Sérülések a testépítésben és a fitneszben

Szinte minden erősportban lehetősége van egy sportolónak megsérül. Sajnos a fitnesz és a testépítés sem kivétel. Nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy megsérül, ha extrém súlyokkal dolgozik, hirtelen húzza és rángatja. Akár azt is mondhatnánk, hogy lényegesen magasabb, mint sok más sportágban.

A sérülés kockázatának minimalizálása érdekében tegye a következőket:

1. Tedd szokásoddá, hogy az edzés megkezdése előtt mindig bemelegíts, úgymond bemelegítsd az izmaidat. Mindig kezdje az edzést aerob bemelegítéssel, például 10 perc intenzív futással egy futópadon vagy szobakerékpározással. Ne feledkezzünk meg a nyújtó gyakorlatok kötelező ciklusáról sem, havonta legalább kétszer, de lehetőleg hetente egyszer.
2. Tanulmányozza oldalunk cikkeit, dolgozzon szakértőink elméletén és tananyagán - tanulja meg helyesen végrehajtani a gyakorlatokat. Ha a gyakorlatok technikája nem megfelelő, a sérülések és sok probléma kockázata nagyon magas lesz, különösen akkor, ha komoly súlyokkal dolgozik.
3. Ha még nincs ilyened, keress magadnak egy sparringpartnert, aki segíthet és támogatni tud, ha jelentős súllyal dolgozik. Az utolsó, legnehezebb ismétléseknél, amikor már szinte már nincs erőd, és jelentősen kimerült vagy, előfordulhat, hogy nem tudod egyedül tartani a lövedéket, és technikailag sem tudod helyesen végrehajtani a gyakorlatot - ilyenkor a híveid sparring barátja a segítségedre lesz.partner.

Soroljunk fel mindenféle sérülést a fitneszben és a testépítésben.

1. Tüdő vagy kisebb sérülések – ebbe a csoportba tartozik izom-, ín- vagy ínszalag ficam. Az ilyen károsodás nem veszélyes az egészségre. Ha azonban ez már megtörtént veled, akkor jobb, ha nem kockáztatsz többet, és egy időre abbahagyod az erősítő edzést! Ne rontsa a helyzetet! Várja meg, amíg minden elmúlik, és újra megfelelő sportformába kerül. Egyes sportolók egyáltalán nem akarják megvárni, amíg az izomfájdalmak elmúlnak, és erőszakkal folytatják az edzést... Ennek eredményeként megkapják az úgynevezett „krónikus megerőltetést”, amely során folyamatosan fájnak az izmaik, ami megakadályozza a használatot. a maximális terhelés az edzésben. Ez a helyzet nagyon sokáig elhúzódik. Az eredmény stagnálás és semmi előrelépés... Tanácsunk: ne lépjen erre a gereblyére. Jobb várni egy ideig, teljesen felépülni, és csak ezután folytatni a teljes értékű edzést újult erővel. Helyes lesz! Ne ismételd meg mások hibáit...
2. Nehéz vagy jelentős sérülések a testépítésben és a fitneszben olyanok izmok, inak vagy szalagok szakadása. Természetesen ezt nem lehet megtenni a megfelelő orvossal való kapcsolatfelvétel nélkül. Lehet, hogy műtéten kell átesnie és összevarrnia. Megint néhányan hagyják, hogy ez a dolog a maga útján haladjon, és nem fordulnak orvosi intézményekhez... Nem értve a történtek súlyosságát, naivan megvárják, amíg a fájdalom alábbhagy és a sérülés magától elmúlik, de ennek eredményeként így deformálódnak az izomszövetek a testen. Emiatt általában egy végtag vagy más testrész már nem tud megfelelően működni, és teljesen megfeledkezhetünk a sérült testrész súlyos terheléséről. Gondoljunk csak bele: egy személy a tétlenségével szerzett rokkantságot. Ezért soha ne hagyja figyelmen kívül az akut fájdalmat, és ha ezen kívül a sérülés külső jelei vagy megnyilvánulásai is vannak: duzzanat, hematómák, zúzódások, riasztson, és ne vesztegessen időt - azonnal kérjen orvosi segítséget. Ne feledje: csak Ön legyen egy egészséged! A macskáknak kilenc életük van.

