Blessures en musculation et fitness

Dans presque tous les sports de force, un athlète a la possibilité se blesser. Le fitness et la musculation ne font malheureusement pas exception. La probabilité de se blesser en travaillant avec des poids extrêmes, en effectuant des tractions et des secousses soudaines est assez élevée. On pourrait même dire qu’il est nettement plus élevé que dans de nombreuses autres disciplines sportives.

Pour minimiser le risque de blessure, procédez comme suit :

1. Prenez l'habitude de toujours vous échauffer avant de commencer l'entraînement, pour ainsi dire, pour échauffer vos muscles. Commencez toujours votre entraînement par un échauffement aérobique, comme 10 minutes de course intense sur un tapis roulant ou du vélo d'appartement. N'oubliez pas non plus le cycle obligatoire d'exercices d'étirement au moins deux fois par mois, et de préférence une fois par semaine.
2. Étudiez les articles de notre site, travaillez sur la théorie et le matériel pédagogique de nos experts - apprenez à réaliser correctement les exercices. Si la technique de vos exercices est incorrecte, le risque de blessure et de nombreux problèmes seront très élevés, surtout lorsque vous travaillez avec des poids importants.
3. Si vous n’en avez pas encore, trouvez-vous un sparring partenaire qui pourra vous aider et vous épauler lorsque vous travaillez avec des poids importants. En faisant les dernières répétitions les plus lourdes, lorsqu'il n'y a presque plus de force et que vous êtes considérablement épuisé, vous ne pourrez peut-être pas tenir le projectile par vous-même et vous ne pourrez pas techniquement terminer l'exercice correctement - c'est à ce moment-là que votre fidèle Un ami sparring viendra à votre aide.

Listons toutes sortes de blessures en fitness et en musculation.

1. Poumons ou blessures mineures - ce groupe comprend entorse musculaire, tendineuse ou ligamentaire. De tels dommages ne sont pas dangereux pour votre santé. Cependant, si cela vous est déjà arrivé, alors mieux vaut ne plus prendre de risques et arrêter la musculation pendant un moment ! N'aggravez pas la situation ! Attendez que tout se passe et que vous soyez de retour en bonne forme sportive. Certains athlètes ne veulent absolument pas attendre que les douleurs musculaires disparaissent et continuent à s'entraîner par la force... En conséquence, ils souffrent de ce que l'on appelle la « tension chronique », dans laquelle leurs muscles leur font constamment mal, les empêchant d'utiliser la charge maximale en formation. Cette situation dure très longtemps. Le résultat est une stagnation et aucun progrès... Notre conseil : ne marchez pas sur ce râteau. Il est préférable d'attendre un certain temps, de récupérer complètement et ensuite seulement de poursuivre un entraînement à part entière avec une vigueur renouvelée. Ce sera vrai ! Ne répétez pas les erreurs des autres...
2. Lourd ou des blessures importantes en musculation et en fitness sont déchirures des muscles, des tendons ou des ligaments. Bien entendu, cela ne peut se faire sans contacter le médecin compétent. Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale et recoudre. Encore une fois, certaines personnes laissent cette affaire suivre son cours et ne contactent pas les établissements médicaux... Eux, ne comprenant pas la gravité de ce qui s'est passé, attendent naïvement que la douleur s'apaise et que la blessure disparaisse d'elle-même, mais en conséquence, après cela entraîne une déformation du tissu musculaire du corps. En conséquence, généralement un membre ou une autre partie du corps ne peut plus fonctionner correctement et on peut complètement oublier les charges importantes exercées sur cette partie du corps blessée. Considérez : une personne a acquis un handicap à cause de son inaction. Par conséquent, n'ignorez jamais une douleur aiguë et si, en plus, il existe également des signes ou des manifestations externes de blessure : gonflement, hématomes, ecchymoses, sonnez l'alarme et ne perdez pas de temps, consultez immédiatement un médecin.. N'oubliez pas : vous seul ayez une santé! Les chats ont neuf vies.

