Lesões no fisiculturismo e fitness

Em quase todos os esportes de força, um atleta tem a oportunidade se machucar. Fitness e musculação, infelizmente, não são exceção. A probabilidade de se machucar ao trabalhar com pesos extremos, fazendo puxões e solavancos repentinos é bastante alta. Poderíamos até dizer que é significativamente maior do que em muitas outras modalidades esportivas.

Para minimizar o risco de lesões, faça o seguinte:

1. Crie o hábito de sempre se aquecer antes de começar o treino, por assim dizer, para aquecer os músculos. Sempre comece o treino com um aquecimento aeróbico, como 10 minutos de corrida intensa em esteira ou bicicleta ergométrica. Além disso, não se esqueça do ciclo obrigatório de exercícios de alongamento pelo menos duas vezes por mês, de preferência uma vez por semana.
2. Estude os artigos do nosso site, trabalhe a teoria e o material didático dos nossos especialistas - aprenda a realizar os exercícios corretamente. Se a técnica dos seus exercícios estiver incorreta, o risco de lesões e de muitos problemas será muito alto, principalmente quando se trabalha com pesos pesados.
3. Se você ainda não tem um, encontre um sparring que possa ajudá-lo e apoiá-lo ao trabalhar com pesos significativos. Fazendo as últimas e mais pesadas repetições, quando quase não resta mais força e você está significativamente exausto, você pode não conseguir segurar o projétil sozinho e não será capaz de completar tecnicamente o exercício corretamente - é quando seu fiel amigo sparring virá em seu auxílio.

Vamos listar todos os tipos de lesões no fitness e na musculação.

1. Pulmões ou ferimentos leves - este grupo inclui torção muscular, tendão ou ligamento. Esses danos não são perigosos para a sua saúde. Porém, se isso já aconteceu com você, então é melhor não correr mais riscos e parar um pouco o treinamento de força! Não piore a situação! Espere até que tudo passe e você esteja de volta à boa forma esportiva. Alguns atletas não querem de forma alguma esperar até que a dor muscular desapareça e continuar a se exercitar com força... Como resultado, eles sofrem a chamada “tensão crônica”, na qual seus músculos doem constantemente, impedindo-os de usar a carga máxima no treinamento. Esta situação se arrasta há muito tempo. O resultado é estagnação e nenhum progresso... Nosso conselho: não pise neste ancinho. É melhor esperar um pouco, recuperar totalmente e só então continuar o treino completo com renovado vigor. Vai dar certo! Não repita os erros dos outros...
2. Pesado ou lesões significativas no fisiculturismo e fitness são rupturas de músculos, tendões ou ligamentos. Claro, isso não pode ser feito sem consultar o médico apropriado. Você pode ter que se submeter a uma cirurgia e costurar. Novamente, algumas pessoas deixam esse assunto seguir seu curso e não entram em contato com instituições médicas... Eles, não entendendo a gravidade do ocorrido, esperam ingenuamente até que a dor passe e a lesão desapareça por conta própria, mas no final, depois isso, eles obtêm deformação do tecido muscular do corpo. Como resultado, geralmente um membro ou outra parte do corpo não consegue mais funcionar adequadamente e pode-se esquecer completamente as cargas graves nessa parte lesionada do corpo. Considere: uma pessoa ganhou uma deficiência através da sua inação. Portanto, nunca ignore a dor aguda, e se, além dela, houver também sinais externos ou manifestações de lesão: inchaço, hematomas, hematomas, dê o alarme e não perca tempo - procure imediatamente ajuda médica.. Lembre-se: você só tenha uma saúde! Os gatos têm nove vidas.

Pratique seu esporte preferido com sabedoria, pois o mais importante que uma pessoa tem é sua preciosa saúde! Muitos atletas apresentam lesões nos músculos peitorais, bíceps ou outros elementos musculares. E tudo obrigado falha banal no cumprimento das regras de segurança mais simples:

1. antes do treino não aquecem os músculos e imediatamente começam a levantar pesos enormes,
2. não permita que o sistema muscular se recupere normalmente e recupere o juízo. Os músculos ainda não se recuperaram do treino chocante anterior e estão ainda mais carregados com um novo e ainda mais massivo.
3. ignorar a pronunciada Krepatura, continuando a agravar ainda mais a situação.
4. periodicamente não fazem exercícios de alongamento, massagens e banhos relaxantes tão necessários aos nossos músculos.

Exercícios de força com grande chance de lesões:

1. Agachamento com barra - a carga principal recai sobre as articulações dos joelhos e também sobre as costas. Use um cinto de levantamento de peso sempre que fizer este exercício.
2. Deadlift clássico ou com pernas retas. Se a técnica do exercício estiver incorreta, e mesmo com peso enorme, sua lesão será inevitável.
3. Rosca de bíceps no banco de Scott. Ao realizar este exercício, você precisa selecionar claramente o peso ideal, pois com um peso grande é fácil lesionar o bíceps.

Se você se machucar, faça uma pausa de 2 a 4 semanas para se recuperar normalmente. Mas depois de se recuperar e voltar à academia após uma lesão, você precisa começar com pesos significativamente mais leves e sob nenhuma circunstância tente levantar esses mesmos pesosque eram trabalhadores antes da lesão - uma vez que os seus músculos perderão o hábito da atividade física de trabalho anterior e você corre o risco de sofrer a mesma lesão novamente.

E famosos fisiculturistas campeões não estão imunes a lesões irritantes:

1. Dorian Yates sofreu uma ruptura no bíceps e, após sofrer uma lesão, foi forçado a abandonar sua carreira profissional de fisiculturista.
2. Kevin Levrone sofreu duas lesões gravíssimas ao longo de sua carreira de campeão: primeiro, rompeu o músculo peitoral, e depois “ganhou” uma hérnia inguinal
3. A lista está longe de estar completa e muitos outros atletas famosos sofreram lesões graves ao longo de suas carreiras estelares.

Aqui estão os primeiros sinais de uma lesão grave no fisiculturismo:

Se durante o exercício você sentir uma dor aguda no grupo muscular alvo, poderá até ouvir um estalo ou estalo, após o qual esta área fica vermelha e depois azul (como resultado da ruptura das fibras musculares, sangramento interno subcutâneo se abre ) após o qual você terá um hematoma enorme em toda essa área do corpo; - saiba: você não pode perder um minuto - é necessária uma internação urgente. Talvez seja uma ruptura muscular ou ligamentar, ou talvez uma ruptura completa. Nesta situação, o aparecimento de deformação da estrutura muscular nesta área costuma ser imediatamente perceptível visualmente. Se você rompeu o músculo peitoral, um pequeno buraco aparecerá em seu peito. Sem perder tempo precioso, consulte um médico. Não se deve esperar, torcendo para que tudo desapareça por si mesmo - esse é o erro de muitos, até mesmo de atletas experientes... Se você aplicar em tempo hábil, os cirurgiões realizam uma operação, suturando o músculo, mas se você aplicar tarde demais e já passou muito tempo (por exemplo, um mês ou mais) depois. Se o seu músculo quebrar, não haverá mais nada para costurar. Um tempo precioso é perdido e seu membro, ou outra parte do corpo, infelizmente, nunca mais será o mesmo de antes.

Lembrar: Qualquer um pode se machucar! E qualquer iniciante, e mesmo um profissional experiente, não pode se proteger disso! E para evitá-lo e minimizar a sua probabilidade, ouça os nossos conselhos e recomendações. E Deus te abençoe!