Травми в бодібілдингу та фітнесі

Практично у будь-якому силовому виді спорту атлет має можливість травмуватися. Фітнес та бодібілдинг, на жаль, — не виняток. Імовірність отримати травму, працюючи з граничними навантаженнями, роблячи різкі тяги і ривки, досить велика. Можна сказати навіть — значно вище, ніж у багатьох інших спортивних дисциплінах.

Щоб максимально скоротити ризик травмування, необхідно:

1. Візьміть у звичку завжди перед початком тренінгу виконувати розминку, так би мовити, розігрівати мускулатуру. Завжди починайте свій тренінг з аеробної розминочної частини, наприклад 10 хвилин інтенсивного бігу на доріжці або прокотіться на велотренажері. Також не забувайте про обов'язковий цикл вправ на розтяжку хоча б двічі на місяць, а краще раз на тиждень.
2. Штудуйте статті нашого сайту, працюйте над теорією та методичними матеріалами наших експертів – навчайтеся грамотно виконувати вправи. Якщо техніка Вашого виконання вправ буде неправильною, ризик заробити травму і нажити собі купу проблем буде дуже великий, особливо при роботі з серйозними вагами.
3. Якщо у Вас ще немає, знайдіть собі спаринг-партнера, який зможе Вам допомогти і підстрахувати при роботі зі значними вагами. Роблячи останні, найважчі повторення, коли сил майже не залишиться, і Ви будете значно виснажені, можливо, Ви не зможете втримати снаряд самостійно, і будете не здатні технічно правильно завершити вправу, - ось тоді Вам і прийде на допомогу Ваш вірний друг спаринг- партнер.

Перелічимо всілякі різновиди травм у фітнесі та бодібілдингу.

1. Легкі або незначні травми – до цієї групи входять розтягнення м'язів, сухожиль або зв'язок. Такі пошкодження не є небезпечними для Вашого здоров'я. Однак, якщо вже таке з Вами сталося, то рекомендується краще більше не ризикувати і на час припинити силові заняття! Чи не посилюйте ситуацію! Зачекайте, поки все пройде, і Ви знову повернетесь до належної спортивної форми. Деякі атлети навідріз не хочуть чекати, поки пройде м'язовий біль, і продовжують через силу далі займатися. Така ситуація затягується на значний час. В результаті – застій і жодного прогресу… Наша порада: не наступайте на ці граблі. Краще деякий час перечекати, повністю відновитись, і вже потім з новими силами продовжити повноцінні тренування. Так буде правильно! Не повторюйте чужих помилок.
2. Важкі або значні травми в бодібілдингу та фітнесі - це розриви м'язів, сухожиль або зв'язок. Без звернення до відповідного лікаря тут, звичайно, не обійтися. Можливо, доведеться оперуватися та «зашиватися». Знову ж таки, деякі пускають цю справу на самоплив і не звертаються до медичних закладів... Вони, не розуміючи серйозності того, що сталося, наївно чекають, поки біль вщухне, а травма пройде сама собою, але в результаті, після цього, отримують деформацію м'язових тканин на тілі. В результаті, звичайно кінцівка або інша ділянка тіла вже не може правильно функціонувати, а про серйозні навантаження на цю травмовану частину тіла можна взагалі забути. Вважайте: людина своєю бездіяльністю собі заробила інвалідність. Тому ніколи не ігноруйте гострий біль, а якщо, крім нього, присутні і зовнішні ознаки або прояви травми: набряклість, гематоми, синці, - бийте на сполох і не гайте часу даремно - відразу звертайтеся за медичною допомогою. Пам'ятайте: здоров'я у Вас одне! Це у кішок – дев'ять життів.

Займайтеся улюбленим спортом з розумом, тому що найголовніше, що є у людини – це її дороге здоров'я! Багато атлетів отримують розрив грудних м'язів, біцепса чи інших елементів мускулатури. А все завдяки банального недотримання найпростіших правил безпеки:

1. перед тренінгом не розігрівають мускулатуру і починають відразу тягати величезну вагу,
2. не дають м'язовій системі нормально відновитися і прийти до тями. Мускулатура ще не відійшла від попереднього шокуючого тренування, а вони її ще більше навантажують новим, ще більш масованим.
3. ігнорують яскраво виражену Крепатуру, продовжуючи ще більше посилювати ситуацію.
4. періодично не роблять так необхідні нашим м'язам вправи на розтяжку, масаж і розслаблюючі лазневі процедури.

Силові вправи, при яких дуже великий шанс травмуватися:

1. Присідання зі штангою – основне навантаження посідає колінні суглоби, і навіть на спину. Використовуйте важкоатлетичний ремінь завжди, коли робите цю вправу.
2. Станова тяга класична або на прямих ногах. При неправильній техніці вправи та ще й з величезною вагою — Ваша травма неминуча.
3. Згинання біцепса на лавці Скотта. Роблячи цю вправу, необхідно чітко підібрати оптимальну вагу, зважаючи на те, що з великою вагою оформити собі травму біцепса – простіше простого.

Якщо все-таки травму Ви отримали, зробіть перерву на 2-4 тижні, щоб нормально відновитися. Але відновившись і повернувшись після травми до зали, Вам необхідно починати з значно менших ваг, і ні в якому разі не намагайтеся підняти ті самі ваги, які були робітниками до Вашої травми, - так як мускулатура ваша відвикне від колишнього робочого фізичного навантаження, а Ви ризикуєте отримати цю травму повторно.

І знамениті Бодібілдери-Чемпіони не застраховані прикрих від травм:

1. Доріан Ятс отримав собі розрив біцепса, і після перенесеної травми змушений був залишити професійну кар'єру бодібілдера.
2. Кевін Леврон за всю свою чемпіонську кар'єру отримав дві дуже серйозні травми: спочатку розірвавши м'яз грудей, а потім «заробивши» пахвинну грижу
3. Список — далеко не повний, і ще дуже багато відомих атлетів отримували серйозні травми протягом своєї зіркової кар'єри.

Наведемо перші ознаки отримання тяжкої травми в бодібілдингу:

Якщо під час вправи Ви відчули різкий біль у цільовій м'язовій групі, можливо, навіть почули хрускіт або тріск, після чого ця ділянка почервоніла, а потім і посиніла (внаслідок розриву м'язових волокон відкривається внутрішня, підшкірна кровотеча) після чого у Вас з'явиться величезний синець на всій цій ділянці тіла; — знайте: не можна гаяти часу ні хвилини – необхідна термінова госпіталізація. Можливо, це надрив м'яза чи зв'язки, а можливо і повний розрив. За такого розкладу зазвичай відразу візуально помітна поява деформації будови м'язи цьому ділянці. Якщо Ви порвали грудний м'яз, — з'явиться невелика ямка на грудях. Не втрачаючи дорогоцінного часу, зверніться до лікаря. Не варто чекати, сподіваючись, що все саме пройде, — це помилка багатьох навіть досвідчених спортсменів… При своєчасному зверненні хірурги роблять операцію, зшиваючи м'яз, але якщо Ви звернулися занадто пізно, і вже минуло багато часу (наприклад, місяць або більше) через обриву Вашого м'яза, — то зшивати вже нема чого. Дорогоцінний час втрачено, а Ваша кінцівка, або інша частина тіла, вже, на жаль, ніколи не буде такою, як раніше.

Пам'ятайте: травму може отримати будь-хто! І будь-який новачок, і навіть досвідчений професіонал, від неї не можна застрахуватися! А щоб уникнути її та звести до мінімуму її ймовірність, прислухайтеся, будь ласка, до наших порад та рекомендацій. І дай Вам Бог здоров'я!