma riskini en aza indirmek için aşağıdakileri yapın:

1. Kaslarınızı ısıtmak için, tabiri caizse, antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınmayı alışkanlık haline getirin. Antrenmanınıza her zaman koşu bandında 10 dakikalık yoğun koşu veya egzersiz bisikleti sürmek gibi aerobik ısınmayla başlayın. Ayrıca ayda en az iki kez ve tercihen haftada bir kez zorunlu esneme egzersizleri döngüsünü de unutmayın.
2. Sitemizdeki makaleleri inceleyin, uzmanlarımızın teorileri ve öğretim materyalleri üzerinde çalışın - egzersizleri doğru şekilde yapmayı öğrenin. Yaptığınız egzersizlerin tekniği yanlışsa özellikle ciddi ağırlıklarla çalışırken sakatlanma ve birçok sorun yaşama riskiniz çok yüksek olacaktır.
3. Henüz bir tane yoksa, kendinize, önemli ağırlıklarla çalışırken size yardımcı olabilecek ve sizi destekleyebilecek bir fikir tartışması ortağı bulun. Son, en ağır tekrarları yapmak, neredeyse hiç gücünüz kalmadığında ve önemli ölçüde bitkin olduğunuzda, mermiyi kendi başınıza tutamayabilirsiniz ve egzersizi teknik olarak doğru bir şekilde tamamlayamayabilirsiniz - işte o zaman sadık fikir tartışması arkadaşı yardımına gelecek ortak.

Fitness ve vücut geliştirmedeki her türlü yaralanmayı listeleyelim.

1. Akciğerler veya küçük yaralanmalar - bu grup şunları içerir: Burkulmuş kas, tendon veya bağ. Bu tür hasarlar sağlığınız için tehlikeli değildir. Ancak, bu zaten başınıza geldiyse, daha fazla risk almamak ve kuvvet antrenmanını bir süreliğine bırakmamak daha iyidir! Durumu daha da kötüleştirmeyin! Her şey geçene ve uygun spor şekline dönene kadar bekleyin. Bazı sporcular kesinlikle kas ağrısının geçmesini beklemek istemezler ve kuvvet kullanarak egzersiz yapmaya devam ederler... Bunun sonucunda kaslarının sürekli ağrıdığı ve egzersiz yapmalarını engelleyen "kronik gerginlik" denilen duruma maruz kalırlar. eğitimdeki maksimum yük. Bu durum çok uzun süre devam ediyor. Sonuç durgunluk ve ilerleme yok... Tavsiyemiz: Bu tırmığa basmayın. Bir süre beklemek, tamamen iyileşmek ve ancak o zaman yenilenmiş bir güçle tam teşekküllü eğitime devam etmek daha iyidir. Doğru olacak! Başkalarının hatalarını tekrarlamayın...
2. Ağır veya vücut geliştirme ve kondisyonda ciddi yaralanmalar kasların, tendonların veya bağların yırtılması. Elbette uygun doktora başvurmadan bu yapılamaz. Ameliyat olmanız ve dikiş atmanız gerekebilir. Yine bazı insanlar bu konuyu kendi akışına bırakıp tıbbi kurumlara başvurmuyorlar... Olanların ciddiyetini anlamadan, safça ağrının geçmesini ve yaralanmanın kendiliğinden geçmesini beklerler, ancak sonuç olarak bu sayede vücuttaki kas dokusunda deformasyona neden olurlar. Sonuç olarak, genellikle bir uzuv veya vücudun başka bir kısmı artık düzgün çalışamaz ve vücudun bu yaralı kısmındaki ciddi yükler tamamen unutulabilir. Şunu düşünün: Bir kişi eylemsizliği nedeniyle sakatlık kazanmıştır. Bu nedenle, akut ağrıyı asla göz ardı etmeyin ve buna ek olarak dış yaralanma belirtileri veya belirtileri de varsa: şişlik, hematom, morluklar, alarmı çalın ve zaman kaybetmeyin - derhal tıbbi yardım isteyin.. Unutmayın: yalnızca siz bir sağlığınız olsun! Kedilerin dokuz canı vardır.

