Cedera dalam binaraga dan kebugaran

Di hampir semua olahraga kekuatan, seorang atlet memiliki peluang Terluka. Sayangnya, kebugaran dan binaraga tidak terkecuali. Kemungkinan terjadinya cedera saat bekerja dengan beban yang ekstrim, melakukan tarikan dan sentakan secara tiba-tiba cukup tinggi. Bahkan bisa dikatakan bahwa angka ini jauh lebih tinggi dibandingkan cabang olahraga lainnya.

Untuk meminimalkan risiko cedera, lakukan hal berikut:

1. Biasakan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai latihan, bisa dikatakan untuk menghangatkan otot. Mulailah selalu latihan Anda dengan pemanasan aerobik, seperti lari intens selama 10 menit di treadmill atau mengendarai sepeda olahraga. Selain itu, jangan lupakan siklus wajib latihan peregangan setidaknya dua kali sebulan, dan sebaiknya seminggu sekali.
2. Pelajari artikel di situs kami, kerjakan teori dan bahan ajar para ahli kami - pelajari cara melakukan latihan dengan benar. Jika teknik latihan Anda salah maka resiko cedera dan banyak masalah akan sangat tinggi, terutama saat bekerja dengan beban yang serius.
3. Jika Anda belum memilikinya, carilah rekan tanding yang dapat membantu dan mendukung Anda saat bekerja dengan beban berat. Melakukan pengulangan terakhir yang terberat, ketika hampir tidak ada kekuatan yang tersisa dan Anda sangat lelah, Anda mungkin tidak dapat menahan proyektil sendiri, dan secara teknis Anda tidak akan dapat menyelesaikan latihan dengan benar - saat itulah setia Anda teman sparring akan datang membantu Anda partner.

Mari kita daftar semua jenis cedera dalam kebugaran dan binaraga.

1. Paru-paru atau luka ringan - termasuk dalam kelompok ini otot, tendon, atau ligamen terkilir. Kerusakan seperti itu tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Namun, jika hal ini sudah terjadi pada Anda, lebih baik jangan mengambil risiko lagi dan hentikan latihan kekuatan untuk sementara waktu! Jangan memperburuk situasi! Tunggu sampai semuanya berlalu dan Anda kembali dalam kondisi olahraga yang baik. Beberapa atlet sama sekali tidak ingin menunggu sampai nyeri otot hilang, dan terus berolahraga dengan paksa... Akibatnya, mereka mengalami apa yang disebut "ketegangan kronis", di mana otot-otot mereka terus-menerus sakit, sehingga tidak memungkinkan mereka untuk menggunakan beban maksimal dalam latihan. Situasi ini berlangsung sangat lama. Hasilnya stagnasi dan tidak ada kemajuan... Saran kami: jangan menginjak penggaruk ini. Lebih baik menunggu beberapa saat, pulih sepenuhnya, dan baru kemudian melanjutkan pelatihan penuh dengan semangat baru. Itu akan benar! Jangan ulangi kesalahan orang lain...
2. Berat atau cedera signifikan dalam binaraga dan kebugaran robekan otot, tendon, atau ligamen. Tentu saja hal ini tidak dapat dilakukan tanpa menghubungi dokter yang tepat. Anda mungkin harus menjalani operasi dan menjahit. Sekali lagi, beberapa orang membiarkan masalah ini berjalan begitu saja dan tidak menghubungi institusi medis... Mereka, karena tidak memahami keseriusan apa yang terjadi, dengan naif menunggu sampai rasa sakitnya mereda dan cederanya hilang dengan sendirinya, namun akibatnya, setelahnya ini, mereka mengalami deformasi jaringan otot pada tubuh. Akibatnya, biasanya anggota tubuh atau bagian tubuh lainnya tidak dapat lagi berfungsi dengan baik, dan beban serius pada bagian tubuh yang cedera tersebut dapat dilupakan sama sekali. Pertimbangkan: seseorang mendapat kecacatan karena kelambanannya. Oleh karena itu, jangan pernah mengabaikan nyeri akut, dan jika selain itu, ada juga tanda atau manifestasi eksternal dari cedera: bengkak, hematoma, memar, bunyikan alarm dan jangan buang waktu - segera dapatkan bantuan medis.. Ingat: Anda hanya memiliki satu kesehatan! Kucing memiliki sembilan nyawa.

