Skader i bodybuilding og fitness

I næsten enhver styrkesport har en atlet muligheden komme til skade. Fitness og bodybuilding er desværre ingen undtagelse. Sandsynligheden for at komme til skade, når du arbejder med ekstreme vægte, laver pludselige træk og ryk er ret høj. Man kan endda sige, at det er markant højere end i mange andre sportsgrene.

Gør følgende for at minimere risikoen for skade:

1. Gør det til en vane altid at varme op inden du begynder at træne, så at sige for at varme dine muskler op. Start altid din træning med en aerob opvarmning, såsom 10 minutters intens løb på et løbebånd eller cykling på en motionscykel. Glem heller ikke den obligatoriske cyklus med strækøvelser mindst to gange om måneden og helst en gang om ugen.
2. Studer artiklerne på vores side, arbejd med vores eksperters teori og undervisningsmateriale - lær at udføre øvelserne korrekt. Hvis teknikken i dine øvelser er forkert, vil risikoen for skader og en masse problemer være meget høj, især når du arbejder med alvorlige vægte.
3. Hvis du ikke har en endnu, så find dig en sparringspartner, der kan hjælpe dig og bakke dig op, når du arbejder med betydelige vægte. Når du laver de sidste, tungeste gentagelser, når der næsten ingen kræfter er tilbage, og du er væsentligt udmattet, kan du muligvis ikke holde projektilet på egen hånd, og du vil teknisk set ikke være i stand til at gennemføre øvelsen korrekt - det er når din trofaste sparringsven vil komme dig til hjælp.

Lad os liste alle former for skader inden for fitness og bodybuilding.

1. Lunger eller mindre skader - denne gruppe omfatter forstuvet muskel, sene eller ledbånd. Sådanne skader er ikke farlige for dit helbred. Men hvis dette allerede er sket for dig, så er det bedre ikke at tage flere risici og stoppe styrketræningen for et stykke tid! Gør ikke situationen værre! Vent, indtil alt passerer, og du er tilbage i ordentlig sportsform. Nogle atleter ønsker absolut ikke at vente til muskelsmerterne forsvinder, og fortsætte med at træne med kraft... Som følge heraf får de den såkaldte "kroniske belastning", hvor deres muskler konstant gør ondt, hvilket forhindrer dem i at bruge den maksimale belastning i træningen. Denne situation trækker ud i meget lang tid. Resultatet er stagnation og ingen fremskridt... Vores råd: træde ikke på denne rive. Det er bedre at vente et stykke tid, komme sig helt og først derefter fortsætte fuldgyldig træning med fornyet kraft. Det vil være rigtigt! Gentag ikke andres fejl...
2. Tung eller betydelige skader i bodybuilding og fitness er flænger af muskler, sener eller ledbånd. Dette kan naturligvis ikke lade sig gøre uden at kontakte den rette læge. Du skal muligvis opereres og sys. Igen, nogle mennesker lader denne sag gå sin gang og kontakter ikke medicinske institutioner... De, der ikke forstår alvoren af ​​det, der skete, venter naivt, indtil smerten aftager, og skaden går væk af sig selv, men som et resultat, efter dette får de deformation af muskelvævet på kroppen. Som følge heraf kan normalt et lem eller en anden del af kroppen ikke længere fungere korrekt, og man kan helt glemme alvorlige belastninger på denne skadede del af kroppen. Overvej: en person har optjent et handicap gennem sin passivitet. Ignorer derfor aldrig akutte smerter, og hvis der udover det også er ydre tegn eller manifestationer af skade: hævelse, hæmatomer, blå mærker, slå alarm og ikke spild tid - søg straks lægehjælp.. Husk: du kun have ét helbred! Katte har ni liv.

Øv din yndlingssport klogt, da det vigtigste, en person har, er hans dyrebare helbred! Mange atleter får revet brystmuskler, biceps eller andre muskelelementer. Og alt tak banal manglende overholdelse af de enkleste sikkerhedsregler:

1. før træning varmer de ikke musklerne op og begynder straks at løfte enorme vægte,
2. Lad ikke muskelsystemet komme sig normalt og komme til fornuft. Musklerne er endnu ikke restitueret efter den tidligere chokerende træning, og de belaster den endnu mere med en ny, endnu mere massiv.
3. ignorere den udtalte Krepatura og fortsætte med at forværre situationen yderligere.
4. med jævne mellemrum laver de ikke strækøvelser, massage og afslappende badeprocedurer, der er så nødvendige for vores muskler.

Styrkeøvelser, der har en meget stor chance for skade:

1. Squats med en vægtstang - hovedbelastningen falder på knæleddene såvel som på ryggen. Brug et vægtløfterbælte, hver gang du laver denne øvelse.
2. Dødløft klassisk eller lige ben. Hvis træningsteknikken er forkert, og selv med enorm vægt, er din skade uundgåelig.
3. Bicep-krøller på Scotts bænk. Når du laver denne øvelse, skal du klart vælge den optimale vægt, da det med en stor vægt er let at skade dine biceps.

Hvis du bliver skadet, så tag en pause i 2-4 uger for at komme dig normalt. Men efter at have restitueret og vendt tilbage til fitnesscentret efter en skade, skal du starte med væsentligt lettere vægte, og prøv under ingen omstændigheder at løfte de samme vægtesom var arbejdere før din skade - da dine muskler vil vænne sig til den tidligere arbejdende fysiske aktivitet, og du risikerer at få samme skade igen.

Og berømte Champion Bodybuildere er ikke immune over for irriterende skader:

1. Dorian Yates fik en bicepssprængning, og efter at have lidt en skade blev han tvunget til at forlade sin professionelle bodybuilding-karriere.
2. Kevin Levrone led to meget alvorlige skader gennem sin mesterkarriere: Først rev han sin brystmuskel og "tjente" derefter et lyskebrok
3. Listen er langt fra komplet, og mange flere kendte atleter har lidt alvorlige skader gennem deres stjernekarriere.

Her er de første tegn på en alvorlig skade i bodybuilding:

Hvis du under træningen mærker en skarp smerte i målmuskelgruppen, kan du endda høre et knas eller et knæk, hvorefter dette område bliver rødt og derefter bliver blåt (som følge af brud på muskelfibre åbner indre, subkutane blødninger ) hvorefter du vil have et stort blåt mærke i hele dette område af kroppen; - ved: du kan ikke spilde et minut - akut indlæggelse er nødvendig. Måske er dette en muskel- eller ledbåndsrivning, eller måske en fuldstændig bristning. I denne situation er udseendet af deformation af muskelstrukturen i dette område normalt umiddelbart visuelt mærkbar. Hvis du har revet brystmusklen over, vil der komme et lille hul på dit bryst. Uden at spilde kostbar tid, kontakt en læge. Du skal ikke vente i håb om, at alt går over af sig selv - dette er fejlen hos mange, selv erfarne atleter... Hvis du ansøger i tide, udfører kirurger en operation, syr musklen, men hvis du ansøger for sent, og der er allerede gået meget tid (for eksempel en måned eller mere) senere. Hvis din muskel knækker, er der ikke noget tilbage at sy. Kostbar tid går tabt, og dit lem, eller en anden del af kroppen, desværre, vil aldrig blive den samme som før.

Husk: Alle kan komme til skade! Og enhver nybegynder, og endda en erfaren professionel, kan ikke beskyttes mod det! Og for at undgå det og minimere dets sandsynlighed, bedes du lytte til vores råd og anbefalinger. Og, Gud velsigne dig!