Chấn thương trong thể hình và thể hình

Trong hầu hết các môn thể thao sức mạnh, vận động viên đều có cơ hội bị thương. Thật không may, thể hình và thể hình cũng không ngoại lệ. Khả năng bị chấn thương khi làm việc với tạ nặng, thực hiện các động tác kéo, giật đột ngột là khá cao. Người ta thậm chí có thể nói rằng nó cao hơn đáng kể so với nhiều môn thể thao khác.

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy làm như sau:

1. Hãy tạo thói quen luôn khởi động trước khi bắt đầu tập luyện, có thể nói là để làm nóng cơ bắp của bạn. Luôn bắt đầu quá trình tập luyện của bạn bằng bài khởi động aerobic, chẳng hạn như 10 phút chạy cường độ cao trên máy chạy bộ hoặc đạp xe tập thể dục. Ngoài ra, đừng quên chu kỳ bắt buộc của các bài tập giãn cơ ít nhất hai lần một tháng và tốt nhất là một lần một tuần.
2. Nghiên cứu các bài viết trên trang web của chúng tôi, nghiên cứu lý thuyết và tài liệu giảng dạy của các chuyên gia của chúng tôi - học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Nếu kỹ thuật tập luyện của bạn không đúng thì nguy cơ chấn thương và rất nhiều vấn đề sẽ rất cao, đặc biệt là khi tập với mức tạ nặng.
3. Nếu bạn chưa có, hãy tìm cho mình một đối tác luyện tập có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn khi tập với mức tạ nặng. Thực hiện những lần lặp lại cuối cùng, nặng nhất, khi gần như không còn sức lực và bạn kiệt sức đáng kể, bạn có thể không tự mình cầm được đạn và không thể hoàn thành bài tập một cách chính xác về mặt kỹ thuật - đó là khi bạn trung thành người bạn đang đấu tập sẽ đến hỗ trợ bạn.

Hãy liệt kê tất cả các loại chấn thương trong tập thể hình và thể hình.

1. Phổi hoặc thương tích nhẹ - nhóm này bao gồm bong gân cơ, gân hoặc dây chằng. Thiệt hại như vậy không nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu điều này đã xảy ra với bạn, thì tốt hơn hết bạn không nên mạo hiểm nữa và ngừng rèn luyện sức mạnh trong một thời gian! Đừng làm tình hình trở nên tồi tệ hơn! Đợi cho đến khi mọi thứ trôi qua và bạn trở lại trạng thái thể thao thích hợp. Một số vận động viên hoàn toàn không muốn đợi cho đến khi cơn đau cơ biến mất và tiếp tục tập luyện bằng vũ lực... Kết quả là họ mắc phải cái gọi là “căng cơ mãn tính”, khiến cơ bắp của họ liên tục bị đau, khiến họ không thể vận động được. tải tối đa trong đào tạo. Tình trạng này kéo dài rất lâu. Kết quả là trì trệ và không có tiến triển... Lời khuyên của chúng tôi: đừng giẫm lên cái cào này. Tốt hơn hết là bạn nên đợi một thời gian, hồi phục hoàn toàn và chỉ sau đó mới tiếp tục tập luyện toàn diện với sức sống mới. Sẽ đúng thôi! Đừng lặp lại sai lầm của người khác...
2. Nặng hoặc chấn thương đáng kể trong thể hình và thể hình là rách cơ, gân hoặc dây chằng. Tất nhiên, điều này không thể được thực hiện nếu không liên hệ với bác sĩ thích hợp. Bạn có thể phải trải qua phẫu thuật và khâu lại. Một lần nữa, một số người để vấn đề này diễn ra tự nhiên và không liên hệ với các cơ sở y tế... Họ, không hiểu mức độ nghiêm trọng của sự việc đã xảy ra, ngây thơ chờ đợi cho đến khi cơn đau dịu bớt và vết thương tự biến mất, nhưng kết quả là sau đó điều này khiến các mô cơ trên cơ thể bị biến dạng. Kết quả là, thông thường một chi hoặc bộ phận khác của cơ thể không thể hoạt động bình thường nữa và người ta hoàn toàn có thể quên đi những tải trọng nghiêm trọng lên bộ phận bị thương này của cơ thể. Hãy xem xét: một người đã bị khuyết tật do không hành động. Vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua cơn đau cấp tính, và nếu ngoài nó còn có các dấu hiệu hoặc biểu hiện bên ngoài của chấn thương: sưng tấy, tụ máu, bầm tím, báo động và đừng lãng phí thời gian - hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.. Hãy nhớ rằng: bạn chỉ có một sức khỏe! Mèo có chín mạng sống.

