Bədən tərbiyəsi və fitnesdə zədələr

Demək olar ki, istənilən güc idman növündə idmançının imkanı olur yaralanmaq. Fitnes və bodibildinq, təəssüf ki, istisna deyil. Həddindən artıq ağırlıqlarla işləyərkən, qəfil çəkmələr və əyilmələr edərkən yaralanma ehtimalı olduqca yüksəkdir. Hətta demək olar ki, bir çox digər idman növlərindən xeyli yüksəkdir.

Yaralanma riskini minimuma endirmək üçün aşağıdakıları edin:

1. Məşqə başlamazdan əvvəl həmişə isinməyi, belə desək, əzələlərinizi qızdırmağı vərdiş halına salın. Məşqinizə həmişə aerobik istiləşmə ilə başlayın, məsələn, qaçış bandında 10 dəqiqəlik intensiv qaçış və ya idman velosipedi sürmək. Ayrıca, ayda ən azı iki dəfə və tercihen həftədə bir dəfə uzanan məşqlərin məcburi dövrü haqqında unutmayın.
2. Saytımızdakı məqalələri öyrənin, mütəxəssislərimizin nəzəriyyəsi və tədris materialları üzərində işləyin - məşqləri düzgün yerinə yetirməyi öyrənin. Təlimlərinizin texnikası səhv olarsa, xüsusilə ciddi çəkilərlə işləyərkən zədə və bir çox problem riski çox yüksək olacaqdır.
3. Əgər sizdə hələ yoxdursa, özünüzə əhəmiyyətli çəkilərlə işləyərkən sizə kömək edə biləcək və sizi dəstəkləyə biləcək sparrinq tərəfdaşı tapın. Sonuncu, ən ağır təkrarları etmək, demək olar ki, heç bir güc qalmadıqda və əhəmiyyətli dərəcədə tükəndikdə, mərmi öz başınıza tuta bilməyəcəksiniz və məşqi texniki cəhətdən düzgün başa çatdıra bilməyəcəksiniz - bu zaman sadiqliyiniz sparring dost yardımınıza gələcək. partnyor.

Fitnes və bodibildinqdə hər cür yaralanmaları sadalayaq.

1. Ağciyərlər və ya yüngül xəsarətlər - bu qrupa daxildir sprained əzələ, tendon və ya ligament. Belə zərər sağlamlığınız üçün təhlükəli deyil. Ancaq bu, artıq sizinlə baş veribsə, daha çox risk etməmək və güc məşqlərini bir müddət dayandırmaq daha yaxşıdır! Vəziyyəti daha da pisləşdirməyin! Hər şey keçənə qədər gözləyin və lazımi idman formasına qayıdın. Bəzi idmançılar əzələ ağrısının getməsini qətiyyən gözləmək istəmirlər və güc yolu ilə məşq etməyə davam edirlər... Nəticədə onlar “xroniki gərginlik” adlanan bir vəziyyətə düşürlər ki, bu zaman əzələləri daim ağrıyır, istifadə etmələrinə mane olurlar. məşqdə maksimum yük. Bu vəziyyət çox uzun müddət davam edir. Nəticə durğunluqdur və irəliləyiş yoxdur... Məsləhətimiz: bu dırmıqla ayaq basmayın. Bir müddət gözləmək, tam sağalmaq və yalnız bundan sonra yenilənmiş güclə tam hüquqlu məşqə davam etmək daha yaxşıdır. Doğru olacaq! Başqalarının səhvlərini təkrarlamayın...
2. Ağır və ya bodibildinq və fitnessdə əhəmiyyətli xəsarətlər var əzələlərin, tendonların və ya bağların yırtığı. Əlbəttə ki, bu, müvafiq həkimə müraciət etmədən edilə bilməz. Əməliyyat olunmalı və tikiş tikməli ola bilərsiniz. Yenə də bəziləri bu məsələni öz axarı ilə buraxır, tibb müəssisələrinə müraciət etmirlər... Onlar baş verənlərin ciddiliyini anlamayıb sadəlövhcəsinə gözləyirlər ki, ağrılar səngisin, zədə öz-özünə keçsin, nəticədə bu, onlar bədən əzələ toxumasının deformasiya almaq. Nəticədə, adətən bir əza və ya bədənin digər hissəsi artıq düzgün işləyə bilmir və bədənin bu zədələnmiş hissəsinə ciddi yükləri tamamilə unutmaq olar. Fikir verin: bir şəxs öz hərəkətsizliyi ilə əlillik qazandı. Buna görə də, kəskin ağrıları heç vaxt laqeyd yanaşmayın və buna əlavə olaraq, zədənin xarici əlamətləri və ya təzahürləri də varsa: şişkinlik, hematomlar, qançırlar, həyəcan siqnalı verin və vaxt itirməyin - dərhal tibbi yardım axtarın.. Unutmayın: yalnız siz bir sağlıq olsun! Pişiklərin doqquz həyatı var.

