Kontuzje w kulturystyce i fitness

W prawie każdym sporcie siłowym sportowiec ma taką możliwość doznać obrażeń. Fitness i kulturystyka niestety nie są wyjątkiem. Prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji podczas pracy z ekstremalnymi ciężarami, wykonywania nagłych podciągnięć i szarpnięć jest dość wysokie. Można nawet powiedzieć, że jest znacznie wyższa niż w wielu innych dyscyplinach sportowych.

Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, wykonaj następujące czynności:

1. Wyrób sobie nawyk zawsze rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu, że tak powiem, aby rozgrzać mięśnie. Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki aerobowej, takiej jak 10 minut intensywnego biegu na bieżni lub jazdy na rowerze treningowym. Nie zapominaj także o obowiązkowym cyklu ćwiczeń rozciągających przynajmniej dwa razy w miesiącu, a najlepiej raz w tygodniu.
2. Zapoznaj się z artykułami na naszej stronie, pracuj nad teorią i materiałami dydaktycznymi naszych ekspertów - naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Jeśli technika Twoich ćwiczeń będzie nieprawidłowa, ryzyko kontuzji i wielu problemów będzie bardzo wysokie, szczególnie przy pracy z dużymi ciężarami.
3. Jeśli jeszcze go nie masz, znajdź sobie partnera sparingowego, który będzie mógł Ci pomóc i wesprzeć Cię podczas pracy ze znacznymi ciężarami. Wykonując ostatnie, najcięższe powtórzenia, gdy już prawie nie ma już sił i jesteś mocno wyczerpany, możesz nie być w stanie samodzielnie utrzymać pocisku i nie będziesz w stanie poprawnie technicznie wykonać ćwiczenia – wtedy Twój wierny Z pomocą przyjdzie Ci sparingowy przyjaciel.partner.

Wymieńmy wszystkie rodzaje kontuzji w fitness i kulturystyce.

1. Płuca lub drobne urazy – do tej grupy zalicza się zwichnięty mięsień, ścięgno lub więzadło. Takie uszkodzenia nie są niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli jednak już Ci się to przytrafiło, to lepiej nie ryzykować i na jakiś czas zaprzestać treningów siłowych! Nie pogarszaj sytuacji! Poczekaj, aż wszystko minie i wrócisz do właściwej formy sportowej. Niektórzy sportowcy absolutnie nie chcą czekać, aż bóle mięśniowe ustąpią i kontynuują ćwiczenia siłowe... W efekcie dochodzi do tzw. „przewlekłego napięcia”, w którym stale bolą ich mięśnie, uniemożliwiając im wykorzystanie maksymalne obciążenie na treningu. Ta sytuacja ciągnie się bardzo długo. Rezultatem jest stagnacja i brak postępu... Nasza rada: nie stawaj na tych grabiach. Lepiej poczekać jakiś czas, całkowicie zregenerować się i dopiero wtedy z nową energią kontynuować pełnoprawny trening. Będzie dobrze! Nie powtarzaj błędów innych...
2. Ciężki lub poważne kontuzje w kulturystyce i fitness uszkodzenia mięśni, ścięgien lub więzadeł. Oczywiście nie da się tego zrobić bez skontaktowania się z odpowiednim lekarzem. Być może będziesz musiał przejść operację i zszyć. Znowu niektórzy dają tej sprawie bieg i nie kontaktują się z placówkami medycznymi... Oni, nie rozumiejąc powagi tego, co się stało, naiwnie czekają, aż ból minie i kontuzja sama zniknie, ale w efekcie po to powoduje deformację tkanki mięśniowej na ciele. W rezultacie zwykle kończyna lub inna część ciała nie może już prawidłowo funkcjonować, a o poważnych obciążeniach tej uszkodzonej części ciała można całkowicie zapomnieć. Zastanów się: dana osoba stała się niepełnosprawna poprzez swoją bierność. Dlatego nigdy nie należy ignorować ostrego bólu, a jeśli oprócz niego pojawią się również zewnętrzne oznaki lub objawy urazu: obrzęk, krwiaki, siniaki, wszcząć alarm i nie tracić czasu – natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.. Pamiętaj: ty tylko miej jedno zdrowie! Koty mają dziewięć żyć.