Gyakorold okosan kedvenc sportodat, hiszen az embernek a legfontosabb az egészsége! Sok sportolónak elszakadnak a mellizmok, a bicepsz vagy más izomelemek. És minden köszönet a legegyszerűbb biztonsági szabályok be nem tartása:

1. edzés előtt nem melegítik fel az izmokat, és azonnal elkezdenek hatalmas súlyokat emelni,
2. ne engedje, hogy az izomrendszer normálisan helyreálljon és észhez térjen. Az izmok még nem tértek vissza az előző sokkoló edzésből, és még jobban megterhelnek egy új, még masszívabbal.
3. figyelmen kívül hagyja a kimondott Krepatura, tovább rontva a helyzetet.
4. időszakosan nem végeznek nyújtó gyakorlatokat, masszázsokat és lazító fürdőkezeléseket, amelyek annyira szükségesek az izmaink számára.

Erősítő gyakorlatok, amelyeknél nagyon nagy a sérülés esélye:

1. Guggolás súlyzóval - a fő terhelés a térdízületekre, valamint a hátra esik. Használjon súlyemelő övet, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
2. Deadlift klasszikus vagy egyenes lábú. Ha az edzéstechnika helytelen, és még hatalmas súly mellett is elkerülhetetlen a sérülés.
3. Bicepsz összegömbölyödik Scott padján. Ennek a gyakorlatnak az elvégzésekor egyértelműen ki kell választania az optimális súlyt, mivel nagy súllyal könnyen megsérülhet a bicepsz.

Ha megsérül, tartson 2-4 hét szünetet, hogy normálisan felépüljön. De miután felépült és visszatért az edzőterembe egy sérülés után, lényegesen könnyebb súlyokkal kell kezdenie, ill semmi esetre se próbálja meg felemelni ugyanazokat a súlyokatakik munkások voltak a sérülése előtt – mivel izmai hozzászoknak az előző fizikai tevékenységhez, és fennáll annak a veszélye, hogy újra ugyanazt a sérülést kapja.

A híres bajnok testépítők pedig nem mentesek a bosszantó sérülésektől:

1. Dorian Yates bicepszrepedést szenvedett, és sérülés után kénytelen volt otthagyni profi testépítő pályafutását.
2. Kevin Levrone két nagyon súlyos sérülést szenvedett bajnoki pályafutása során: először elszakadt a mellizom, majd lágyéksérvet „keresett”.
3. A lista még korántsem teljes, és még sok híres sportoló szenvedett súlyos sérüléseket csillagos pályafutása során.

Íme a testépítésben bekövetkezett súlyos sérülés első jelei:

Ha a gyakorlat során éles fájdalmat érez a célizomcsoportban, akár ropogást vagy repedést is hallhat, ami után ez a terület pirosra, majd kékre színeződik (az izomrostok szakadása következtében belső, bőr alatti vérzés nyílik meg ), amely után hatalmas zúzódások lesznek az egész testterületen; - Tudja: egy percet sem vesztegethet - sürgős kórházi kezelésre van szükség. Lehet, hogy ez izom- vagy szalagszakadás, vagy esetleg teljes szakadás. Ebben a helyzetben az izomszerkezet deformációjának megjelenése ezen a területen általában azonnal vizuálisan észrevehető. Ha elszakadt a mellizom, egy kis lyuk jelenik meg a mellkasodon. Az értékes idő elvesztése nélkül forduljon orvoshoz. Nem szabad várni, remélve, hogy minden elmúlik magától - ez sok, még tapasztalt sportoló hibája... Ha időben jelentkezik, a sebészek műtétet végeznek, varrják az izmot, de ha jelentkezik túl későn, és már sok idő telt el (például egy hónap vagy több) később Ha eltörik az izom, akkor már nem lesz mit varrni. Az értékes idő elvész, és a végtagod vagy más testrészed, sajnos, soha nem lesz olyan, mint korábban.

Emlékezik: Bárki megsérülhet! És minden kezdő, de még egy tapasztalt szakember sem védhető meg tőle! Ennek elkerülése és valószínűségének minimalizálása érdekében kérjük, hallgassa meg tanácsainkat és ajánlásainkat. És Isten éltessen!