Sevdiyiniz idmanı ağılla məşq edin, çünki insanın sahib olduğu ən vacib şey onun qiymətli sağlamlığıdır! Bir çox idmançıda pektoral əzələlər, biceps və ya digər əzələ elementləri yırtılır. Və bütün təşəkkürlər ən sadə təhlükəsizlik qaydalarına riayət edilməməsi:

1. məşqdən əvvəl əzələləri qızdırmırlar və dərhal böyük çəkiləri qaldırmağa başlayırlar,
2. əzələ sisteminin normal şəkildə bərpasına və özünə gəlməsinə imkan verməyin. Əzələlər əvvəlki şok məşqdən hələ bərpa olunmayıb və yeni, daha da kütləvi məşqlə daha da yükləyirlər.
3. vəziyyəti daha da gərginləşdirməyə davam edərək elan edilmiş Krepaturaya məhəl qoyma.
4. vaxtaşırı əzələlərimiz üçün çox zəruri olan uzanma məşqləri, masajlar və rahatlaşdırıcı vanna prosedurları etmirlər.

Yaralanma ehtimalı çox yüksək olan güc məşqləri:

1. Barbell ilə çömbəlmək - əsas yük diz eklemlerine, eləcə də arxaya düşür. Bu məşqi hər dəfə edərkən ağır atletika kəmərindən istifadə edin.
2. Deadlift klassik və ya düz ayaqlı. Əgər məşq texnikası səhvdirsə və hətta böyük çəki ilə belə, zədəniz qaçılmazdır.
3. Bicep Skottun skamyasında qıvrılır. Bu məşqi edərkən optimal çəki dəqiq seçməlisiniz, çünki böyük çəki ilə bicepsinizi zədələmək asandır.

Əgər zədə alsanız, normal sağalmaq üçün 2-4 həftə ara verin. Amma zədədən sonra sağalıb idman zalına qayıtdıqdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə yüngül çəkilərlə başlamaq lazımdır və heç bir halda eyni çəkiləri qaldırmağa çalışmayınzədənizdən əvvəl işçi olanlar - çünki əzələləriniz əvvəlki fiziki fəaliyyətə öyrəşməyəcək və yenidən eyni zədə almaq riskiniz var.

Məşhur çempion bodibilderlər əsəbi xəsarətlərdən immunitet vermirlər:

1. Dorian Yates biceps qopdu və zədə aldıqdan sonra peşəkar bodibildinq karyerasını tərk etmək məcburiyyətində qaldı.
2. Kevin Levrone çempion karyerası boyunca iki çox ciddi zədə aldı: əvvəlcə sinə əzələsini cırdı, sonra isə qasıq yırtığı "qazandı"
3. Siyahı tam deyil və daha bir çox məşhur idmançılar mükəmməl karyeraları boyu ciddi zədələr alıblar.

Bodibildinqdə ciddi zədənin ilk əlamətləri bunlardır:

Əgər məşq zamanı hədəf əzələ qrupunda kəskin ağrı hiss edirsinizsə, hətta bir xırıltı və ya çat eşitə bilərsiniz, bundan sonra bu nahiyə qırmızıya çevrilir və sonra mavi olur (əzələ liflərinin qopması nəticəsində daxili, dərialtı qanaxma açılır). ) bundan sonra bədənin bütün bu bölgəsində böyük bir qançır olacaqsınız; - bilin: bir dəqiqə itirə bilməzsiniz - təcili xəstəxanaya yerləşdirmə lazımdır. Bəlkə də bu, əzələ və ya ligament yırtığı və ya bəlkə də tam bir qırılmadır. Bu vəziyyətdə, bu sahədə əzələ strukturunun deformasiyasının görünüşü adətən dərhal vizual olaraq nəzərə çarpır. Döş əzələsini cırmısınızsa, sinənizdə kiçik bir deşik görünəcək. Qiymətli vaxt itirmədən həkimə müraciət edin. Hər şeyin öz-özünə keçəcəyinə ümid edərək gözləmək lazım deyil - bu, bir çoxlarının, hətta təcrübəli idmançıların səhvidir... Vaxtında müraciət etsəniz, cərrahlar əzələni tikdirərək əməliyyat edirlər, amma müraciət etsəniz. çox gecdir və artıq çox vaxt keçib (məsələn, bir ay və ya daha çox) sonra Əzələniz qırılırsa, tikiş üçün heç bir şey qalmayacaq. Qiymətli vaxt itirilir və əzalarınız və ya bədənin digər hissəsi, təəssüf ki, heç vaxt əvvəlki kimi olmayacaq.

Unutmayın: Hər kəs yaralana bilər! Və hər hansı bir başlanğıc, hətta təcrübəli bir mütəxəssis bundan qoruna bilməz! Və bunun qarşısını almaq və ehtimalını minimuma endirmək üçün məsləhət və tövsiyələrimizə qulaq asın. Və, Allah səni qorusun!