Uprawiaj mądrze swój ulubiony sport, ponieważ najważniejszą rzeczą, jaką ma człowiek, jest jego cenne zdrowie! Wielu sportowców ma naderwane mięśnie piersiowe, bicepsy lub inne elementy mięśniowe. I wszystko dzięki banalne nieprzestrzeganie najprostszych zasad bezpieczeństwa:

1. przed treningiem nie rozgrzewają mięśni i od razu zaczynają podnosić ogromne ciężary,
2. nie pozwól, aby układ mięśniowy normalnie się zregenerował i opamiętał. Mięśnie nie zregenerowały się jeszcze po poprzednim szokującym treningu i obciążają go jeszcze bardziej nowym, jeszcze masywniejszym.
3. zignoruj ​​​​wyraźną Krepatura, w dalszym ciągu pogarszając sytuację.
4. okresowo nie wykonują tak potrzebnych naszym mięśniom ćwiczeń rozciągających, masaży i relaksujących kąpieli.

Ćwiczenia siłowe, które mają bardzo duże ryzyko kontuzji:

1. Przysiady ze sztangą - główny ładunek spada na stawy kolanowe, a także na plecy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia używaj pasa do podnoszenia ciężarów.
2. Martwy ciąg klasyczny lub na prostych nogach. Jeśli technika ćwiczeń jest nieprawidłowa, a nawet przy ogromnym ciężarze, kontuzja jest nieunikniona.
3. Uginanie bicepsów na ławce Scotta. Wykonując to ćwiczenie, musisz wyraźnie wybrać optymalną wagę, ponieważ przy dużej wadze łatwo zranić biceps.

Jeśli doznasz kontuzji, zrób sobie przerwę na 2-4 tygodnie, aby normalnie wrócić do zdrowia. Ale po regeneracji i powrocie na siłownię po kontuzji musisz zacząć od znacznie lżejszych ciężarów i pod żadnym pozorem nie próbuj podnosić tych samych ciężarówktórzy przed urazem byli pracownikami – ponieważ Twoje mięśnie przyzwyczają się do poprzedniej aktywności fizycznej i istnieje ryzyko ponownego doznania tego samego urazu.

A znani mistrzowie kulturystyki nie są odporni na irytujące kontuzje:

1. Dorian Yates doznał zerwania bicepsa i po kontuzji był zmuszony zakończyć karierę zawodowego kulturysty.
2. Kevin Levrone w swojej mistrzowskiej karierze doznał dwóch bardzo poważnych kontuzji: najpierw naderwał mięsień klatki piersiowej, a potem „zarobił” na przepuklinę pachwinową
3. Lista nie jest kompletna, a wielu znanych sportowców odniosło poważne kontuzje w trakcie swojej błyskotliwej kariery.

Oto pierwsze oznaki poważnej kontuzji w kulturystyce:

Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ostry ból w docelowej grupie mięśni, możesz nawet usłyszeć trzask lub trzask, po czym obszar ten zmienia kolor na czerwony, a następnie niebieski (w wyniku pęknięcia włókien mięśniowych otwiera się wewnętrzne, podskórne krwawienie ) po czym będziesz miał ogromnego siniaka na całym tym obszarze ciała; - wiedz: nie możesz marnować ani minuty - konieczna jest pilna hospitalizacja. Być może jest to naderwanie mięśnia lub więzadła, a może całkowite zerwanie. W tej sytuacji pojawienie się deformacji struktury mięśniowej w tym obszarze jest zwykle natychmiast zauważalne wizualnie. Jeśli rozdarłeś mięsień piersiowy, na klatce piersiowej pojawi się mała dziura. Nie marnując cennego czasu, skonsultuj się z lekarzem. Nie warto czekać z nadzieją, że wszystko samo minie – to błąd wielu, nawet doświadczonych sportowców… Jeśli zgłosicie się w odpowiednim czasie, chirurdzy wykonają operację, zszywając mięsień, ale jeśli się zgłosicie za późno i minęło już dużo czasu (na przykład miesiąc lub więcej) później. Jeśli twój mięsień pęknie, nie będzie już nic do zszycia. Cenny czas zostanie stracony, a twoja kończyna lub inna część ciała, niestety, nigdy nie będzie taka sama jak wcześniej.

Pamiętać: Każdy może doznać kontuzji! I żaden początkujący, a nawet doświadczony profesjonalista nie może się przed tym uchronić! Aby tego uniknąć i zminimalizować prawdopodobieństwo jego wystąpienia, prosimy o zapoznanie się z naszymi radami i zaleceniami. Niech cię Bóg błogosławi!