Latihlah olahraga favorit Anda dengan bijak, karena hal terpenting yang dimiliki seseorang adalah kesehatannya yang berharga! Banyak atlet mengalami robekan pada otot dada, bisep, atau elemen otot lainnya. Dan semuanya terima kasih kegagalan dangkal untuk mematuhi aturan keselamatan yang paling sederhana:

1. sebelum latihan mereka tidak melakukan pemanasan otot dan segera mulai mengangkat beban yang sangat besar,
2. jangan biarkan sistem otot pulih secara normal dan pulih. Otot-ototnya belum pulih dari latihan mengejutkan sebelumnya, dan mereka memuatnya lebih banyak lagi dengan latihan baru yang bahkan lebih masif.
3. mengabaikan Krepatura yang diucapkan, dan terus memperburuk situasi.
4. secara berkala mereka tidak melakukan latihan peregangan, pemijatan dan prosedur mandi relaksasi yang sangat diperlukan untuk otot kita.

Latihan kekuatan yang mempunyai kemungkinan cedera sangat tinggi:

1. Jongkok dengan barbel - beban utama jatuh pada sendi lutut, serta di punggung. Gunakan sabuk angkat besi setiap kali Anda melakukan latihan ini.
2. Deadlift klasik atau berkaki lurus. Jika teknik latihannya salah, dan bahkan dengan beban yang sangat berat, cedera Anda tidak bisa dihindari.
3. Bicep curl di bangku Scott. Saat melakukan latihan ini, Anda perlu memilih dengan jelas berat badan yang optimal, karena dengan beban yang besar otot bisep Anda mudah cedera.

Jika Anda memang cedera, istirahatlah selama 2-4 minggu agar pulih secara normal. Namun setelah pulih dan kembali ke gym setelah cedera, Anda harus memulai dengan beban yang jauh lebih ringan, dan dalam keadaan apa pun jangan mencoba mengangkat beban yang samayang merupakan pekerja sebelum Anda cedera - karena otot Anda menjadi tidak terbiasa dengan aktivitas fisik kerja sebelumnya, dan Anda berisiko mengalami cedera yang sama lagi.

Dan Binaragawan Juara terkenal tidak kebal terhadap cedera yang mengganggu:

1. Dorian Yates mengalami cedera otot bisep, dan setelah mengalami cedera ia terpaksa meninggalkan karir binaraga profesionalnya.
2. Kevin Levrone menderita dua cedera yang sangat serius sepanjang karir juaranya: pertama, otot dadanya robek, dan kemudian “mendapatkan” hernia inguinalis
3. Daftar ini masih jauh dari lengkap, dan masih banyak lagi atlet terkenal yang menderita cedera serius sepanjang karier cemerlang mereka.

Berikut tanda-tanda awal cedera serius dalam binaraga:

Jika selama latihan Anda merasakan sakit yang tajam pada kelompok otot target, Anda bahkan mungkin mendengar bunyi berderak atau retak, setelah itu area ini berubah menjadi merah dan kemudian membiru (akibat pecahnya serat otot, pendarahan internal subkutan terbuka. ) setelah itu Anda akan mengalami memar besar di seluruh area tubuh ini; - ketahuilah: Anda tidak dapat membuang waktu sebentar - rawat inap yang mendesak diperlukan. Mungkin otot atau ligamennya robek, atau mungkin pecah total. Dalam situasi ini, munculnya deformasi struktur otot di area ini biasanya langsung terlihat secara visual. Jika otot dada Anda robek, maka akan muncul lubang kecil di dada Anda. Tanpa membuang waktu berharga, konsultasikan dengan dokter. Anda tidak harus menunggu, berharap semuanya akan hilang dengan sendirinya - ini adalah kesalahan banyak orang, bahkan atlet berpengalaman... Jika Anda melamar tepat waktu, ahli bedah melakukan operasi, menjahit otot, tetapi jika Anda melamar terlambat, dan banyak waktu telah berlalu (misalnya, sebulan atau lebih) kemudian Jika otot Anda patah, tidak ada lagi yang tersisa untuk dijahit. Waktu yang berharga telah hilang, dan sayangnya, anggota tubuh Anda, atau bagian tubuh lainnya, tidak akan pernah sama seperti sebelumnya.

Ingat: Siapapun bisa terluka! Dan setiap pemula, dan bahkan seorang profesional berpengalaman, tidak dapat dilindungi darinya! Dan untuk menghindarinya dan meminimalkan kemungkinannya, harap mendengarkan saran dan rekomendasi kami. Dan Tuhan memberkati Anda!