En sevdiğiniz sporu akıllıca yapın, çünkü bir kişinin sahip olduğu en önemli şey onun değerli sağlığıdır! Birçok sporcuda göğüs kasları, bisepsler veya diğer kas elemanları yırtılır. Ve hepsi teşekkürler En basit güvenlik kurallarına uyma konusunda banal başarısızlık:

1. antrenmandan önce kasları ısıtmazlar ve hemen muazzam ağırlıkları kaldırmaya başlarlar;
2. kas sisteminin normal şekilde toparlanmasına ve kendine gelmesine izin vermeyin. Kaslar önceki şok edici antrenmandan sonra henüz iyileşmedi ve yeni, daha da büyük bir antrenmanla onu daha da fazla yüklüyorlar.
3. durumu daha da kötüleştirmeye devam ederek belirgin Krepatura'yı görmezden gelin.
4. kaslarımız için çok gerekli olan germe egzersizleri, masajlar ve rahatlatıcı banyo prosedürlerini periyodik olarak yapmazlar.

Yaralanma olasılığı çok yüksek olan kuvvet egzersizleri:

1. Halterle çömelme - ana yük diz eklemlerinin yanı sıra sırtın üzerine düşer. Bu egzersizi her yaptığınızda halter kemeri kullanın.
2. Deadlift klasik veya düz bacaklı. Egzersiz tekniği yanlışsa ve aşırı ağırlıkla bile yaralanmanız kaçınılmazdır.
3. Biceps Scott'ın bankında kıvrılıyor. Bu egzersizi yaparken, en uygun ağırlığı açıkça seçmeniz gerekir, çünkü büyük bir ağırlıkla pazılarınıza zarar vermek kolaydır.

Yaralanırsanız normal şekilde iyileşmek için 2-4 hafta ara verin. Ancak bir yaralanmanın ardından iyileşip spor salonuna döndükten sonra, önemli ölçüde daha hafif ağırlıklarla başlamanız gerekir. hiçbir durumda aynı ağırlıkları kaldırmaya çalışmayınYaralanmanızdan önce işçi olan kişiler - kaslarınız önceki fiziksel aktiviteye alışmayacağından ve aynı yaralanmayı tekrar yaşama riskiyle karşı karşıya kalacağınızdan.

Ve ünlü Şampiyon Vücut Geliştirmecilerin can sıkıcı yaralanmalara karşı bağışıklığı yok:

1. Dorian Yates'in pazuları yırtıldı ve bir sakatlık geçirdikten sonra profesyonel vücut geliştirme kariyerini bırakmak zorunda kaldı.
2. Kevin Levrone şampiyon kariyeri boyunca çok ciddi iki sakatlık geçirdi: İlk önce göğüs kasını yırttı ve ardından kasık fıtığı "kazandı"
3. Liste tam olmaktan çok uzak ve çok daha fazla ünlü sporcu, yıldız kariyerleri boyunca ciddi sakatlıklar yaşadı.

Vücut geliştirmede ciddi bir yaralanmanın ilk belirtileri şunlardır:

Egzersiz sırasında hedef kas grubunda keskin bir ağrı hissederseniz, hatta bir çıtırtı veya çatlama duyabilirsiniz, ardından bu alan önce kırmızıya, sonra maviye döner (kas liflerinin yırtılması sonucu iç, deri altı kanama açılır). ) bundan sonra vücudun tüm bu bölgesinde büyük bir çürük oluşacaktır; - bilin: bir dakikanızı bile boşa harcayamazsınız - acil hastaneye kaldırılmanız gerekiyor. Belki bu bir kas veya bağ yırtığı veya belki de tam bir kopmadır. Bu durumda, bu bölgedeki kas yapısında deformasyonun ortaya çıkması genellikle görsel olarak hemen fark edilir. Göğüs kasınızı yırttıysanız göğsünüzde küçük bir delik görünecektir. Değerli zamanınızı boşa harcamadan bir doktora danışın. Her şeyin kendi kendine geçeceğini umarak beklememelisiniz - bu, birçok, hatta deneyimli sporcunun hatasıdır... Zamanında başvurursanız, cerrahlar kası dikerek bir operasyon gerçekleştirir, ancak uygularsanız çok geç ve çok fazla zaman geçti (örneğin bir ay veya daha fazla) sonra Kasınız kırılırsa, dikilecek hiçbir şey kalmayacaktır. Değerli zaman kaybedilir ve uzuvunuz veya vücudunuzun diğer kısmı ne yazık ki asla eskisi gibi olmayacaktır.

Hatırlamak: Herkes yaralanabilir! Ve herhangi bir yeni başlayan ve hatta deneyimli bir profesyonel bile bundan korunamaz! Bundan kaçınmak ve olasılığını en aza indirmek için lütfen tavsiyelerimizi ve önerilerimizi dinleyin. Ve Tanrı seni korusun!