Zranění v kulturistice a fitness

Téměř v každém silovém sportu má sportovec příležitost zranit se. Fitness a kulturistika bohužel nejsou výjimkou. Pravděpodobnost zranění při práci s extrémními váhami, náhlým tahem a trhnutím je poměrně vysoká. Dalo by se dokonce říci, že je výrazně vyšší než v mnoha jiných sportovních disciplínách.

Chcete-li minimalizovat riziko zranění, proveďte následující:

1. Zvykněte si před zahájením tréninku se vždy zahřát, takříkajíc zahřát svaly. Trénink vždy začněte aerobním zahřátím, jako je 10 minut intenzivního běhu na běžeckém pásu nebo jízda na rotopedu. Nezapomeňte také na povinný cyklus protahovacích cvičení alespoň dvakrát měsíčně, nejlépe však jednou týdně.
2. Prostudujte si články na našem webu, pracujte na teorii a výukových materiálech našich odborníků – naučte se správně provádět cvičení. Pokud je technika vašich cvičení nesprávná, riziko zranění a mnoha problémů bude velmi vysoké, zejména při práci s vážnými váhami.
3. Pokud ještě žádného nemáte, najděte si sparing partnera, který vám může pomoci a podpořit vás při práci s významnými váhami. Při provádění posledních nejtěžších opakování, kdy už nezbývají téměř žádné síly a jste výrazně vyčerpaní, se vám může stát, že sami neudržíte projektil a nebudete schopni technicky správně dokončit cvik – tehdy vaši věrní sparing přítel vám přijde na pomoc.partner.

Uveďme si všechny druhy zranění ve fitness a kulturistice.

1. Plíce nebo drobná poranění – do této skupiny patří podvrtnutý sval, šlacha nebo vaz. Takové poškození není nebezpečné pro vaše zdraví. Pokud se vám to však již stalo, pak je lepší už neriskovat a se silovým tréninkem na čas přestat! Nezhoršujte situaci! Počkejte, až vše přejde a budete zpět ve správné sportovní formě. Někteří sportovci absolutně nechtějí čekat, až bolest svalů odezní, a pokračují ve cvičení silou... Výsledkem je takzvaná „chronická zátěž“, při které je svaly neustále bolí a brání jim v používání maximální zátěž při tréninku. Tato situace se táhne velmi dlouho. Výsledkem je stagnace a žádný pokrok... Naše rada: na toto hrábě nešlapejte. Je lepší nějakou dobu počkat, plně se zotavit a teprve poté pokračovat v plnohodnotném tréninku s obnovenou vervou. Bude to správné! Neopakuj chyby druhých...
2. Těžký nebo značná zranění v kulturistice a fitness jsou natržení svalů, šlach nebo vazů. To se samozřejmě neobejde bez kontaktování příslušného lékaře. Možná budete muset podstoupit operaci a šití. Někteří lidé opět nechávají tuto záležitost volný průběh a nekontaktují zdravotnická zařízení... Ti, nechápající vážnost toho, co se stalo, naivně čekají, až bolest odezní a zranění odezní samo, ale ve výsledku po tím dochází k deformaci svalové tkáně na těle. Výsledkem je, že končetina nebo jiná část těla již nemůže správně fungovat a na vážnou zátěž této zraněné části těla lze zcela zapomenout. Zvažte: člověk si vysloužil invaliditu svou nečinností. Proto nikdy neignorujte akutní bolest, a pokud se kromě ní objeví i vnější známky nebo projevy poranění: otoky, hematomy, modřiny, bijte na poplach a neztrácejte čas – okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Pamatujte: pouze mít jedno zdraví! Kočky mají devět životů.

Cvičte svůj oblíbený sport moudře, protože to nejdůležitější, co člověk má, je jeho drahocenné zdraví! Mnoho sportovců má natržené prsní svaly, bicepsy nebo jiné svalové prvky. A díky všem banální nedodržení nejjednodušších bezpečnostních pravidel:

1. před tréninkem nezahřívají svaly a okamžitě začnou zvedat obrovské váhy,
2. nedovolte, aby se svalový systém normálně zotavil a vzpamatoval se. Svaly se ještě nevzpamatovaly z předchozího šokujícího tréninku a ještě více ho zatěžují novým, ještě masivnějším.
3. ignorovat vyslovenou Krepaturu a situaci dále zhoršovat.
4. pravidelně neprovádějí protahovací cvičení, masáže a relaxační koupelové procedury, které jsou pro naše svaly tak nezbytné.

Silová cvičení, u kterých je velmi vysoká pravděpodobnost zranění:

1. Dřepy s činkou - hlavní zátěž dopadá na kolenní klouby, stejně jako na záda. Při každém cvičení používejte vzpěračský pás.
2. Mrtvý tah klasický nebo s rovnými nohami. Pokud je technika cvičení nesprávná, a to i při obrovské váze, je vaše zranění nevyhnutelné.
3. Biceps se kroutí na Scottově lavičce. Při provádění tohoto cvičení musíte jasně vybrat optimální váhu, protože s velkou hmotností je snadné zranit biceps.

Pokud se přece jen zraníte, dejte si 2-4 týdny pauzu, abyste se normálně zotavili. Ale po zotavení a návratu do posilovny po zranění musíte začít s výrazně lehčími váhami a za žádných okolností se nepokoušejte zvedat stejné závažíkteří pracovali před vaším zraněním – protože vaše svaly si nezvyknou na předchozí pracovní fyzickou aktivitu a riskujete, že si stejné zranění znovu přivodíte.

A slavní šampioni kulturisté nejsou imunní vůči nepříjemným zraněním:

1. Dorian Yates utrpěl prasklý biceps a po zranění byl nucen opustit profesionální kulturistickou kariéru.
2. Kevin Levrone utrpěl během své mistrovské kariéry dvě velmi vážná zranění: nejprve si natrhl hrudní sval a poté si „vydělal“ tříselnou kýlu.
3. Výčet není zdaleka úplný a mnohem více slavných sportovců utrpělo během své hvězdné kariéry vážná zranění.

Zde jsou první známky vážného zranění v kulturistice:

Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest v cílové svalové skupině, můžete dokonce slyšet křupání nebo praskání, po kterém tato oblast zčervená a následně zmodrá (v důsledku přetržení svalových vláken se otevírá vnitřní, podkožní krvácení ), po které budete mít obrovskou modřinu v celé této oblasti těla; - vědět: nemůžete ztrácet ani minutu - je nutná urgentní hospitalizace. Možná je to natržení svalu nebo vazu nebo možná úplná ruptura. V této situaci je vzhled deformace svalové struktury v této oblasti obvykle okamžitě vizuálně patrný. Pokud jste si natrhli prsní sval, objeví se vám na hrudi malá dírka. Aniž byste ztráceli drahocenný čas, poraďte se s lékařem. Neměli byste čekat a doufat, že vše odezní samo - to je chyba mnoha, i zkušených sportovců... Při včasné přihlášce provedou chirurgové operaci, sešití svalu, ale při přiložení příliš pozdě a už uplynulo hodně času (například měsíc nebo více) později Pokud vám praskne sval, nezbude nic, co byste mohli šít. Vzácný čas je ztracen a váš úd nebo jiná část těla, bohužel, už nikdy nebude jako dřív.

Pamatovat si: Zranit se může kdokoli! A žádný začátečník, a dokonce ani zkušený profesionál, se před tím neubrání! A abyste se mu vyhnuli a minimalizovali jeho pravděpodobnost, poslouchejte prosím naše rady a doporučení. A Bůh vám žehnej!