Hãy luyện tập môn thể thao yêu thích của bạn một cách khôn ngoan, vì điều quan trọng nhất mà một người có được là sức khỏe quý giá của mình! Nhiều vận động viên bị rách cơ ngực, bắp tay hoặc các bộ phận cơ khác. Và tất cả cảm ơn không tuân thủ các quy tắc an toàn đơn giản nhất:

1. trước khi tập luyện, họ không làm nóng cơ và ngay lập tức bắt đầu nâng tạ nặng,
2. không cho hệ thống cơ bắp phục hồi bình thường và tỉnh táo. Các cơ vẫn chưa phục hồi sau buổi tập gây sốc trước đó, và họ thậm chí còn phải nạp nó nhiều hơn bằng một buổi tập mới, thậm chí còn đồ sộ hơn.
3. phớt lờ Krepatura đã phát âm, tiếp tục làm tình hình trở nên trầm trọng hơn.
4. định kỳ họ không thực hiện các bài tập giãn cơ, mát-xa và tắm thư giãn vốn rất cần thiết cho cơ bắp của chúng ta.

Các bài tập sức mạnh có nguy cơ chấn thương rất cao:

1. Squats với một thanh tạ - tải trọng chính rơi vào khớp gối, cũng như ở lưng. Sử dụng đai nâng tạ bất cứ khi nào bạn thực hiện bài tập này.
2. Deadlift cổ điển hoặc chân thẳng. Nếu kỹ thuật tập luyện không đúng, thậm chí với trọng lượng tạ nặng, chấn thương của bạn là điều khó tránh khỏi.
3. Bắp tay cuộn tròn trên băng ghế của Scott. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lựa chọn rõ ràng mức tạ tối ưu, vì với mức tạ lớn rất dễ gây chấn thương cho bắp tay.

Nếu bạn bị chấn thương, hãy nghỉ ngơi trong 2-4 tuần để hồi phục bình thường. Nhưng sau khi hồi phục và trở lại phòng tập sau chấn thương, bạn cần bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn đáng kể, và trong mọi trường hợp không cố gắng nâng những trọng lượng tương tựai là công nhân trước khi bạn bị thương - vì cơ bắp của bạn sẽ không quen với hoạt động thể chất làm việc trước đó và bạn có nguy cơ bị chấn thương tương tự một lần nữa.

Và những vận động viên thể hình Champion nổi tiếng cũng không tránh khỏi những chấn thương khó chịu:

1. Dorian Yates bị đứt bắp tay và sau khi dính chấn thương, anh buộc phải rời bỏ sự nghiệp thể hình chuyên nghiệp.
2. Kevin Levrone đã phải chịu hai chấn thương rất nặng trong suốt sự nghiệp vô địch của mình: đầu tiên là rách cơ ngực, sau đó “bị” thoát vị bẹn
3. Danh sách này vẫn chưa đầy đủ và nhiều vận động viên nổi tiếng khác đã bị chấn thương nghiêm trọng trong suốt sự nghiệp xuất sắc của họ.

Dưới đây là những dấu hiệu đầu tiên của chấn thương nghiêm trọng khi tập thể hình:

Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy đau nhói ở nhóm cơ mục tiêu, thậm chí bạn có thể nghe thấy tiếng lạo xạo hoặc nứt, sau đó vùng này chuyển sang màu đỏ rồi chuyển sang màu xanh (do đứt các sợi cơ, chảy máu bên trong, dưới da sẽ mở ra). ) sau đó bạn sẽ có một vết bầm tím lớn khắp toàn bộ khu vực này trên cơ thể; - biết: bạn không thể lãng phí một phút nào - cần phải nhập viện khẩn cấp. Có lẽ đây là vết rách cơ hoặc dây chằng, hoặc có thể là đứt hoàn toàn. Trong tình huống này, sự xuất hiện biến dạng của cấu trúc cơ ở khu vực này thường có thể nhận thấy ngay lập tức. Nếu bạn bị rách cơ ngực, trên ngực sẽ xuất hiện một lỗ nhỏ. Không lãng phí thời gian quý báu, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Bạn không nên chờ đợi và hy vọng rằng mọi thứ sẽ tự khỏi - đây là sai lầm của nhiều người, thậm chí cả những vận động viên giàu kinh nghiệm... Nếu bạn áp dụng kịp thời, các bác sĩ phẫu thuật sẽ thực hiện một ca phẫu thuật, khâu cơ, nhưng nếu bạn áp dụng quá muộn và đã rất nhiều thời gian trôi qua (ví dụ: một tháng hoặc hơn) sau đó. Nếu cơ của bạn bị gãy thì sẽ không còn gì để khâu. Thời gian quý giá đã mất đi, và than ôi, tay chân của bạn hoặc bộ phận khác của cơ thể sẽ không bao giờ còn như trước nữa.

Nhớ: Bất cứ ai cũng có thể bị thương! Và bất kỳ người mới bắt đầu nào, và ngay cả một chuyên gia giàu kinh nghiệm, đều không thể được bảo vệ khỏi nó! Và để tránh nó và giảm thiểu khả năng xảy ra, hãy lắng nghe lời khuyên và khuyến nghị của chúng tôi. Và thần ban phước cho bạn!