Pratiquez votre sport préféré à bon escient, car la chose la plus importante qu'une personne possède est sa précieuse santé ! De nombreux athlètes souffrent de déchirures des muscles pectoraux, des biceps ou d'autres éléments musculaires. Et tout merci non-respect banal des règles de sécurité les plus simples:

1. avant l'entraînement, ils n'échauffent pas les muscles et commencent immédiatement à soulever d'énormes poids,
2. ne laissez pas le système musculaire récupérer normalement et reprendre ses esprits. Les muscles ne se sont pas encore remis de l'entraînement choquant précédent, et ils le chargent encore plus avec un nouveau, encore plus massif.
3. ignorez la Krepatura prononcée, continuant à aggraver encore la situation.
4. périodiquement, ils ne font pas d'exercices d'étirement, de massages et de bains relaxants si nécessaires à nos muscles.

Exercices de force qui présentent un risque très élevé de blessure :

1. Squats avec haltères - la charge principale tombe sur les articulations du genou, ainsi que sur le dos. Utilisez une ceinture d'haltérophilie chaque fois que vous faites cet exercice.
2. Deadlift classique ou jambes droites. Si la technique d'exercice est incorrecte, et même avec un poids énorme, votre blessure est inévitable.
3. Les biceps se courbent sur le banc de Scott. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez sélectionner clairement le poids optimal, car avec un poids important, il est facile de vous blesser aux biceps.

Si vous vous blessez, faites une pause de 2 à 4 semaines pour récupérer normalement. Mais après avoir récupéré et retourné au gymnase après une blessure, vous devez commencer avec des poids nettement plus légers, et n'essayez en aucun cas de soulever ces mêmes poidsqui travaillaient avant votre blessure - puisque vos muscles ne s'habitueront plus à l'activité physique de travail précédente et que vous risquez de subir à nouveau la même blessure.

Et les célèbres Champion Bodybuilders ne sont pas à l’abri de blessures gênantes :

1. Dorian Yates a subi une rupture du biceps et, après avoir subi une blessure, il a été contraint d'abandonner sa carrière de culturiste professionnel.
2. Kevin Levrone a subi deux blessures très graves tout au long de sa carrière de champion : d'abord, il s'est déchiré le muscle de la poitrine, puis a « gagné » une hernie inguinale
3. La liste est loin d’être complète et de nombreux autres athlètes célèbres ont subi de graves blessures au cours de leur brillante carrière.

Voici les premiers signes d’une blessure grave en musculation :

Si pendant l'exercice vous ressentez une vive douleur dans le groupe musculaire cible, vous pouvez même entendre un craquement ou un craquement, après quoi cette zone devient rouge puis bleue (à la suite de la rupture des fibres musculaires, un saignement interne sous-cutané s'ouvre ) après quoi vous aurez une énorme ecchymose sur toute cette zone du corps ; - sachez : vous ne pouvez pas perdre une minute - une hospitalisation urgente est nécessaire. Il s'agit peut-être d'une déchirure musculaire ou ligamentaire, ou peut-être d'une rupture complète. Dans cette situation, l'apparition d'une déformation de la structure musculaire dans cette zone est généralement immédiatement perceptible visuellement. Si vous avez déchiré le muscle pectoral, un petit trou apparaîtra sur votre poitrine. Sans perdre de temps précieux, consultez un médecin. Il ne faut pas attendre en espérant que tout disparaîtra tout seul - c'est l'erreur de nombreux athlètes, même expérimentés. Si vous postulez à temps, les chirurgiens effectuent une opération en suturant le muscle, mais si vous postulez trop tard, et beaucoup de temps s'est déjà écoulé (par exemple, un mois ou plus) plus tard. Si votre muscle se casse, il n'y aura plus rien à recoudre. Un temps précieux est perdu et votre membre, ou une autre partie de votre corps, hélas, ne sera plus jamais le même qu'avant.

Souviens-toi: N’importe qui peut se blesser ! Et tout débutant, et même un professionnel expérimenté, ne peut en être protégé ! Et pour l’éviter et minimiser sa probabilité, écoutez nos conseils et recommandations. Et que Dieu te bénisse!